Fructe pentru mamele care alăptează pentru o alăptare lină și bebeluși sănătoși

Este important de reținut aportul de nutrienți în timpul alăptării, inclusiv fructele. Când alăptează, mama își dorește cu siguranță să rămână sănătoasă, iar producția ei de lapte este lină. Haide, afla varietatea de fructe care sunt bune pentru mamele care alapteaza.

În timpul alăptării, mamele sunt sfătuite să adopte o dietă sănătoasă și echilibrată, inclusiv consumul de fructe. Fructele pot fi o sursă bună de energie, vitamine, minerale și fibre pentru mamele care alăptează și pentru producția de lapte matern.

Fructe bune consumate de mamele care alăptează

Iată fructe despre care se știe că sunt benefice pentru mamele care alăptează:

1. Afine

Mamele care alăptează sunt încurajate să consume două sau mai multe porții de fructe în fiecare zi. Afinele pot fi una dintre alegerile tale, deoarece au un gust bun și sunt bogate în diverși nutrienți, cum ar fi vitamina C, antioxidanți și fibre. În plus, acest fruct conține și carbohidrați care pot ajuta la menținerea rezistenței.

De asemenea, se crede că acest fruct albăstrui reduce riscul depresiei postpartum, tu stii. Dacă mama este sănătoasă și producția de lapte este lină, și micuțul va fi mai sănătos.

2. Portocaliu

Mamele pot fi îngrijorate să mănânce portocale sau alte citrice, deoarece au un gust acru și se spune că sunt dăunătoare copilului. Cu toate acestea, această opinie nu a fost dovedită adevărată. Consumul de portocale poate fi de fapt o modalitate de a vă satisface nevoile de vitamina C. Nu numai atât, acest fruct portocaliu poate oferi și energie suplimentară mamelor care alăptează.

În timpul alăptării, alimentele consumate de mamă vor fi consumate indirect de cel mic. Prin urmare, dacă micuțul tău se umflă după ce mănânci multe portocale, limitează-le consumul.

3. Papaya

Papaya verde sau necoaptă nu este recomandată femeilor însărcinate din cauza conținutului său care poate declanșa contracții. Cu toate acestea, unele studii spun că papaya verde poate crește nivelul hormonilor prolactină și oxitocină la mamele care alăptează, astfel încât poate crește producția de lapte.

Chiar și așa, efectul consumului de papaya verde în creșterea producției de lapte matern trebuie încă studiat în continuare. Prin urmare, se recomandă să consumați papaya coaptă, care s-a dovedit că conține vitamina A și fier.

4. Avocado

Acest fruct cărnos verzui are multe beneficii pentru mamele care alăptează și pentru copiii lor. Acest lucru se datorează faptului că avocado conțin grăsimi sănătoase care pot fi folosite ca sursă de energie pentru mamele care alăptează. În plus, acest fruct conține și vitamine B, acid folic, vitamina C și acid oleic.

5. Datele

Cercetările spun că curmalele pot crește producția de lapte. Acest lucru se datorează faptului că curmalele pot crește nivelurile de hormon prolactină, care este un hormon care stimulează producția de lapte matern.

Nu numai că curmalele au și un gust dulce și conțin o varietate de nutrienți, precum fier și vitamina B6, care sunt bune pentru mamele care alăptează.

Pe lângă fructele de mai sus, bananele și merele sunt, de asemenea, bune și sigure pentru consumul mamelor care alăptează. Chiar și așa, tot trebuie să fii atent la echilibrul celorlalți nutrienți. Dacă aveți dubii sau aveți anumite probleme de sănătate, puteți consulta un medic pentru a afla ce fructe și alimente ar trebui să consumați.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found