optimusveterinaria.com

Jet lag este tulburari ale somnului sub formă de somnolență pe în timpul zilei și insomnie pe seară, care apare după călător jAraft la distanță cu avionul, pe minesări peste fusul orar diferit.

Când călătoriți într-un alt fus orar, corpul nu se poate adapta imediat la ora locală, astfel încât apare jet lag. Acest lucru se întâmplă deoarece corpul are un ceas biologic care este în continuare același cu fusul orar anterior. Acest ceas biologic se numește ritm circadian, care ține o persoană trează în timpul zilei și să doarmă noaptea.

Cu cât au trecut mai multe fusuri orare, cu atât este mai probabil ca o persoană să experimenteze jet lag. Jet-lag-ul poate dispărea de la sine după câteva zile de simptome.

Simptomele Jet Lag

Jet lag se caracterizează prin senzația de oboseală și somnolență dimineața sau după-amiaza și de imposibilitatea de a dormi noaptea. Această afecțiune este experimentată de cineva după ce a călătorit cu avionul într-o zonă care traversează fusurile orare. Acest simptom poate fi simțit de oricine, fie că este vorba de sugari, copii, adulți și bătrâni. Jet lag poate fi experimentat și de femeile însărcinate care călătoresc cu avionul pentru o perioadă lungă de timp.

Alte simptome care pot fi resimțite din cauza jet lag-ului sunt:

• E greu să te concentrezi.
• Schimbări de dispoziție și iritabilitate.
• Ușor de uitat.
• Greață.
• Dureri de cap sau amețeli.
• Tulburări digestive, cum ar fi diareea și constipația.
• Deshidratare.
• Tulburări în mișcare.
• Tulburări de anxietate.
• Bătăile inimii.

Când să mergi la medic

Jet lag este o tulburare de somn care apare temporar, în funcție de câte fusuri orare sunt trecute. Este nevoie de cel puțin 1-2 zile pentru a vă recupera după jet lag din cauza traversării unui fus orar.

Cu cât trec mai multe fusuri orare, cu atât jet lag-ul se va simți mai mult. De exemplu, o persoană care traversează 6 fusuri orare are nevoie de cel puțin 3-5 zile pentru a se recupera.

Dacă jet lag provoacă tulburări de somn care durează mai mult decât ar trebui, ar trebui să consultați un medic. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta la tratarea tulburării, mai ales dacă călătoriți mult și aveți dificultăți în a face față simptomelor de jet lag.

Pacienții care au antecedente de anumite boli, cum ar fi bolile de inimă, trebuie, de asemenea, să consulte un medic dacă simptomele bolii reapar atunci când se confruntă cu jet lag.

Cauzele Jet Lag

Cauza jet lag-ului este incapacitatea organismului de a se adapta imediat la ora într-o zonă al cărei fus orar este diferit de cel obișnuit. Corpul are propriul ceas biologic, cu același ciclu ca și rotația pământului, care este de 24 de ore. Ceasul biologic al corpului se numește ritm circadian, care permite unei persoane să fie trează în timpul zilei și să doarmă noaptea.

Deși influențat de factori externi, dintre care unul este expunerea la soare, organismul nu se poate adapta imediat la schimbările de fus orar care au loc, rezultând în decalajul jet. Cu cât treceți mai multe fusuri orare, cu atât corpul dumneavoastră va dura mai mult să se adapteze la ora locală.

Pe lângă procesul de adaptare al organismului, există alte câteva lucruri care declanșează jet lag, și anume:

• Modificări ale presiunii aerului în cabina aeronavei
• Altitudinea aeronavei deasupra nivelului mării
• Umiditate scăzută în avion

Factor Risc Diferența de fus orar

Unii dintre factorii de mai jos pot face o persoană mai expusă riscului de a experimenta jet lag sau de a experimenta jet lag care este mai sever și mai lung:

• Numărul de fusuri orare ignorate

  Cu cât au trecut mai multe fusuri orare, cu atât este mai probabil ca o persoană să sufere de jet lag.

• Zboară într-un loc în care timpul va scădea

  De exemplu, călătoria din Jakarta în Australia, care este cu 3 ore înaintea orei Jakarta sau a Indoneziei de Vest (WIB).

• deseori să fiepermergi cu avionul

  Exemple sunt persoanele care lucrează ca piloți, însoțitori de bord/stewardese și oameni de afaceri.

• Berusiacontinuă

  Persoanele în vârstă durează mai mult să se adapteze la ritmurile biologice ale corpului în comparație cu persoanele mai tinere.

• Condiție avionlaincomod

  Presiunea aerului din cabină, scaunele strâmte și condițiile inconfortabile din cabină pot exacerba simptomele jet lag.

• Consumalcool

  Consumul prea mult de alcool în timpul călătoriilor poate agrava simptomele jet lag.

Tratament și Prevenirea Jet Lag

Puteți face lucrurile de mai jos pentru a depăși sau a preveni jet lag:

• Anticiparea schimbărilor de fus orar, prin culcare și trezirea mai devreme sau mai târziu decât de obicei, cu câteva zile înainte de zbor.
• Alegeți un zbor care sosește la destinație după-amiaza târziu, apoi încercați să nu dormi până la ora locală 22:00.
• Nu uitați să schimbați ceasul în funcție de ora la destinație, astfel încât să puteți ajusta activitatea la ora locală.
• Bea multă apă, atât în ​​timpul zborului, cât și după ce ai ajuns la destinație, pentru a preveni deshidratarea, care poate exacerba simptomele de jet lag.
• Evitati consumul de alcool si cofeina, cu 3-4 ore inainte de culcare. Ambele băuturi pot îngreuna somnul.
• Evitați să mâncați mese grele chiar înainte de aterizarea avionului.
• Asigurați-vă că sunteți expus la lumina soarelui când ajungeți la destinație, deoarece rămânerea în casă poate exacerba simptomele de jet lag.
• Utilizați dopuri pentru urechi și un plasture pentru ochi pentru a reduce expunerea la zgomot și la lumină în timp ce dormiți într-un avion.

De obicei, nu este necesar un tratament specific pentru a trata jet lag, iar simptomele se vor ameliora după câteva zile. Cu toate acestea, dacă jet lag-ul nu se îmbunătățește, ar trebui să consultați un medic.

Medicul dumneavoastră vă poate recomanda un tratament care include:

Terapie ușoară

Există două tipuri de terapie cu lumină utilizată pentru tratarea jet lag-ului și anume prin expunerea la lumina directă a soarelui sau cu lămpi care emit lumină UV. Terapia cu lumină se face atunci când o persoană trebuie să fie trează, de exemplu în timpul zilei.

Droguri

Medicul dumneavoastră vă poate prescrie somnifere, cum ar fi zolpidem, pentru a vă ajuta să dormiți în timpul zborului și pentru următoarele câteva zile. Aceste medicamente vor crește durata și calitatea somnului pe timp de noapte, dar nu vor reduce simptomele de jet lag în timpul zilei.

Complicații Jet Lag

Practic, cineva care se confruntă cu jet lag se simte foarte somnoros, dar are dificultăți în a adormi. Această condiție poate reduce concentrarea și vigilența, crescând astfel riscul de accidente, în special atunci când conduceți sau conduceți un vehicul.