optimusveterinaria.com

Cele mai multe vitamine sunt obținute din consumul unei varietăți de alimente și băuturi. Fiecare vitamină este absorbită în organism într-un mod diferit. Există vitamine solubile în apă și există vitamine solubile în grăsimi.

Vitaminele solubile în apă sunt vitamine care se absorb ușor în țesuturi și nu sunt stocate în mod natural în organism. Vitaminele solubile în apă includ complexul de vitamine B și vitamina C.

Să știi Tip Vitamine solubile în apă

Principala diferență dintre vitaminele solubile în apă și vitaminele solubile în grăsimi este modul în care organismul le descompune și le stochează. Una dintre caracteristicile vitaminelor solubile în apă este că nu sunt stocate în organism, spre deosebire de vitaminele solubile în grăsimi care sunt stocate în țesutul adipos și în ficat.

O altă caracteristică dacă există un exces de vitamine solubile în apă, organismul le va elimina atunci când urinează. În timp ce vitaminele sunt solubile în grăsimi, vitaminele vor fi în continuare stocate și pot fi folosite în orice moment când este necesar. Așadar, consumul de alimente care conțin vitamine sau suplimente solubile în apă ar trebui făcut mai regulat.

Există mai multe tipuri de vitamine solubile în apă, printre care:

• Vitamina B1 (tiamina)
• Vitamina B2 (riboflavina)
• Vitamina B3 (niacina)
• Vitamina B5 (acid pantotenic)
• Vitamina B6
• Vitamina B7 (biotina)
• Vitamina B9
• Vitamina B12 (Cobalamina)
• Vitamina C.

Cum să optimizați aportul de vitamine solubile în apă

Vă rugăm să rețineți că în administrarea complexului de vitamine B există o cantitate zilnică recomandată în funcție de sex, vârstă și anumite condiții de sănătate.

De exemplu, aportul recomandat de vitamina B7 este de 30 mcg pe zi pentru bărbați și femei adulți, în timp ce vitamina B9 recomandată este de 400 mcg pe zi pentru bărbați și femei adulți. Cu toate acestea, femeile însărcinate au nevoie în general de vitamine B mai mari, în timp ce nevoile bebelușilor și copiilor sunt mai mici.

Între timp, aportul recomandat de vitamina C este de 105,2 mg pe zi pentru bărbații adulți și de 83,6 mg pe zi pentru femeile adulte. În timp ce aportul pentru copii și adolescenți cu vârsta cuprinsă între 1-18 ani variază de la 75,6 mg pe zi la 100 mg pe zi. Se recomandă să consultați un medic pentru doza adecvată.

Pentru a optimiza aportul de vitamine solubile în apă, puteți mânca alimente bogate în vitamine din complexul B, cum ar fi:

• Somon
• Vită
• stridie
• Spanac
• Ou
• Lapte și iaurt.

Între timp, sursele de vitamina C includ citrice, căpșuni, kiwi, manga, ananas și pepene verde. În plus, vitamina C provine și din legume, precum broccoli, roșii, cartofi și ardei.

Fii atent ca să nu exagerezi

Organismul va absorbi vitaminele solubile în apă după cum este necesar, apoi va elimina excesul de vitamine atunci când urinează. Cu toate acestea, este important să se estimeze cât de mult aportul de vitamine solubile în apă este consumat în fiecare zi.

În prezent, experții consideră că vitaminele solubile în apă sunt în exces, pot fi dăunătoare organismului. Unele tipuri de vitamine solubile în apă pot crește riscul apariției anumitor boli. De exemplu, excesul de vitamine B poate provoca sete excesivă, vedere încețoșată, greață, vărsături și chiar diaree. Între timp, prea multă vitamina C poate risca greață, diaree, crampe stomacale, dureri de cap, insomnie și poate duce chiar la apariția pietrelor la rinichi.

Prioritați obținerea de vitamine solubile în apă din alimente naturale. Suplimentele și dozele din această vitamină se recomandă să se facă după consultarea unui nutriționist.