optimusveterinaria.com

Există diferite tipuri de alimente sănătoase pentru femeile însărcinate care pot fi consumate în timpul sarcinii. Acest tip de hrană nu este numai bun pentru menținerea sănătății femeilor însărcinate, dar susține și dezvoltarea fătului. Deci, care sunt tipurile de alimente sănătoase?

Este important ca fiecare femeie însărcinată să satisfacă întotdeauna nevoile nutriționale în timpul sarcinii. De exemplu, acid folic pentru a preveni malformațiile congenitale, calciu și proteine ​​pentru formarea țesutului corporal și a oaselor fetale și fier pentru a preveni anemia în timpul sarcinii.

Aceste nevoi nutriționale pot fi obținute dintr-o varietate de tipuri diferite de alimente. Prin urmare, este important ca gravidele să cunoască tipurile de alimente sănătoase pentru femeile însărcinate, astfel încât aportul nutrițional să fie menținut.

Diverse opțiuni de alimente sănătoase pentru femeile însărcinate

Următoarele sunt câteva tipuri de alimente și băuturi sănătoase care sunt bune pentru consum în timpul sarcinii:

1. Legume și fructe

Legumele și fructele sunt principalele ingrediente alimentare într-o dietă sănătoasă a femeilor însărcinate. Fiecare femeie însărcinată trebuie să mănânce cel puțin 5 porții de legume și fructe diferite în fiecare zi pentru a obține o varietate de vitamine, minerale și fibre.

Legumele verzi, cum ar fi spanacul și varza kale, conțin o mulțime de vitamina A, vitamina C, vitamina K și acid folic, care sunt importante pentru menținerea sănătății ochilor, menținerea imunității și prevenirea nașterii fătului cu defecte.

2. Carne slabă, pește și ouă

Acest grup de alimente este bogat în proteine, care sunt importante pentru creșterea fătului, în special în al doilea și al treilea trimestru de sarcină.

Ouăle sunt, de asemenea, bogate în colină, care joacă un rol important în sprijinirea dezvoltării creierului și nervilor fetal și în reducerea riscului de defecte ale tubului neural.

Între timp, somonul este bogat în omega-3, care este bun pentru menținerea dispoziției femeilor însărcinate, susținând în același timp creșterea și dezvoltarea fătului.

Cu toate acestea, pentru a evita expunerea la mercur, care este în general conținut în peștele marin, femeilor însărcinate li se recomandă să nu consume mai mult de 350 de grame de somon, ton sau ton într-o săptămână sau să limiteze consumul de pește la 2-3 porții pe săptămână.

3. Nuci

Nucile joacă un rol important în satisfacerea nevoilor de fibre și netezirea digestiei femeilor însărcinate. În plus, această grupă de alimente este bogată în calciu, acid folic, fier și zinc.

Cu un aport adecvat de fibre, femeile însărcinate vor evita constipația și hemoroizii. În plus, consumul regulat de alimente bogate în fibre și nutritive, cum ar fi nucile, legumele și fructele, este, de asemenea, bun pentru prevenirea diabetului gestațional al femeilor însărcinate.

4. Surse alimentare de carbohidrați

Cerealele integrale sunt o sursă de carbohidrați care sunt, de asemenea, bogate în alți nutrienți, inclusiv fibre, vitamina E și seleniu, care sunt bune pentru creșterea și dezvoltarea fătului în uter.

În plus, pentru a satisface nevoile energetice în timpul sarcinii, femeile însărcinate trebuie să obțină și alte alimente care conțin carbohidrați, de exemplu ovaz, pâine integrală, paste și orez brun.

5. Slaptele și produsele sale prelucrate

Laptele și produsele lactate, cum ar fi iaurtul și brânza, sunt bogate în calciu, care este bun pentru formarea țesutului osos la sugari și menține sănătatea oaselor mamei.

În plus, suficiente fluide corporale sunt, de asemenea, foarte recomandate femeilor însărcinate. Cu nevoi adecvate de lichide, riscul ca fătul să se nască prematur va fi redus. Aportul de lichide este, de asemenea, important pentru a preveni deshidratarea, hemoroizii și constipația la femeile însărcinate.

În timpul sarcinii, femeilor însărcinate li se recomandă să consume aproximativ 2,5 litri (echivalentul a 10 pahare) de apă pe zi. Acest lichid poate fi obținut și din alimente, cum ar fi fructele cu conținut ridicat de apă, suc sau lapte.

Evitați să consumați prea multe băuturi ambalate cu niveluri ridicate de zahăr, deoarece aceste tipuri de băuturi pot provoca diabet, obezitate și hipertensiune arterială.

Nevoi de nutriție suficientă în timpul sarcinii cu suplimente

Chiar dacă ați consumat diverse tipuri de alimente, femeilor însărcinate pot lipsi totuși anumite substanțe nutritive. Prin urmare, de obicei, medicul sau moașa le vor sfătui femeilor însărcinate să ia suplimente de vitamine.

Unul dintre suplimentele administrate în mod obișnuit femeilor însărcinate este TTD (comprimate îmbunătățite cu sânge) care conțin 60 de miligrame de fier și 400 de micrograme de acid folic.

Cu toate acestea, înainte de a lua aceste suplimente, femeile însărcinate trebuie să consulte mai întâi un medic pentru ca acesta să poată stabili doza potrivită în funcție de starea gravidei.  

Pregătiți cu atenție mâncarea femeilor însărcinate

Procesarea propriei alimente este o modalitate de a menține calitatea și sănătatea ingredientelor care intră în organism. Următorul este un ghid pentru pregătirea meselor sănătoase pentru femeile însărcinate:

• Spălați toate legumele și fructele care vor fi gătite, astfel încât să fie curate de pământ rezidual și murdărie care conține germeni, cum ar fi parazitul Toxoplasma.
• Păstrați alimentele crude într-un loc diferit de cele gata de consumat în frigider pentru a evita contaminarea cu germeni.
• Utilizați o altă placă de tăiat pentru a tăia carnea crudă și legumele sau fructele.
• Gătiți carnea crudă, ouăle și peștele până când sunt complet fierte.
• Spălați-vă mâinile și toate ustensilele de bucătărie care au fost folosite pentru tăierea și procesarea alimentelor.
• Recunoașteți și evitați anumite tipuri de alimente care sunt periculoase pentru femeile însărcinate, cum ar fi alimentele crude.

În plus, gravidelor care suferă de anumite afecțiuni, cum ar fi diabetul gestațional și preeclampsia, sunt sfătuite să se consulte în mod regulat cu medicul obstetrician și să respecte interdicțiile și recomandările medicului cu privire la alimentele bune de consumat în timpul sarcinii.

Pe lângă consumul de alimente sănătoase pentru gravide, femeile însărcinate trebuie să facă sport în mod regulat, să se odihnească suficient, să stea departe de țigări și fum de țigară, să evite băuturile alcoolice și să reducă stresul, astfel încât să fie menținute condițiile de sănătate ale femeilor însărcinate și ale fătului. .