optimusveterinaria.com

Alăptarea este un moment important pentru creșterea și dezvoltarea bebelușului.Până la asuport nutritivnevoie de mai multa atentie. Există mai multe tipuri de alimente sănătoase pentru mamele care alăptează care sunt poate fi consumat pentru a satisface nevoile nutriționale ale bebelușului.

În general, mamele care alăptează au nevoie de un aport nutrițional mai mare, de până la 500 de calorii, pentru a asigura produse lactate adecvate. Cu toate acestea, nu toate mamele care alăptează au nevoie de calorii suplimentare. Aceasta depinde de greutatea ta înainte de sarcină, de creșterea în greutate în timpul sarcinii și de cât de activă este mama ta.

În timpul alăptării, mamele sunt, de asemenea, sfătuite să consume mai multe vitamine, minerale, proteine ​​și carbohidrați complecși. Pe lângă sprijinirea producției și a calității laptelui matern, mamele au nevoie de o alimentație echilibrată pentru a evita îmbolnăvirea în timpul alăptării. În plus, mamele care alăptează trebuie să limiteze alimentele și băuturile care pot reduce calitatea laptelui matern, cum ar fi alimentele procesate, cofeina și alcoolul.

Diverse alimente sănătoase pentru mamele care alăptează

Alegeți alimente sănătoase, cu un model nutrițional echilibrat și evitați pierderea în greutate excesivă în timpul alăptării. Iată câteva tipuri de alimente sănătoase pentru mamele care alăptează, care sunt bogate în nutriție:

• Ou

  Ca sursă de proteine, ouăle sunt o alegere ușoară pentru mamele care alăptează. Dacă doriți să adăugați acizi grași esențiali în laptele matern (ASI), atunci alegeți ouăle fortificate cu DHA. Puteți mânca ouă fierte sau omletă la micul dejun.

• Somon

  Somonul este o sursă de DHA pentru dezvoltarea sistemului nervos al bebelușului. Nivelul de DHA din laptele matern depinde de tipul de alimente consumate de mamele care alăptează. În plus, DHA din somon este, de asemenea, capabil să prevină depresia postpartum. Cu toate acestea, limitați consumul de somon la 12 uncii pe săptămână, pentru a reduce riscul bebelușului de a fi expus la mercur.

• orez brun

  Orezul brun conține mai multe fibre și nutrienți, astfel încât poate menține senzația de sațietate mai mult timp. De asemenea, acest tip de orez nu va face ca nivelul zahărului din sânge să crească drastic după consumul lui, în comparație cu orezul alb.

• Legumă verde

  Legumele verzi, cum ar fi spanacul și broccoli, sunt sărace în calorii și bogate în vitamina A, care este bună pentru bebeluși și mamele care alăptează. În plus, legumele verzi, precum frunzele de Moringa sunt, de asemenea, bogate în calciu, vitamina C, fier și antioxidanți care ajută la menținerea sănătății inimii.

• Lapte

  Laptele matern cu conținut ridicat de calciu va ajuta la dezvoltarea oaselor bebelușului. Laptele este o sursă bună de calciu. În plus, laptele conține și vitamina D, proteine ​​și vitamina B. Trei căni de lapte pe zi vor satisface nevoile mamelor care alăptează. Dacă nu vă place laptele, încercați să mâncați iaurt, care este, de asemenea, bogat în calciu și proteine.

• Datele

  Curmalele sunt una dintre cele mai dulci gustări care sunt bogate în calciu, care poate încuraja producția de lapte. Continutul de fibre este foarte bun si pentru mamele care alapteaza. Pe lângă curmale, mamele care alăptează pot consuma și migdale ca sursă de calciu.

• portocale

  Citricele sunt foarte potrivite pentru a crește energia mamelor care alăptează deoarece au un conținut ridicat de vitamina C. Sucul de portocale îmbogățit cu calciu poate fi o alegere de băutură hrănitoare pentru mamele care alăptează.

Diversele alegeri alimentare de mai sus pot fi benefice pentru mamele care alăptează. În plus, informații despre diverse tipuri de alimente sănătoase pentru mamele care alăptează pot fi obținute prin consultarea unui medic sau nutriționist.