optimusveterinaria.com

Alimentele pentru femeile însărcinate din primul trimestru care sunt bune pentru consum sunt tot felul de alimente care conțin nutrienți importanți, acesta este carbohidrați, proteine, grăsime sănătoasă, fibre, vitamine și minerale. TidNu numai pentru sănătatea femeilor însărcinate, nutrienții din aceste alimente joacă și un rol important în cresterea fetala.

Primele trei luni de sarcină sunt cea mai importantă fază pentru creșterea și dezvoltarea fătului în uter. În această perioadă se formează organele fetale.

Dacă gravidele nu adoptă un stil de viață sănătos, inclusiv o dietă nutritivă echilibrată, atunci celulele fetale care se vor dezvolta în organe pot fi deteriorate sau nu sunt formate corespunzător. Ca urmare, pot apărea defecte congenitale, chiar și avort spontan.

Prin urmare, este important ca gravidele să cunoască tipurile de alimente care sunt bune pentru femeile însărcinate să le consume în primul trimestru.

Aceasta este hrana pentru femeile însărcinate în primul trimestru

Carbohidrații, proteinele, grăsimile sănătoase, fibrele, vitaminele și mineralele sunt nutrienți necesari în primul trimestru și pe tot parcursul sarcinii. Multe dintre aceste elemente nutritive sunt conținute în următoarele tipuri de alimente:

1. Legume verzi

Câteva exemple de legume verzi care sunt bune pentru femeile însărcinate să le consume în primul trimestru sunt broccoli, spanacul, verdeața de muștar, kale, și varză. Acest tip de legume conține o varietate de nutrienți de care femeile însărcinate au nevoie, cum ar fi vitamina C, vitamina K, calciu, fier, fibre, acid folic, potasiu și antioxidanți.

În plus, conținutul ridicat de fibre conținut în acesta poate preveni constipația la femeile însărcinate. De asemenea, se crede că consumul de legume verzi reduce riscul ca bebelușii să se nască cu greutate mică.

2. Nuci

Exemple sunt soia, fasolea, mazărea, alunele și lintea. Conținutul mare de folați din nuci este foarte bun de consumat pentru femeile însărcinate, mai ales în primul trimestru de sarcină. Folatul este util pentru prevenirea dezvoltării unor defecte ale tubului neural și a nașterii cu greutate mică la naștere.

3. Fructe

Ca și legumele verzi, fructele conțin și multe vitamine, minerale și fibre care pot menține sănătatea digestivă și pot preveni constipația. Tipurile de fructe care sunt bune pentru femeile însărcinate să le consume în primul trimestru sunt portocalele, papaya, mango, pepeni, avocado, căpșuni, banane și kiwi.

Se recomanda consumul a 5 portii de fructe cu culori diferite in fiecare zi. Nu numai fructe proaspete, femeile însărcinate pot consuma și suc de fructe. Dar amintiți-vă, femeile însărcinate, mai întâi spălați fructele până când sunt complet curate înainte de a le mânca sau a le procesa.

Evitați să adăugați zahăr sau îndulcitori în fructele care vor fi consumate, deoarece acestea pot crește nivelul de zahăr din sânge și pot deteriora dinții.

4. Lapte și produse lactate

Laptele și diferitele produse lactate, precum iaurtul și brânza, sunt bune pentru consumul gravidelor în primul trimestru. Acest lucru se datorează faptului că laptele este bogat în calciu și proteine ​​necesare creșterii fetale și sănătății osoase a femeilor însărcinate. În plus, laptele conține, de asemenea, fosfor, vitamine B, magneziu și calciu zinc, precum și probiotice pentru a susține sănătatea digestivă.

Ar trebui să alegeți lapte sau produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și zahăr și să evitați să consumați lapte sau produse lactate nepasteurizate, deoarece există riscul de a conține bacterii dăunătoare pentru femeile însărcinate și pentru fetuși.

5. Pește, ouă și carne

Peștele, ouăle și carnea sunt alimente care sunt bune și pentru femeile însărcinate să le consume în primul trimestru. Peștele este o sursă bună de proteine ​​și acizi grași omega-3 pentru dezvoltarea creierului fetal și a sistemului nervos.

Tipurile de pește care ar trebui să fie consumate de femeile însărcinate sunt peștii care nu conțin mult mercur, cum ar fi somnul, macroul, tilapia, tilapia, peștele auriu, somonul și tonul.

Ouăle, puiul și carnea de vită sunt, de asemenea, surse de proteine ​​de înaltă calitate. În plus, fierul și vitaminele B din acesta sunt necesare femeilor însărcinate pentru a preveni anemia și pentru a reduce riscul ca bebelușii să se nască prematur sau cu greutate mică.

Dar atunci când doriți să o mâncați, asigurați-vă că carnea și ouăle care sunt consumate sunt procesate și gătite corespunzător până când sunt complet fierte.

6. Surse alimentare de carbohidrați

Alimentele bogate în carbohidrați includ orezul, cartofii, pâinea, biscuiții și cerealele. Carbohidrații sunt necesari femeilor însărcinate ca sursă de energie pentru activități. În plus, carbohidrații sunt necesari și în procesul de formare a organelor fetale în primul trimestru de sarcină.

Nu este mai puțin important să rețineți că în primul trimestru de sarcină este suficient aportul de lichide în fiecare zi. Femeilor însărcinate li se recomandă să bea cel puțin 8-10 pahare de apă pe zi pentru a preveni deshidratarea.

Pentru ca gravidele și fetușii lor să fie sănătoși, asigurați-vă că farfuriile de masă ale gravidelor conțin câte una din fiecare dintre grupele de alimente pentru gravidele din primul trimestru menționate mai sus. Pentru a satisface nevoile nutriționale în timpul sarcinii, gravidele pot lua și suplimente de sarcină. Acest supliment poate fi prescris de un obstetrician atunci când femeile însărcinate sunt supuse unui test de sarcină.

Nu uita că și gravidele trebuie să-și mărească porțiile de hrană pentru a satisface nevoile fătului, dar asta nu înseamnă că femeile însărcinate trebuie să mănânce de două ori mai mult. Pentru a nu avea greață, femeile însărcinate pot rezolva acest lucru mâncând porții mai mici, dar mai des.