optimusveterinaria.com

Una dintre provocările grele cu care se confruntă mulți oameni atunci când țin o dietă este să determine cum să-și controleze eficient apetitul. Dacă ești unul dintre ei, încearcă să urmezi câteva modalități simple și ușoare de a-ți controla apetitul în articolul următor.

Practic, fiecare are un apetit diferit. Sunt oameni care își controlează ușor pofta de mâncare, dar nu puțini care au dificultăți în a-l ține. Acest lucru poate fi afectat de metabolism și de activitatea fizică zilnică.

Un apetit greu de controlat poate face ca o persoană să guste mai mult sau să mănânce în exces. Dacă este lăsată necontrolată, poate duce la creșterea în greutate, chiar și la obezitate. Acest lucru cu siguranță nu este bun pentru sănătate. Dificultatea de a-ți controla apetitul poate face, de asemenea, o dietă de succes dificil de realizat.

Dificultatea de a-ți menține pofta de mâncare poate fi cauzată de obiceiurile alimentare zilnice, de exemplu, de multe ori să mănânci prea repede sau să mănânci în timp ce faci alte activități. Cu toate acestea, pe lângă factorii de obicei, un apetit greu de ținut poate fi cauzat și de diverse alte lucruri, și anume:

• Dietă săracă, cum ar fi o dietă bogată în zahăr și carbohidrați, dar săracă în fibre, proteine ​​și grăsimi sănătoase.
• Factori genetici.
• Probleme psihologice, stres și tulburări de anxietate.
• Tulburările de alimentație, de exemplu tulburare de alimentație excesivă.
• Lipsa de somn.
• Anumite boli sau afecțiuni medicale, cum ar fi diabetul, hipoglicemia și tulburările tiroidiene.
• Efectele secundare ale medicamentelor, cum ar fi corticosteroizii, ciproheptadină, și antidepresive.

Diverse moduri de a-ți ține pofta de mâncare

Dacă continuați să vă simțiți foame și aveți dificultăți în menținerea poftei de mâncare, încercați câteva dintre următoarele moduri de a vă controla apetitul:

1. Creșteți consumul de alimente bogate în fibre

Nu numai că este bună pentru digestie, ci și conținutul de fibre din alimente face ca stomacul să fie plin mai lung. Prin urmare, beneficiile acestei fibre sunt bune pentru suprimarea poftei de mâncare.

Mai multe tipuri de alimente bogate în fibre, inclusiv nuci, grâu, jeleu și fructe și legume. Pe lângă faptul că conțin multe fibre, aceste alimente conțin și mulți alți nutrienți care sunt buni pentru sănătatea organismului.

2. Mănâncă mâncare încet

În timp ce mănânci, este nevoie de aproximativ 20 de minute pentru ca organismul să producă senzația de sațietate. Dacă mănânci încet, îi va da timp creierului să capteze semnalele că ești sătul, limitând în același timp numărul de calorii consumate.

Astfel, îți poți reduce aportul de calorii în timp ce îți controlezi apetitul.

3. Înmulțiți bea apă

Diverse studii au arătat că obișnuirea cu a bea multă apă poate suprima foamea, reducând astfel nevoia de a gusta gustare sau de a mânca în exces.

Nu numai că reduce apetitul, apa de băut te poate ajuta să slăbești și să previi deshidratarea. Pentru asta, asigurați-vă că satisfaceți nevoile de lichide ale corpului dumneavoastră, bând cel puțin 2 litri de apă (aproximativ 8 pahare de apă) pe zi.

4. Nu rata micul dejun

Evita sa sari peste micul dejun dimineata. Pe lângă faptul că vă menține sătul pe tot parcursul dimineții, micul dejun vă împiedică și să mâncați în exces în timpul zilei. Asigurați-vă că mâncați un meniu de mic dejun sănătos care conține carbohidrați complecși, fibre, proteine ​​și puține grăsimi.

5. Fă sport în mod regulat

Când corpul este doar supus unei activități fizice sau sport, este normal ca apetitul să crească ușor. Cu toate acestea, dacă se face în mod regulat, exercițiile fizice pot ajuta de fapt organismul să-și țină pofta de mâncare.

Se crede că mișcarea regulată reduce activitatea părții creierului care controlează apetitul și reduce nivelul hormonilor care declanșează foamea.

6. Obțineți suficient timp de odihnă

Dormitul cel puțin 7 ore pe noapte poate afecta producția de hormoni leptina și grelina, care controlează apetitul. Dacă dormi suficient, hormonii corpului tău vor funcționa corect și corpul tău va fi mai capabil să-ți controleze apetitul.

7. Evitați să mâncați gustări

Când începeți să vă simțiți foame, evitați să mâncați gustări pentru a vă calma foamea. Mai ales dacă tipul de gustare pe care o mănânci este nesănătoasă, cum ar fi prăjeli, înghețată, bomboane sau ciocolată.

Deși are un gust delicios, acest tip de gustare conține mult zahăr, grăsimi și calorii care nu sunt bune pentru sănătate dacă sunt consumate în exces.

Dacă vă este foame și doriți să gustați, încercați să alegeți gustări sănătoase, cum ar fi fructe, cereale, granola, ouă fierte și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, puteți amesteca miere în aceste gustări sănătoase.

Există multe modalități de a-ți controla apetitul pe care le poți practica de acum înainte. Dacă este făcut în mod regulat, tipul tău de alimentație va fi mai sănătos și apetitul tău poate fi controlat mai ușor. Dacă apetitul tău este sub control, îți va fi mai ușor să-ți controlezi greutatea.

Cu toate acestea, dacă apetitul tău este încă greu de controlat, în ciuda faptului că ai urmat sfaturile de mai sus sau dacă ai anumite afecțiuni medicale, atunci ar trebui să consulți un medic nutriționist pentru a afla mai multe despre modalitățile sănătoase și adecvate de a-ți controla apetitul și de a-ți controla greutatea.