optimusveterinaria.com

Având o circumferință abdominală normală este de obicei asociată cu un aspect corporal ideal. Deși nu numai atât,Menținerea unei circumferințe abdominale normale este, de asemenea, importantă pentru sănătatea ta generală.Să cunoaștem limitele circumferinței abdominale normale și cum să o menținem ideală.

Circumferința abdominală normală descrie nivelurile normale de grăsime abdominală. Grăsimea abdominală constă din grăsimea subcutanată (grăsimea care se află sub piele) și grăsimea viscerală (grăsimea care înconjoară ficatul și alte organe abdominale). Ambele tipuri de grăsime, în special grăsimea viscerală, trebuie reduse deoarece poate fi începutul multor boli.

Cum se măsoară circumferința abdominală normală

Potrivit Ministerului Sănătății din Republica Indonezia, limita de siguranță pentru circumferința abdominală normală pentru bărbați este de 90 cm, iar pentru femei este de 80 cm. Circumferința abdominală care depășește această limită indică faptul că aveți un exces de grăsime pe burtă.

Pentru a măsura circumferința stomacului, aveți nevoie doar de o bandă de măsurare. Apoi urmați câțiva pași simpli de mai jos:

1. Dezvăluie sau scoate-ți hainele în prealabil, astfel încât acestea să nu stea în calea ruletei.
2. Încercați banda de măsurare în jurul burticii, în linie cu buric. Puneți punctul 0 pe buric.
3. Asigurați-vă că banda de măsurat nu este nici prea strânsă, nici prea slăbită.
4. Nu vă ține respirația în timp ce măsurați circumferința stomacului.
5. Uită-te la numărul de pe banda de măsurare care îndeplinește punctul 0.

Numărul care întâlnește punctul 0 atunci când expirați este circumferința stomacului.

Cum să menții circumferința abdominală normală

Menținerea unei circumferințe abdominale normale este un lucru important de făcut. În acest fel, sănătatea ta generală va fi, de asemenea, menținută. Următoarele sunt câteva modalități pe care le puteți face pentru a menține o circumferință abdominală normală:

1. Sportul

O modalitate de a menține o circumferință abdominală normală este exercitarea regulată în fiecare zi. Încercați să faceți exerciții aerobice moderate, cum ar fi aerobic sau mersul pe jos, cel puțin 30 de minute pe zi. De asemenea, puteți face exerciții aerobice viguroase, cum ar fi alergarea, timp de cel puțin 15 minute pe zi.

Dacă utilizați un număr de pași, veți avea nevoie de o medie de 10.000-15.000 de pași/zi pentru a preveni creșterea în greutate. În plus, vi se recomandă și să faceți antrenament de forță, cum ar fi Tracțiuni la bară, ridicări, sau scândură de cel puțin 2 ori pe săptămână.

2. Mănâncă o dietă nutritivă echilibrată

Consumul unei diete nutritive echilibrate este eficient și pentru menținerea unei circumferințe abdominale normale. Extindeți consumul de fructe, legume și cereale integrale care conțin multe fibre. Proteinele și grăsimile sănătoase, de exemplu din nuci și pește, sunt la fel de importante pentru a obține o circumferință normală a abdomenului.

Limitați pe cât posibil consumul de grăsimi saturate și zaharuri adăugate care se găsesc într-o varietate de gustări nesănătoase. În plus, fii atent și la porția de alimente pe care o consumi, pentru că și mâncarea sănătoasă dacă este consumată în exces poate deveni și o grămadă de grăsime în stomac.

3. Bea multa apa inainte de a manca

Consumul de apă înainte de masă vă poate ajuta să vă mențineți o circumferință normală a abdomenului.

Încercați să beți 500 ml sau aproximativ 2 pahare de apă, cu 30 de minute înainte de a mânca. Se crede că crește metabolismul. În plus, vă veți simți și mai sătul, astfel încât este mai puțin probabil să mâncați în exces după aceea.

Menținerea unei circumferințe abdominale normale este foarte importantă pentru a evita diferite boli.

Grăsimea viscerală este o grăsime foarte activă din punct de vedere metabolic. Dacă se acumulează, aceste grăsimi pot elibera acizi grași, celule inflamatorii și hormoni care cresc riscul de a dezvolta diabet de tip 2, hipertensiune arterială, colesterol ridicat și boli coronariene.

Aplicați metoda pentru a menține circumferința abdominală normală de mai sus în mod regulat, mai ales dacă circumferința stomacului dvs. a depășit limita de siguranță. Daca mai ai intrebari cu privire la circumferinta abdominala normala si cum sa o intretii, nu ezita sa consulti un medic.