optimusveterinaria.com

Este important să știți cum să reduceți grăsimea de pe burtă la femei. Motivul este că a avea un stomac întins nu numai că poate reduce încrederea în sine, dar are și un potențial ridicat de a provoca diverse probleme de sănătate.

Majoritatea femeilor experimentează de obicei o creștere a grăsimii abdominale odată cu vârsta, mai ales după menopauză. Se crede că acest lucru este cauzat de scăderea nivelului hormonului estrogen, care poate afecta răspândirea grăsimilor în organism.

Mai multe studii au descoperit că acumularea de grăsime în stomac sau un stomac întins poate fi foarte dăunător sănătății, chiar dacă ești de greutate normală sau chiar slabă.

Se știe că persoanele care au exces de grăsime abdominală prezintă un risc mai mare de a face diferite probleme de sănătate, inclusiv diabet de tip 2, colesterol crescut, probleme respiratorii și chiar deces prematur din cauza bolilor cardiovasculare.

Cum să micșorezi un stomac întins pexistă o femeie

Pentru femei, iată câteva modalități de micșorare a stomacului întins care pot fi aplicate:

1. Consumă alimente bogate în fibre solubile și proteine

Una dintre cele mai eficiente moduri de a reduce grăsimea de pe burtă la femei și este adesea recomandată este să mănânci alimente bogate în fibre solubile și proteine. Mai multe studii au arătat că fibrele solubile pot încetini absorbția alimentelor, astfel încât să te poți simți sătul mai mult timp.

În plus, fibrele solubile pot, de asemenea, să reducă numărul de calorii absorbite de organism și să prevină adăugarea de grăsime abdominală. Așadar, încercați să mâncați alimente bogate în fibre în fiecare zi, cum ar fi avocado, nuci, broccoli, morcovi, mere, guava și nuci. ovăz.

Între timp, proteinele joacă, de asemenea, un rol important pentru a ajuta la micșorarea stomacului destins. Acest lucru este evidențiat de mai multe studii care arată că oamenii care mănâncă mai multe proteine ​​tind să aibă mai puțină grăsime pe burtă decât cei care nu o consumă.

Aportul ridicat de proteine ​​poate crește metabolismul și vă poate ajuta să vă controlați apetitul. Prin urmare, asigurați-vă că includeți întotdeauna surse bune de proteine ​​în dieta dvs. zilnică, cum ar fi carnea slabă, peștele, ouăle, produsele lactate, proteinele zer, și nuci.

2. Evitați alimentele care conțin o mulțime de grăsimi trans, carbohidrați și zahăr

Următoarea modalitate de a micșora stomacul întins la femei este de a evita alimentele care sunt bogate în grăsimi trans, carbohidrați și zahăr.

Acest lucru este susținut de mai multe studii care au legat un aport ridicat de grăsimi trans cu o creștere a grăsimii de pe abdomen. Prin urmare, ar trebui să stați departe de produsele alimentare care conțin o mulțime de grăsimi trans, cum ar fi alimentele prăjite, fast food, și produse de patiserie.

Nu numai grăsimile trans, reducerea aportului de carbohidrați rafinați este, de asemenea, considerată o modalitate eficientă de a pierde grăsimea din organism, inclusiv grăsimea de pe abdomen. Puteți înlocui carbohidrații rafinați cu surse sănătoase de carbohidrați în dieta dvs. zilnică, cum ar fi banane, cartofi dulci, portocale, mere, afine.

În plus, aportul excesiv de zahăr este, de asemenea, una dintre principalele cauze ale creșterii grăsimii în stomac, astfel încât stomacul să pară destins. Prin urmare, limitați alimentele procesate sau băuturile care sunt bogate în zahăr adăugat, cum ar fi ciocolata, bomboanele, înghețata și băuturile răcoritoare.

3. Limitați băuturile alcoolice

Nu este un secret pentru nimeni că consumul excesiv de alcool poate dăuna sănătății organismului. Unele cercetări arată că consumul prea mult de alcool poate duce la acumularea de grăsime în exces, în special în abdomen și crește riscul de obezitate.

4. Faceți exerciții fizice în mod regulat

Exercițiile fizice regulate au un rol important în creșterea metabolismului organismului, astfel încât organismul să ardă mai multe grăsimi, inclusiv grăsimea de pe abdomen. Dacă se face în mod regulat, exercițiile fizice pot fi o modalitate eficientă de a reduce grăsimea de pe burtă la femei și de a îmbunătăți sănătatea generală.

Tipurile de exerciții fizice care s-au dovedit a avea un efect major asupra scăderii grăsimii abdominale sunt haltere și exerciții aerobice, cum ar fi mersul pe jos, alergarea sau înotul.

Pentru rezultate maxime, faceți exercițiul în mod constant timp de cel puțin 75-150 de minute pe săptămână și continuați să creșteți frecvența și intensitatea la fiecare 2-3 săptămâni.

5. Gestionează bine stresul și odihnește-te suficient

Stresul este adesea asociat ca una dintre cauzele unui stomac destins. Când ești stresat, mai ales stres sever, va declanșa eliberarea hormonilor de stres în exces. Nivelurile ridicate de hormoni de stres pot afecta o creștere a apetitului și o scădere a calității somnului, ceea ce poate declanșa acumularea de grăsime în stomac.

Pentru a vă ajuta să gestionați bine stresul, vă puteți implica într-o varietate de activități distractive și pline de satisfacții, inclusiv yoga sau meditație. După aceea, asigură-te că dormi suficient și de calitate, cel puțin 7 ore în fiecare noapte.

Pentru femei, dimensiunea ideală a taliei nu depășește 88 cm. Dacă este mai mare, indică un nivel nesănătos de concentrare a grăsimii abdominale și un risc mai mare de probleme de sănătate.

Diversele modalități de a reduce stomacul destins la femei, care au fost menționate mai sus, vă pot fi de mare ajutor. Cu toate acestea, este nevoie de efort și perseverență pentru a o trăi.

Așadar, pentru a micșora un stomac destins, împiedicând în același timp să reapară, procedați în mod constant în diferitele moduri de mai sus. Dacă este necesar, vă puteți consulta mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a obține sfatul potrivit cu privire la modul de micșorare a stomacului întins la femei, în funcție de starea dumneavoastră de sănătate.