Limitați doza de vitamine liposolubile

Practic, vitaminele sunt împărțite în două tipuri și anume vitaminele hidrosolubile (B, C) și vitaminele liposolubile (A, D, E, K). Aceste două tipuri de vitamine trebuie consumate în cantități potrivite, în special pentru vitaminele liposolubile.

Vitaminele sunt necesare organismului pentru a îndeplini diferite funcții metabolice. Nevoile zilnice de vitamine pot fi de fapt satisfăcute prin consumul regulat de alimente nutritive echilibrate. Suplimentele de vitamine sunt necesare doar dacă aportul din alimente nu este suficient, s-ar putea datora unei alimentații nesănătoase sau pentru că nevoile acestora sunt în creștere.

Dar trebuie să rețineți că administrarea de suplimente de vitamine solubile în grăsimi nu ar trebui să fie excesivă. Acest lucru se datorează faptului că excesul de vitamine liposolubile nu vor fi eliminate direct din organism, ci se vor așeza în țesutul adipos. Acest lucru poate provoca diverse efecte adverse asupra sănătății.

De ce ar trebui să fii atent Luarea de vitamine solubile Dnatura grasa?

După ce intră în organism, vitaminele liposolubile (vitaminele A, D, E și K) vor trece prin sistemul limfatic al intestinului subțire pentru a fi apoi circulate în sânge. În plus, aceste vitamine solubile în grăsimi vor fi stocate în ficat și țesutul adipos.

Excesul de vitamine de acest tip nu va fi eliminat direct din organism. Acesta este motivul pentru care nu este recomandat să luați prea multe vitamine liposolubile. Dacă sunt consumate în exces, vitaminele solubile în grăsimi pot provoca supradozaj de vitamine sau hipervitaminoză, care este otrăvire din cauza aportului de vitamine prea mare.

Spre deosebire de cazul vitaminelor solubile în apă. Acest tip de vitamină poate fi eliminat direct din organism prin urină dacă cantitatea este excesivă, astfel încât posibilitatea de otrăvire cu vitamine va fi mai mică.

Atunci, care este doza zilnică recomandată?

Pentru a nu experimenta un supradozaj de vitamine, limitați consumul de vitamine pentru a nu vă depăși nevoile zilnice. Iată cantitatea de vitamine solubile în grăsimi de care organismul are nevoie în fiecare zi:

  • Vitamina A

    Femeile cu vârsta cuprinsă între 19-70 de ani au nevoie de 1.600 UI de vitamina A (echivalentul a aproximativ 500 micrograme), în timp ce femeile însărcinate au nevoie de 2.600 UI (800 micrograme) de vitamina A. Pentru bărbați, cantitatea de vitamina A necesară este de aproximativ 2.000 UI (600 micrograme). ). ).

  • Vitamina D

    Necesarul de aport zilnic de vitamina D, pentru vârstele 19-64 de ani este de aproximativ 600 UI (15 micrograme), iar pentru vârsta de 65 de ani și peste este de 800 UI (20 micrograme). Aceasta vitamina este disponibila in 2 forme, si anume vitamina D2 si vitamina D3.

  • Vitamina E

    Aportul zilnic de vitamina E pentru femei și bărbați este de aproximativ 16,5 UI (echivalent cu 15 mg). În timp ce femeile care alăptează, au nevoie de mai mult aport de vitamina E, care este de aproximativ 21 UI (aproximativ 19 mg).

  • Vitamina K

    Nevoia de aport de vitamina K pentru femeile cu vârsta peste 18 ani și peste este de aproximativ 55 mcg pe zi. Între timp, bărbații cu vârsta de 19 ani și peste au nevoie de 65 mcg de vitamina K pe zi.

Suplimentele nu sunt întotdeauna necesare organismului

Mulți oameni se simt în siguranță luând suplimente despre care se spune că sunt făcute din ingrediente naturale. Atenție însă, chiar dacă suplimentele naturale nu sunt neapărat sigure pentru toată lumea, pot fi chiar periculoase dacă sunt luate de persoane cu anumite afecțiuni medicale. Mai mult, suplimentele conțin vitamine liposolubile, care dacă sunt consumate în cantități excesive, pot precipita și deveni toxice pentru organism.

De exemplu, excesul de vitamina A poate provoca intoxicații cu vitamina A sau hipervitaminoză A.

Pentru a evita riscurile periculoase, administrarea de suplimente de vitamine liposolubile ar trebui să fie întotdeauna sub supravegherea unui medic sau nutriționist, mai ales dacă aveți anumite afecțiuni medicale. În esență, consumați vitamine în cantități rezonabile după cum este necesar și evitați să le luați neglijent.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found