optimusveterinaria.com

Dieta slabă rapidă se poate face schimbând stilul de viață pe care îl trăiești. Deși afirmațiile că slăbesc rapid sună tentantă, a ține o dietă pentru a pierde rapid în greutate nu este ușor.

Ținta ideală de pierdere în greutate este de 0,5-1 kg pe săptămână. Așadar, chiar dacă vrei să slăbești rapid, trebuie totuși să fii răbdător și harnic în a ține o dietă pentru a atinge greutatea ideală dorită.

Mulți oameni sunt tentați să încerce diverse diete pentru a slăbi rapid. De fapt, o dietă rapidă și slabă este de fapt mai puțin recomandată. Pe lângă faptul că este nesănătoasă, această dietă este și greu de făcut în mod constant.

De-a lungul timpului, este posibil să vă fie dificil să mențineți modificările dietetice recomandate în timpul dietei.

Ghid pentru dieta rapidă skinny

Pentru cei dintre voi care doresc să încerce o dietă rapidă și slabă, încercați să urmați câteva dintre următoarele sfaturi:

1. Evita sa sari peste micul dejun

Mulți oameni cred că a nu lua micul dejun poate face corpul să slăbească rapid. Cu toate acestea, această presupunere nu este adevărată.

Micul dejun este foarte important pentru a furniza energia de care are nevoie organismul pentru a desfășura activitățile zilnice, făcându-vă în același timp să vă simțiți sătul mai mult timp. Astfel, imboldul pentru gustare iar supraalimentarea este redusă.

La micul dejun, alegeți alimente sănătoase și care conțin proteine, carbohidrați complecși și fibre, cum ar fi ouăle, laptele degresat, nucile, fructele și legumele.

2. Evita bauturile zaharoase

Băuturile dulci conțin mult zahăr și caloriile sunt suficient de mari pentru a putea crește în greutate.

În timpul unei dietă slabă rapidă, vi se recomandă să evitați consumul de băuturi dulci și bogate în calorii, cum ar fi sifonul, smoothie-uri, ceai dulce cu gheață, iaurt dulce, băuturi energizante și sucuri de fructe ambalate.

3. Consuma apa inainte de a manca

Pentru ca pierderea în greutate să poată fi mai rapidă, fă-ți un obicei din a bea apă cu cel puțin 30 de minute înainte de a mânca. Acest obicei te poate împiedica să mănânci în exces și te poate face să te simți mai satul.

4. Consumă alimente care conțin fibre solubile

Alimentele care conțin fibre solubile te pot face să te simți sătul mai mult timp. Puteți obține această fibră solubilă mâncând nuci, avocado, cartofi dulci, broccoli, pere, morcovi, mere, fructe de dragon, guava, semințe de floarea soarelui, smochine și nuci. ovăz.

5. Kconsumul de cafea si ceai

Băuturile cu cofeină, cum ar fi cafeaua și ceaiul, pot crește nivelul hormonului epinefrină din organism. Atunci când nivelurile hormonului epinefrină cresc, grăsimea din organism va fi ușor descompusă, astfel încât greutatea va scădea.

Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că performanța hormonului epinefrină în pierderea în greutate nu poate funcționa optim fără o dietă sănătoasă și exerciții fizice adecvate. De asemenea, asigurați-vă că consumați cafea și ceai fără alți aditivi, precum zahăr sau smântână.

6. Hevita alimentele procesate

Evitați consumul de alimente procesate, cum ar fi fructele uscate, alimentele congelate, cerealele pentru micul dejun, fast-food-ul, pâinea, prăjiturile, biscuiții, legumele conservate și carnea procesată.

Este recomandat consumul de fructe, legume, pește și nuci proaspete, deoarece sunt mai hrănitoare și vă pot menține sătul mai mult timp.

7. Consumul de alimente încet

Persoanele care mănâncă adesea repede se vor îngrășa mai ușor. Prin urmare, mănâncă încet, astfel încât corpul tău să poată ajusta senzația de sațietate cu cantitatea de alimente consumată.

Mâncatul încet vă poate săturați mai repede, chiar dacă mâncarea consumată nu este prea mare.

8. Fă-o Fă sport regulat

Pe lângă menținerea aportului alimentar, ți se recomandă să faci sport în mod regulat dacă vrei să slăbești. Exercițiile de cardio și de creștere a rezistenței, cum ar fi ridicarea de greutăți, sunt opțiuni excelente pentru pierderea în greutate.

9. Tdormi suficient

Calitatea slabă a somnului contribuie la creșterea în greutate, așa că este important să vă asigurați că dormiți suficient în fiecare zi.

Deși există diverse modalități de a slăbi rapid, ești totuși sfătuit să urmezi o dietă sănătoasă pentru a slăbi treptat. Acest tip de dietă este, de asemenea, mai durabil pe termen lung.

Lucrul care nu este mai puțin important este că o dietă rapidă și slabă nu poate fi făcută la întâmplare și trebuie făcută sub supravegherea unui nutriționist.

Dacă este făcută incorect sau prea extrem, dieta rapidă vă poate determina de fapt să aveți diverse probleme de sănătate, cum ar fi dureri de cap, constipație, deshidratare și malnutriție.