Alimente recomandate pentru alăptare

Consumul alimentelor recomandate mamelor care alăptează îl poate ajuta pe Busui să satisfacă nevoile nutriționale, atât pentru organismul însuși, cât și pentru Micut. Să vedem ce alimente sunt bune pentru consum în timpul alăptării.

Este important ca mamele care alăptează să mănânce alimente pentru mamele care alăptează pentru a satisface nevoile lor energetice și nutriționale. Acest lucru se datorează faptului că un aport nutrițional adecvat va ajuta la menținerea producției de lapte, care este importantă pentru sănătatea și dezvoltarea bebelușului.

Nivelul de adecvare nutrițională Mamele care alăptează

Nevoile nutriționale ale mamelor care alăptează sunt diferite de cele ale femeilor care nu alăptează. Iată o prezentare generală:

KAlori

În general, mamele care alăptează au nevoie de 500 de calorii mai mult decât femeile care nu alăptează. Cu toate acestea, necesarul de calorii al fiecărei mame care alăptează poate fi diferit ca număr. Acest lucru depinde de mulți factori, cum ar fi activitățile zilnice, metabolismul corpului și frecvența alăptării.

În loc să fie ocupat să calculeze numărul de calorii prea detaliat, lui Busui este mai bine să se bazeze doar pe foame. De asemenea, Busui poate încerca să mănânce diverse tipuri de alimente în porții mai mici, dar mai des, astfel încât nutriția și aportul de energie să poată intra în mod regulat.

Vitamine si minerale

În timpul alăptării, Busui trebuie să satisfacă nevoile de diferite vitamine și minerale mai mult decât de obicei. Pentru a obține aceste aporturi nutriționale, asigurați-vă că alimentele pe care le consumă Busui sunt variate și constau în nutriție echilibrată.

O varietate de alimente pot, de asemenea, îmbogăți nutriția din laptele matern, precum și familiarizează copilul atunci când i se pot administra alimente complementare.

Cfluide corporale

În timpul alăptării, corpul lui Busui va elibera hormonul oxitocină care îl va face pe Busui să simtă mai des sete. Prin urmare, bea apă ori de câte ori lui Busui îi este sete. Cu toate acestea, Busui poate consuma și alte băuturi, precum sucul de fructe sau laptele.

Aportul de lichide este important pentru a menține corpul lui Busui în formă și pentru a evita deshidratarea.

un rand Alimente Mamele care alăptează care Recomandat

Pentru a satisface nevoile nutriționale ale lui Busui și ale micuțului tău, următoarele alimente pot fi alegeri ideale, inclusiv:

1. Grâu integral și orez brun

Mamele care alăptează au nevoie de un aport energetic adecvat din alimente. Această sursă de energie poate fi obținută din carbohidrații găsiți în orez, pâine, cartofi, cartofi dulci și grâu integral și orez brun, care sunt bogate în fibre.

În special cerealele integrale, nu numai că conțin carbohidrați și fibre, aceste alimente sunt și bogate în acid folic, care este foarte bun pentru mamele care alăptează și bebeluși. Busui poate amesteca grâu integral cu orez brun pentru a produce lapte matern de înaltă calitate.

2. Pește

Nu numai carbohidrații, mamele care alăptează au nevoie și de un aport adecvat de proteine. Acest aport de nutrienți este important pentru a susține producția de lapte și recuperarea țesuturilor după naștere. Pentru a satisface aportul de proteine, Busui poate mânca pește, cel puțin 2 porții pe săptămână.

Alegeți pește bogat în DHA și omega-3, cum ar fi somonul, tonul sau sardinele. Motivul este că conținutul acestor nutrienți este bun pentru dezvoltarea sistemului nervos și a creierului bebelușului și ajută la reducerea stresului postpartum la mamă.

3. Ouă

Hrana recomandata mamelor care alapteaza sunt ouale. Aproape la fel ca peștele, ouăle sunt alimente bogate în proteine, omega-3 și vitamina D. Acești trei nutrienți sunt utili pentru susținerea creșterii și dezvoltării bebelușului, în special pentru creșterea oaselor și dezvoltarea creierului.

