optimusveterinaria.com

Pentru fumători, în special pentru fumătorii înrăiți, renunțarea la fumat nu este un lucru ușor. Cu toate acestea, există mai multe modalități de a renunța la fumat care pot fi făcute pentru a scăpa de acest obicei prost. Astfel, organismul poate reveni la sănătate și riscul apariției diferitelor boli va scădea.

Renunțarea la fumat este o provocare pentru fumători. Motivul este că o parte din conținutul din țigări poate provoca un efect de dependență, astfel încât poate declanșa apariția simptomelor de sevraj la nicotină atunci când cineva încearcă să se lase de fumat.

Cu toate acestea, asta nu înseamnă că nu poți renunța la fumat. Cu răbdare și hotărâre puternică, poți fi eliberat de cătușele fumatului și de pericolele care vin cu acesta.

Diverse moduri de a renunța la fumat

Dacă sunteți un fumător activ și intenționați să opriți acest obicei prost, există mai multe modalități de a renunța la fumat, inclusiv:

1. Gestionează stresul

Stresul poate fi unul dintre motivele pentru care cineva alege să fumeze, deoarece conținutul de nicotină din acesta poate oferi rapid un efect relaxant. Cu toate acestea, mai multe studii au arătat că fumatul poate face o persoană mai predispusă la stres.

Pentru a scăpa de stres, schimbați încet obiceiurile de fumat făcând unele activități distractive, cum ar fi ascultarea muzicii, terapie prin masaj sau meditație. În plus, pe cât posibil, evită și situațiile care pot aduce stres.

2. Evitarea declanșatorilor obiceiurilor de fumat

Când încercați să renunțați la fumat, încercați să evitați factorii sau obiceiurile care vă pot face să vă întoarceți la fumat, cum ar fi consumul de cafea și alcool sau petrecerea timpului cu colegii fumători.

Dacă obișnuiești să fumezi după ce ai mâncat, poți găsi și alte modalități de a-l înlocui, de exemplu, mestecând gumă sau spălându-te pe dinți.

3. Mănâncă alimente sănătoase

Unii fumători activi se simt adesea mai puțin în chef să mănânce, deoarece nicotina din țigări poate reduce sensibilitatea simțurilor gustului și mirosului.

Cercetările arată că alimentele sănătoase, cum ar fi legumele și fructele, pot reduce dorința de a fuma din nou. Nu numai că, mâncarea sănătoasă poate satisface și nevoile nutriționale ale organismului, restabilind în același timp apetitul care este redus din cauza fumatului.

4. Fă sport în mod regulat

Nu numai că face corpul mai sănătos și mai în formă, exercițiile fizice pot, de asemenea, să reducă dependența de nicotină. Când apare nevoia de a fuma, puteți abate această dorință făcând sport, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau mersul cu bicicleta.

5. Curățarea în mod regulat a casei

Curățenia în casă poate fi, de asemenea, unul dintre factorii care vă pot ajuta să renunțați la fumat. Puteți spăla haine, lenjerie de pat, covoare sau draperii care conțin miros de țigări.

De asemenea, puteți folosi odorizante pentru a scăpa de mirosul de fum de țigară și pentru a vă îndepărta de lucrurile care vă pot aminti de țigări, inclusiv mirosul.

6. Implicați familia și cei mai apropiați prieteni

Spuneți familiei și prietenilor apropiați că sunteți pe cale să renunțați la fumat. Astfel, ei vă pot ajuta și vă pot oferi sprijin, astfel încât să vă amintiți întotdeauna obiectivul de a renunța la fumat pe care doriți să-l atingeți.

7. Încercați terapia de înlocuire a nicotinei (terapie de înlocuire a nicotinei)

Terapia de înlocuire a nicotinei urmărește în general să depășească frustrarea și să amelioreze simptomele de sevraj care sunt adesea resimțite atunci când un fumător încearcă să renunțe la fumat. Mediile de terapie de înlocuire a țigărilor variază, variind de la gumă de mestecat, pastile, inhalator, la spray nazal.

Deși este considerat sigur și poate reduce dependența de țigări, ești totuși sfătuit să consulți mai întâi un medic înainte de a face NRT.

8. Urmează terapie comportamentală

Consilierea cu un psiholog sau un consilier vă poate ajuta să identificați factorii declanșatori ai fumatului și să găsiți o strategie de renunțare la fumat care se potrivește cu starea dumneavoastră.

Pentru a-și maximiza succesul, terapia comportamentală poate fi combinată cu terapia de înlocuire a nicotinei și medicamentele de către un medic.

9. Încearcă hipnoterapia

O modalitate de a renunța la fumat este să urmați o terapie alternativă sub formă de hipnoterapie. Eficacitatea hipnoterapiei de a renunța la fumat nu este cunoscută cu certitudine. Cu toate acestea, unii oameni susțin că au simțit beneficiile.

Pe lângă metodele de mai sus, mai multe tipuri de medicamente, cum ar fi: bupropion și vareniclina, vă poate ajuta, de asemenea, să vă lăsați de fumat. Cu toate acestea, acest medicament trebuie luat numai conform instrucțiunilor și sub supravegherea unui medic.

Renunțarea la fumat nu este un lucru ușor de făcut. Nu puțini oameni care nu reușesc să facă acest lucru. Totuși, angajamentul tău de a renunța la fumat va ajuta în mare măsură să scapi de obicei.

Când îți este greu să renunți la fumat, încearcă să-ți amintești motivele pentru care vrei să renunți la fumat, de exemplu pentru ca organismul tău să fie liber de diverse boli sau familia ta să fie protejată de pericolele de a fi fumători pasivi.

Cu toate acestea, dacă tot ți-e greu să te lași de fumat, în ciuda diferitelor modalități de a renunța la fumat de mai sus, nu ezita să consulți un medic. Medicii pot stabili cum să renunți la fumat care este eficient și în funcție de starea ta.