optimusveterinaria.com

Gimnastica la podea este un tip de exercițiu care este eficient pentru antrenarea mușchilor de bază ai corpului. Nu numai că, exercițiile regulate la podea pot, de asemenea, să mențină poziția ideală a corpului și să reducă riscul de rănire musculară.

Gimnastica la podea constă în diferite mișcări care pot antrena mușchii din abdomen, spate și pelvis. Acești mușchi sunt foarte importanți în susținerea stabilității și a performanței organismului în desfășurarea diferitelor activități fizice.

Mișcările din exercițiile la podea sunt destul de ușoare, așa că le poți face acasă fără a fi nevoie să vii la sală. Prin urmare, exercițiile la podea pot fi una dintre opțiunile sportive care pot fi făcute în timpul pandemiei de COVID-19.

Câteva moduri de gimnastică la sol și mișcarea acesteia

Înainte de a face exerciții pentru podea, ar trebui să pregătiți un covoraș sau covoraș, astfel încât corpul dumneavoastră să nu intre în contact direct cu podeaua.

Următoarele sunt câteva mișcări în exercițiile de podea pe care le puteți exersa acasă:

1. Seste sus 

Exercițiu la podea cu mișcareridicări de picioare servește la întărirea și tonifierea mușchilor mijlocii, în special a mușchilor abdominali. Pași de mișcare ridicări de picioare sunt după cum urmează:

• Întinde-te pe spate pe un covoraș cu picioarele atingând podeaua și genunchii îndoiți.
• Încrucișează-ți brațele în fața pieptului sau în spatele capului.
• Strânge-ți mușchii de bază și ridică-ți corpul într-o poziție verticală, apoi întinde-te pe spate.
• Repetați această mișcare de 12 ori sau în funcție de capacitate.

2. Pod

Pod este un exercițiu de podea care este util pentru întărirea mușchilor abdominali, șoldurilor, feselor, ischiochimbiolarelor, genunchilor și umerilor într-o combinație de mișcări. Cum să faci mișcarea pod, acesta este:

• Întinde-te pe spate pe o saltea cu ambii genunchi îndoiți.
• Așezați-vă brațele pe lângă.
• Îndreptați-vă spatele și evitați să vă înclinați șoldurile.
• Strângeți mușchii abdominali și ridicați șoldurile până când sunt în linie dreaptă cu genunchii și umerii.
• Țineți această poziție timp de 5-10 secunde înainte de a reveni la poziția inițială.
• Repetați mișcarea de 10 ori.

Când faceți o mișcare pod, asigurați-vă că spatele este întotdeauna într-o poziție dreaptă și nu apăsați podeaua.

3. Ridică-ți picioarele

Mișcarea exercițiului de podea prin ridicarea picioarelor este utilă pentru întărirea mușchilor abdominali. Iată cum să faci ridicarea picioarelor:

• Întinde-te cu genunchii îndoiți.
• Ridicați piciorul drept până când genunchiul și șoldul formează un unghi de 90 de grade.
• Pune mâna dreaptă pe genunchiul drept pentru a-l ține pe loc.
• Cu genunchii îndoiți și cu brațele drepte, trageți de genunchi și împingeți mâinile în direcții opuse până când acestea se apasă una pe cealaltă.
• Țineți această poziție timp de 3 secunde și strângeți mușchii abdominali.
• Repetați aceste mișcări pe piciorul stâng și pe mână.
• Puteți varia mișcarea ridicând ambele picioare în același timp.

4. Rotația segmentară

Seria de mișcări de rotație segmentară în gimnastica la sol sunt următoarele:

• Întinde-te cu genunchii îndoiți, spatele drept și nu uita să strângi mușchii abdominali.
• Mișcă-ți genunchiul spre dreapta, dar ține spatele nemișcat în decubit dorsal.
• Țineți această poziție timp de 3 secunde.
• Reveniți la poziția inițială și efectuați mișcarea deplasând genunchiul spre stânga.

5. Sidei de scânduri

Exercițiu la podea cu latură scândură servește la întărirea mușchilor abdominali, umerilor, brațelor, spatelui, feselor și picioarelor. Această mișcare poate antrena și echilibrul corpului. Cum să faci mișcarea placă laterală, acesta este:

• Întindeți-vă pe partea dreaptă a corpului.
• Ridicați corpul sprijinindu-vă pe antebraț și pe palma dreaptă.
• Poziționați umărul perpendicular pe umărul stâng.
• Țineți această poziție timp de 3 secunde și strângeți mușchii abdominali.
• Repetați această mișcare pe partea stângă a corpului.

6. Supraom

După cum sugerează și numele, acest exercițiu de podea se desfășoară ca supraom care zboară. Beneficiul acestui exercițiu de podea este acela de a întări mușchii spatelui inferior, superior, feselor, stomacului și picioarelor. Cum să faci mișcarea supraom sunt după cum urmează:

• Întindeți-vă cu fața în jos pe saltea cu brațele drepte pe podea.
• Așezați o pernă mică sau o rolă de prosop ca o pană pe abdomenul inferior și pe frunte pentru a susține poziția spatelui.
• Ridicați brațul drept și piciorul stâng de pe covoraș sau cât de departe puteți și țineți apăsat timp de 3 secunde.
• Repetați mișcarea cu brațul și piciorul drept.

Diverse mișcări în gimnastica la sol pot nu numai să întărească mușchii, ci și sănătatea generală a corpului. Cu toate acestea, nu uitați să rămâneți alert și să vă mișcați cu atenție pentru a evita rănirea.

Cu toate acestea, dacă întâmpinați o rănire în timp ce faceți exerciții la podea sau în timp ce faceți alte activități fizice, încercați să consultați un medic pentru a putea fi tratată corespunzător.