Să cunoaștem nenumăratele beneficii ale Taro pentru sănătate

Nu numai că are un gust delicios de mâncat, dar se dovedește că beneficiile taroului pentru sănătate sunt atât de abundente. Acest lucru se datorează conținutului nutrițional din taro, care îl face unul dintre alimentele care sunt bune pentru consumul zilnic.

Taro este un tip de tubercul care crește în Africa continentală, America și Asia. În Indonezia, o plantă cu nume latin Colocasia esculenta Aceasta este o plantă care poate fi transformată într-o varietate de alimente cu gust delicios, cum ar fi pandișpan, chipsuri, compot, ceai cu bule, până când gheața este amestecată.

În spatele gustului special, taro-ul salvează și o multitudine de beneficii pentru sănătate. Vrei să știi care sunt beneficiile taro-ului? Consultați următoarea explicație.

Conținut important de nutrienți din Taro

Într-o porție de taro fiert (aproximativ 150 de grame), puteți obține:

  • 150-200 de calorii
  • 5-7 grame de fibre
  • Aproximativ 4 grame de proteine
  • 150 – 170 mg calciu
  • 450 – 600 mg potasiu
  • 30 – 50 mg magneziu
  • 60 – 70 mg fosfor

Nu numai că, taro este, de asemenea, îmbogățit cu antioxidanți, carbohidrați complecși, vitamina C, vitaminele B, vitamina A și mineralele fier și cupru. Diferiții nutrienți din taro fac din taro unul dintre alimentele care joacă un rol important în menținerea sănătății și funcției organelor corpului.

Haide, știi care sunt beneficiile taroului pentru sănătate

Iată care sunt beneficiile taroului pe care le poți obține dacă îl consumi în cantitatea potrivită:

1. Mentineti nivelul normal de zahar

Pentru a susține un organism sănătos, nivelul zahărului din sânge trebuie menținut stabil. Nivelurile de zahăr din sânge sunt prea mari, riscul de a provoca rezistență la insulină. Dacă nu este controlată, glicemia crescută poate provoca diabet.

Diabetul netratat poate duce la diverse complicații periculoase, cum ar fi afectarea retinei ochiului care poate provoca orbire, boli de inimă, accident vascular cerebral, insuficiență renală și un sistem imunitar slab.

Pentru a menține nivelul zahărului din sânge stabil, organismul are nevoie de aportul de alimente care conțin carbohidrați complecși și fibre. Unul dintre ei este taro. În plus, beneficiile taroului sunt bune și pentru menținerea stabilă a zahărului din sânge, deoarece taroul are un indice glicemic scăzut.

2. Preveniți bolile de inimă

Beneficiile fibrelor nu sunt doar pentru menținerea nivelului de zahăr din sânge, ci și bune pentru menținerea sănătății inimii. Acest lucru se datorează conținutului ridicat de fibre, potasiu și antioxidanți din taro.

În organism, fibrele pe care le obțineți din taro servesc pentru a vă asigura că nivelul colesterolului rămâne normal. Dacă este prea mult, colesterolul poate înfunda vasele de sânge, astfel încât fluxul de sânge către anumite organe ale corpului devine blocat. Dacă vasele de sânge către inimă sunt blocate, pot apărea boli de inimă.

În plus, potasiul din taro este bun și pentru prevenirea hipertensiunii arteriale. După cum știm, hipertensiunea arterială este asociată și cu bolile de inimă.

Din fericire, aproximativ 20% din necesarul zilnic de fibre și potasiu al unui adult poate fi satisfăcut doar prin consumul unei porții de taro. Dar, în afară de taro, fibrele și potasiul trebuie obținute și din fructe, legume, nuci și semințe.

3. Creste rezistenta osoasa

Oasele tale pot fi mai puternice mâncând taro. Cum ar putea fi asta? Taro se dovedește a avea un conținut destul de mare de calciu, chiar mult mai mare decât plantele similare, precum manioc. Manioc conține doar 15 mg de calciu la fiecare 100 de grame. Între timp, în aceeași porție, taroul conține aproximativ 150 mg de calciu.

Când obțineți suficient calciu, oasele dvs. vor deveni mai dense și mai puternice. Astfel, vei evita pierderea osoasa sau osteoporoza.

Prin urmare, satisface-ți nevoile zilnice de calciu. Adulților li se recomandă să consume până la 1000-1100 mg de calciu în fiecare zi. În ceea ce privește copiii, aportul zilnic recomandat de calciu este mai mare, care este de 1000-1200 mg.

4. Reduce riscul de cancer

Expunerea la radicalii liberi nu numai că interferează cu diferite funcții ale organelor corpului, dar declanșează și creșterea celulelor canceroase. Prin urmare, organismul are nevoie de antioxidanți pentru a contracara efectele radicalilor liberi care provin din diverse surse, cum ar fi metabolismul natural al organismului, poluarea (de exemplu, de la fumul de țigară sau de la autovehicule) și lumina soarelui.

Se crede că beneficiile taroului reduc riscul de cancer, deoarece conține antioxidanți. Mai multe tipuri de antioxidanți găsiți în taro sunt polifenolii, vitamina C și vitamina E.

5. Ajută la menținerea greutății

Fibrele și carbohidrații din taro au nevoie de un timp mai lent pentru a se digera. Acest lucru face ca taro poate da efectul de plin mai mult. Când te simți plin, dorința de a gustare sau consumul de alimente bogate în calorii va fi, de asemenea, redus.

Prin urmare, taro este considerat benefic pentru a ajuta la menținerea greutății. Dar rețineți că pentru a menține o greutate corporală ideală este nevoie și de o dietă sănătoasă și de exerciții fizice regulate.

Pe lângă diferitele beneficii ale taro-ului de mai sus, taro-ul este bun și pentru menținerea digestiei sănătoase. Acest lucru este inseparabil de conținutul de fibre din acesta.

Deși taro-ul este bun pentru sănătate, înainte de a-l consuma, asigură-te că taro-ul a fost spălat bine și gătit până când este complet fiert. Dacă taro-ul pe care îl mâncați este încă murdar sau insuficient gătit, sunteți expus riscului de otrăvire sau infecție. Încă un lucru pe care trebuie să-l rețineți, consumați taro în limite rezonabile.

Dacă aveți anumite boli sau luați medicamente care trebuie consumate pe termen lung, este o idee bună să vă consultați mai întâi medicul pentru a determina dacă taro este sigur de mâncat și câte porții de taro puteți mânca pe zi.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found