Beneficiile micului dejun de neratat
Motivul pentru care se grăbesc, până nu se obișnuiesc să înceapă ziua cu micul dejun îi face pe unii să sară peste micul dejun. De fapt, micul dejun are multe beneficii pentru sănătatea noastră.
Unul dintre beneficiile micului dejun este ca sursa de energie. La fel ca o mașină, aveți nevoie și de „combustibil” pentru a restabili energia după o noapte lungă de somn și pentru a face stomacul să devină gol. Acesta este motivul pentru care micul dejun este atât de important în începerea zilei.
Adulții care consumă în mod regulat un mic dejun sănătos în fiecare dimineață au mai multe șanse să consume suficiente vitamine și minerale, să își controleze greutatea și să mănânce mai puține grăsimi și colesterol. Între timp, un mic dejun sănătos, care este făcut în mod regulat de către copii, poate ajuta la satisfacerea nevoilor nutriționale zilnice, la menținerea unei greutăți sănătoase, la concentrarea mai bună și la reducerea șanselor copiilor de a lipsi de la școală.
Diverse tipuri de beneficii obținute
Vă sfătuiți să vă faceți întotdeauna timp pentru a mânca micul dejun în fiecare zi. Pentru că, micul dejun poate oferi diverse beneficii ale micului dejun, cum ar fi:
- Ajută la protejarea organismului de boli
Potrivit unui studiu, nivelurile de colesterol rău (LDL) la femeile sănătoase care sar peste micul dejun tind să fie mai mari decât cele care mănâncă micul dejun. Cei care se obișnuiesc cu micul dejun tind, de asemenea, să consume mai puține calorii decât cei care sar peste micul dejun.
Beneficiile care pot fi obținute de la micul dejun nu sunt doar atât. Riscul de diabet și boli de inimă va fi mai mic dacă te obișnuiești cu micul dejun în fiecare zi.
- Mai multă concentrare
Obiceiurile de mic dejun te pot face, de asemenea, mai concentrat și mai productiv în munca la birou sau la școală, deoarece stomacul este deja umplut. Dacă nu mănânci micul dejun, sunt șanse ca puterea ta de gândire să scadă.
- Ajuta la slabit
Cercetările arată că un mic dejun sănătos te poate ajuta să slăbești. Micul dejun este, de asemenea, bun pentru a susține un program de dietă, astfel încât să puteți pierde rapid în greutate. La micul dejun, nu o să vă fie prea foame în timpul zilei, așa că se poate evita dorința de a mânca în exces la prânz. Când sări peste micul dejun, îți va fi mai ușor să fii tentat să mănânci alte alimente care au un conținut ridicat de calorii, dar care nu sunt sățioase.
- Crește dispozitie
Dacă astăzi te simți mai iritabil sau mai supărat, încearcă să verifici dacă ai luat micul dejun sau nu? Dacă nu, acest lucru s-ar putea datora unui stomac foame. Pentru ca acest lucru să nu se întâmple, fă-ți un obicei din a începe ziua cu micul dejun, pentru ca starea de spirit să fie mai bună și stresul de dimineață să fie depășit.
- Oferă nutrienții de care are nevoie organismul
Lipsa micul dejun face dificilă satisfacerea nevoilor zilnice ale organismului de vitamine și nutrienți. Cercetările arată că persoanele care mănâncă micul dejun au mai multe șanse să își satisfacă nevoile nutriționale generale, fie că este vorba de fibre, calciu, vitaminele A, B, C și alte vitamine de care organismul are nevoie.
Exemplu de meniu de mic dejun sănătos
Meniul de mic dejun trebuie aranjat cât mai bine posibil, un mic dejun sănătos care să conțină cereale integrale (cereale integrale), proteine (unt de arahide, carne slabă, pui, pește, ouă fierte), brânză sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi și fructe. iar legume -legume.
De asemenea, puteți mânca cereale, terci de fulgi de ovăz sau musli cu un amestec sănătos de nuci, semințe și fructe.
Combinația de carbohidrați complecși, fibre, proteine și o cantitate mică de grăsimi, îți aduce beneficii sănătății și te menține plin ore întregi.
Potrivit Ministerului Sănătății din Republica Indonezia, exemplele de meniuri de mic dejun sănătoase pentru școlari cu vârsta cuprinsă între 6 și 12 ani includ:
- O bucată de pâine + ou + carne de vită + legume + lapte
- Orez prajit + omleta + legume
- Terci de pui + banane
- Legume Lontong + ouă + fructe
- Orez uduk + pui prajit + fructe
- Taitei prajiti + ou + fructe
După ce ați înțeles numeroasele beneficii ale micului dejun pe care le puteți obține, ar trebui să evitați săriți peste dimineața fără a mânca alimente hrănitoare. Crede-mă, ziua ta va fi mai bună dacă te obișnuiești cu micul dejun dimineața. Dacă sunteți confuz în ceea ce privește determinarea unui meniu bun de mic dejun și în funcție de starea dumneavoastră corporală, nu ezitați să consultați în continuare un nutriționist.
