optimusveterinaria.com

Există diverse beneficii Tracțiuni la bară pe care le puteți obține pentru fitness și sănătatea corpului. Tracțiuni la bară este un sport care are ca scop antrenamentul forței musculare a corpului superior, în special a mușchilor mâinilor și spatelui.

Pentru a obține beneficii Tracțiuni la bară maxim, Ai nevoie de un piedestal puternic, cum ar fi bara de tragere pe care le puteți găsi Sală de gimnastică, bară înaltă, sau ar putea fi ventilația ușii casei. Tracțiuni la bară Acest lucru se realizează prin ridicarea și agățarea corpului de piedestal.

Diverse Beneficii Trage

Următoarele sunt câteva dintre beneficii Tracțiuni la bară ce poti obtine:

1. Intareste muschii spatelui, bratelor si umerilor

După cum am spus mai devreme, unul dintre beneficii Tracțiuni la bară este de a întări mușchii spatelui, brațelor și umerilor. Tracțiuni la bară ar trebui făcut în mod regulat dacă doriți să creșteți puterea în aceste zone.

Muschi antrenati cu Tracțiuni la bară, printre alții:

• Mușchiul latissimus dorsi, mușchiul superior al spatelui care se întinde de la mijlocul spatelui până sub omoplați și sub axile
• Mușchiul trapez, care este mușchiul care merge de la gât până la umeri
• Mușchii erectori ai coloanei vertebrale de deasupra, care sunt mușchi care se desfășoară de-a lungul coloanei vertebrale a spatelui superior
• Mușchiul infraspinos, care este mușchiul spatelui situat în omoplat

2. Antrenează puterea de prindere a mâinii

Tracțiuni la bară de asemenea, vă poate îmbunătăți puterea de prindere. Dacă vă place să faceți haltere, alpinism, golf sau tenis, aceste exerciții sunt cu siguranță foarte utile.

La fel și în activitățile zilnice. Deschiderea unui borcan, ridicarea de alimente sau cântatul la chitară va fi mai ușor dacă aveți o strângere fermă de mâini.

3. Îmbunătățiți sănătatea fizică

Tracțiuni la bară De asemenea, este benefic în îmbunătățirea sănătății fizice generale. Cercetările spun că antrenamentele de forță, cum ar fi Tracțiuni la bară, în mod regulat poate ajuta la reducerea grăsimii de pe burtă atașată de organele interne, susține sănătatea oaselor și îmbunătățește sănătatea inimii.

4. Menține greutatea corporală ideală

Fă antrenament de forță, cum ar fi Tracțiuni la bară, De asemenea, poate pierde excesul de greutate. Acest exercițiu nu arde foarte multe calorii, dar îți va crește metabolismul și va prelungi procesul de ardere a caloriilor chiar și după terminarea antrenamentului. Astfel, greutatea ta ideală poate fi menținută și eviți riscul de obezitate.

5. Menține sănătatea mintală

Nu numai benefic pentru sănătatea fizică, Tracțiuni la bară De asemenea, este benefic pentru sănătatea ta mintală. Un studiu spune că antrenamentul de forță poate avea un efect pozitiv asupra sănătății mintale. Se crede că acest exercițiu:

• Reduce simptomele de anxietate
• Îmbunătățiți funcțiile cognitive, cum ar fi gândirea, memoria și claritatea atenției
• Reduceți riscul de depresie
• Creșteți stima de sine

Mod de făcut Trage corect

Înainte de a face Tracțiuni la bară, asigurați-vă că piedestalul pe care îl utilizați este cu adevărat puternic pentru a evita rănirea prin cădere. Piedestalul trebuie să fie și mai sus decât tine, pentru că atunci când faci Tracțiuni la bară, picioarele tale ar trebui să atârne. După aceea, efectuați pașii de mai jos:

1. Stați chiar sub piedestal.
2. Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor.
3. Sari, apoi prinde piedestalul ferm, cu palmele îndreptate înainte.
4. Trageți încet corpul în sus până când pieptul este aproape de suportul pe care îl țineți. Faceți-o în timp ce expirați.
5. Îndoaie genunchii și încrucișează gleznele pentru a rămâne echilibrat.
6. Coborâți încet corpul până când coatele sunt din nou drepte, în timp ce inhalați. În timpul coborârii, mențineți mușchii mâinii puternici, astfel încât să puteți coborî într-o manieră controlată.
7. Trage-ți încet corpul înapoi în sus.
8. Repetați mișcarea de câte ori puteți.

Pentru a obține rezultate și beneficii Tracțiuni la bară Pentru maxim, trebuie să faci acest exercițiu cu mișcările potrivite și în mod regulat, adică de 2-3 ori pe săptămână. In plus, echilibreaza-l cu consumul de alimente nutritive echilibrate si odihna adecvata.

Dacă ați avut vreodată o leziune la spate, la gât, la umăr, la cot sau la încheietura mâinii, evitați să faceți acest exercițiu. În loc să beneficiezi Tracțiuni la bară, rănirea dumneavoastră se poate chiar mai agrava. Nu ezitați să consultați un medic sau un terapeut despre ce antrenament de forță este potrivit pentru starea dumneavoastră