optimusveterinaria.com

Există diferite moduri de a crește mușchii brațelor pe care le puteți exersa cu ușurință acasă, folosind instrumente simple. Aceste metode sunt eficiente pentru a face mușchii brațelor mai mari și să arate musculoși, atâta timp cât sunt făcute în mod regulat și consecvent.

Mușchii puternici și mari ale brațelor sunt visul multor oameni, atât bărbați, cât și femei. Nu numai că face corpul să arate mai ideal, ci și mușchii puternici ale brațelor pot susține mișcările corpului și activitățile zilnice.

Cum să crești mușchii brațelor

Pentru a obține mușchi mari și puternici ai brațelor, este nevoie de timp, practică regulată și, desigur, disciplină puternică. Următoarele sunt modalități pe care le puteți face pentru a mări mușchii brațelor:

1. Bucle

Această mișcare se poate face cu ajutorul ghimpeell sau gantere . Pentru început, folosiți mreană care nu este prea greu. Loc barbell pe ambele părți ale corpului, apoi mutați-l spre piept.

Când mutați greutățile, încercați să nu vă mișcați prea mult coatele și asigurați-vă că coatele rămân în lateral. Faceți această mișcare de 12 ori.

2. Ridicare cu un singur picior din spate

utilizare mreană care cântărește 2-3 kg, apoi poziționați-l pe partea laterală a corpului. Poziționați corpul în picioare, întinzându-vă brațele în lateral în timp ce purtați greutatea. Apoi, ridicați un picior înapoi în timp ce vă aplecați înainte.

Ține-ți corpul în linie dreaptă de la cap la picioarele ridicate. Coborâți și ridicați brațele ca o mișcare a aripii unei păsări de 10-15 ori. Faceți același lucru cu celălalt picior.

3. flotări

flotări este una dintre cele mai frecvente mișcări de ardere a caloriilor. Unul dintre obiectivele acestei mișcări este mărirea mușchilor brațelor. Într-o poziție culcat, ține-ți brațele puțin mai largi decât umerii și picioarele în linie cu umerii tăi.

Coborâți-vă încet corpul îndoind coatele, expirând în timp ce vă împingeți corpul înapoi în poziția inițială. Nu uitați să strângeți stomacul în timpul mișcării flotări .

4. Ridicați brațele și picioarele în direcția opusă

Începeți prin a îngenunchea pe covoraș cu mâinile atingând podeaua la nivelul umerilor și genunchii la nivelul șoldurilor. Ridică-ți piciorul stâng drept înapoi și întinde-ți brațul drept drept în fața ta.

Țineți 5 secunde, apoi faceți aceeași mișcare cu piciorul drept și brațul stâng. Faceți fiecare de 15 ori.

5. Triceps jos câine

Poziționați corpul ca atunci când faceți scândură, adică ambele palme și degetele de la picioare ating podeaua și ambele coate sunt îndoite pentru a susține corpul într-o poziție dreaptă.

Ridicați șoldurile menținând poziția ambelor picioare și a brațelor drepte, când ridicați șoldurile încercați să mențineți tălpile picioarelor atingând podeaua. Țineți apăsat timp de câteva secunde, apoi reveniți la poziția corpului ca atunci când faceți scândură . Repetați această mișcare de 10 ori.

Pentru ca muschii bratelor tale sa fie antrenati la maximum, poti vizita centrul de fitness sau Sală de gimnastică, pentru că facilitățile din acel loc vă permit să puteți efectua și alte mișcări cu ajutorul uneltelor.

Pe lângă faptul că pot antrena forța mușchilor brațelor, diferitele exerciții de mai sus pot reduce și riscul de boli cronice, cum ar fi osteoporoza, artrita, durerile de spate și chiar depresia.

Dacă chiar visezi la mușchi mari și puternici, aruncă lenea și începe să exersezi cum să crești mușchii brațului. O poți face dimineața înainte de activitate sau după-amiaza.

Nu uita să-l echilibrezi mâncând alimente hrănitoare și trăind un stil de viață sănătos. Dacă este necesar, poți consulta un medic despre cum să crești mușchii brațelor care sunt buni și în funcție de starea ta.