optimusveterinaria.com

Există o varietate de alimente sănătoase pentru tinerele gravide care pot fi consumate pentru a satisface aportul nutrițional în timpul sarcinii. Acest lucru este important de știut deoarece în primul trimestru de sarcină, femeile însărcinate sunt predispuse la avort spontan. Prin urmare, sănătatea organismului trebuie întotdeauna menținută.

Aportul nutrițional este unul dintre lucrurile importante care trebuie luate în considerare în timpul sarcinii, mai ales în primele 3 luni de sarcină. Acești nutrienți pot fi obținuți din băuturi și alimente sănătoase pentru tinerele gravide, precum și din suplimente.

Nu numai bun pentru sănătatea femeilor însărcinate, consumul de alimente sănătoase este bun și pentru dezvoltarea fătului.

Diverse alimente sănătoase pentru tinerele femei însărcinate

În timpul sarcinii tinere, există diferiți nutrienți necesari femeilor însărcinate. Ei bine, iată câteva tipuri de alimente sănătoase pentru tinerele gravide, în funcție de tipul de nutriție:

1. Sursa de acid folic

Acidul folic este o vitamină din complexul B solubilă în apă. Acești nutrienți joacă un rol important în procesul de formare a ADN-ului și a celulelor roșii din sânge. În plus, acidul folic poate împiedica, de asemenea, copiii să se nască cu defecte ale tubului neural, cum ar fi spina bifida și anencefalia.

Folatul, forma naturală a acidului folic, poate fi găsit într-o varietate de alimente, cum ar fi ficatul de vită, fasolea, spanacul, broccoli, ouăle, alunele și avocado. Între timp, acidul folic poate fi obținut din suplimentele de sarcină.

2. Sursa de fier

Oboseala la începutul sarcinii este adesea experimentată de femeile însărcinate. Dacă femeile însărcinate se confruntă cu aceasta, încercați să verificați nivelul hemoglobinei la medic pentru a anticipa riscul de anemie.

Anemia apare adesea la femeile însărcinate și este în general cauzată de deficiența de fier. Această afecțiune poate fi depășită prin consumul de alimente bogate în fier, cum ar fi cereale integrale, fasole, tofu, fasole, spanac, carne de vită, carne de pasăre, ouă și fructe de mare.

3. Sursa de fibre

Când ești însărcinată, ești sfătuit să consumi 25-30 de grame de fibre în fiecare zi. Exemple de alimente bogate în fibre pe care femeile însărcinate le pot consuma sunt fructele proaspete, legumele fierte și cerealele integrale, cum ar fi orezul brun și fasolea.

Acest tip de hrană sănătoasă pentru tinerele gravide este bun pentru prevenirea constipației și a hemoroizilor în timpul sarcinii.

4. Sursa de proteine

Proteinele sunt unul dintre principalii nutrienți de care au nevoie gravidele, așa că nu trebuie să lipsească din alimentația zilnică. Proteina joacă un rol important în procesul de formare a celulelor și țesuturilor fetale și este bună pentru menținerea sistemului imunitar în timpul sarcinii.

Femeile însărcinate sunt sfătuite să consume 2-3 porții de alimente proteice în fiecare zi, cum ar fi carne slabă, tofu, fasole, carne de pasăre și pește.

5. Sursa de calciu

Produsele lactate conțin calciu, care este bun pentru femeile însărcinate și pentru creșterea oaselor fetale. Produse lactate care pot fi alimente sănătoase pentru tinerele gravide, și anume lapte, brânză și iaurt. Calciul se găsește și în legumele cu frunze verzi, cereale integrale, pește, tofu și tempeh.

6. Sursa de DHA

DHA este obținut din pește și fructe de mare, cum ar fi creveți, sardine, hamsii și calmari. În plus, DHA poate fi obținut și prin administrarea de suplimente cu DHA.

DHA este benefic pentru dezvoltarea creierului, ochilor și nervilor bebelușului și previne nașterea prematură și depresia postpartum.

În primul trimestru de sarcină, evitați să consumați alimente și băuturi crude, insuficient gătite sau nepasteurizate.

Femeile însărcinate cărora le place să mănânce fructe de mare ar trebui să fie și ele precaute, deoarece există mai multe tipuri de pește fructe de mare poate fi contaminat cu mercur. Tip fructe de mare care ar trebui evitate de tinerele gravide sunt tonul, robicul alb și macroul.

De asemenea, femeilor însărcinate li se recomandă să mănânce alimente sănătoase pentru tinerele gravide în porții mici, dar des. Acest lucru este pentru a preveni greața care apare adesea în primul trimestru de sarcină.

Pe lângă consumul de alimente sănătoase pentru tinerele gravide, nu uitați să vă verificați regulat starea sarcinii la medic. Acest lucru este important de făcut pentru a vă asigura că nu există probleme în timpul sarcinii și pentru a detecta din timp dacă există anomalii care necesită tratament.