4. Fructe și legume

Fructele și legumele sunt surse bune de vitamine și minerale pentru corpul lui Busui și al Micutului. Nu numai că, fructele și legumele conțin și fibre care sunt bune pentru digestie, astfel încât Busui poate evita constipația.

Cu toate acestea, înainte de a le consuma, asigurați-vă că fructele și legumele sunt curate și fără pesticide, da.

5. Sintestin și produse prelucrate

Laptele este o sursă de nutrienți importanți, cum ar fi calciu, vitamina D, proteine, grăsimi și vitamine B. Nu numai lapte, ci și diverse produse lactate, cum ar fi yoghUrt și brânză, conține, de asemenea, nutrienți importanți care sunt buni pentru a susține calitatea și producția de lapte matern și creșterea și dezvoltarea bebelușului.

6. Nuci

Nucile și semințele sunt, de asemenea, alimente bune de consumat în timpul alăptării. Motivul este că acest aliment este bogat în diverși nutrienți importanți care sunt benefice pentru sănătatea lui Busui și a celui Micut, precum proteine, acizi grași esențiali, fier, calciu, zinc, fibre, vitamine B, vitamina E și vitamina K. .

În plus, nucile și semințele sunt denumite și alimente care pot crește producția de lapte.

Alimente și băuturi pe care mamele care alăptează ar trebui să le evite

Pe lângă faptul că știe ce alimente sunt recomandate mamelor care alăptează, Busui trebuie să acorde atenție și unor alimente și băuturi care au potențialul de a interfera cu sănătatea lui Busui și a Micutului.

Iată câteva tipuri de alimente și băuturi pe care mamele care alăptează ar trebui să le evite:

peşte că conţine mult Mercur

Deși bogate în proteine, unele tipuri de pește conțin și mult mercur. Dacă sunt consumate în exces, substanțele care sunt clasificate drept metale grele pot pune în pericol sănătatea și pot afecta nervii și organele lui Busui și Micutului.

Unele tipuri de pești care conțin niveluri ridicate de mercur includ rechinul, macroul, tonul, peștele-spadă și snapper. Prin urmare, pentru a fi mai sigur, Busui este recomandat să consume nu mai mult de 2 porții de pește pe săptămână.

Cofeină

De asemenea, consumul excesiv de cofeină nu este recomandat în timpul alăptării. Pentru a fi în siguranță, Busui este recomandat să limiteze aportul de cofeină la cel mult 300 mg de cofeină sau echivalentul a 2-3 căni de cafea pe zi.

Motivul este că conținutul ridicat de cofeină din laptele matern poate interfera cu sistemul digestiv al bebelușului și îngreunează somnul. Pe lângă cafea, cofeina este conținută și în ceai, băuturi energizante și ciocolată.

Bauturi alcoolice

Când Busui consumă băuturi care conțin alcool, aceste substanțe vor fi absorbite în laptele matern și pot fi băute de Micuț. Desigur, acest lucru nu este bun pentru sănătatea copilului. Prin urmare, în timpul alăptării, Busui ar trebui să evite consumul de alcool.

Pe lângă mâncare și băutură, lucrul care trebuie evitat este și obiceiul de a fumat. Fumatul în preajma copilului poate crește riscul acestuia de a dezvolta mai multe boli, cum ar fi astmul, pneumonia, bronșita și infecțiile urechii. În plus, fumatul poate reduce și cantitatea de lapte matern produsă.

După ce știe ce alimente pentru mamele care alăptează sunt recomandate și care ar trebui evitate, se așteaptă ca Busui să fie mai înțelept în stabilirea meniului zilnic de alimente și băuturi.

Daca Busui mai are intrebari cu privire la consumul de alimente care sunt recomandate mamelor care alapteaza, nu ezitati sa intrebati medicul dumneavoastra.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found