Despre proteina din zer și beneficiile sale pentru sănătate
Proteina din zer este o proteină care se găsește în zer, restul de lapte produs în producția de brânzeturi. Acest tip de proteine este utilizat pe scară largă pentru a crește masa musculară. Pe lângă construirea țesutului muscular, proteina din zer are și multe alte beneficii pentru sănătate.
Proteina din zer se găsește în mod obișnuit în lapte și produsele sale procesate, și anume brânza. Cu toate acestea, în afară de aceste două alimente, acest tip de proteine este disponibil și sub formă de supliment sub formă de pudră, cum ar fi shake-uri de proteine. Acest supliment de proteine din zer poate fi consumat adăugându-l la alimente sau băuturi, cum ar fi sucuri și sucuri. milkshake-uri.
Proteina din zer este consumată în mod obișnuit de culturisti și pasionații de sport pentru a construi masa musculară. Cu toate acestea, puteți consuma și proteine din zer pentru a vă satisface nevoile zilnice de proteine.
Câteva beneficii ale proteinei din zer pentru sănătate
Următoarele sunt câteva dintre beneficiile pentru sănătate ale proteinei din zer pe care le puteți obține:
1. Creste masa musculara si forta
Proteinele sau aminoacizii sunt ingredientele de bază pentru construirea celulelor și a țesuturilor corpului, cum ar fi tendoanele, pielea și organele.
Proteina, inclusiv proteina din zer, este, de asemenea, un tip de nutrient care joacă un rol în creșterea forței și a masei țesutului muscular. Prin urmare, această proteină este destul de populară pentru consumul persoanelor care doresc să-și dezvolte masa musculară.
Pe lângă consumul de proteine din zer, mai trebuie să mănânci alimente bogate în proteine, cum ar fi ouă, pește, carne și tofu și tempeh, pentru a-ți satisface nevoile zilnice de proteine.
2. Îngrășați
Proteina din zer este un tip de nutrient care poate sprijini și creșterea în greutate prin formarea masei musculare.
Mai mulți factori și condiții, cum ar fi îmbătrânirea, malnutriția sau bolile severe, pot determina micșorarea țesutului muscular. Prin urmare, proteinele din zer pot fi consumate de persoanele care doresc să se îngrașească.
În plus, cineva care are o boală cronică precum HIV/SIDA și are dificultăți în a lua în greutate, poate consuma și proteine din zer pentru a crește în greutate. Cu toate acestea, acest lucru trebuie echilibrat cu exerciții regulate, în special antrenamente de forță.
3. Accelerează vindecarea rănilor
În fiecare zi, organismul are nevoie de proteine pentru a construi, menține și repara țesuturile deteriorate ale corpului. Când o persoană are o rană sau o infecție, organismul are nevoie de suficiente calorii și nutrienți, în special proteine, pentru a ajuta rana să se vindece.
Astfel, nu este nimic greșit dacă consumi proteine din zer ca supliment alimentar zilnic. Puteți consuma proteine din zer fără arome sau amestecate cu arome alimentare.
4. Întărirea sistemului imunitar
Proteinele, inclusiv cele provenite din zer, vor fi procesate în aminoacizi în organism. Această substanță joacă un rol important în formarea unui sistem imunitar puternic. Astfel, organismul va putea lupta împotriva atacului germenilor și virușilor care provoacă boli.
5. Reduceți colesterolul și tensiunea arterială
Diverse studii au arătat că consumul regulat de proteine din zer poate reduce colesterolul și trigliceridele, precum și tensiunea arterială. Beneficiile proteinei din zer sunt bune pentru menținerea sănătății organelor importante ale corpului, cum ar fi creierul și inima.
Cu toate acestea, eficacitatea și beneficiile proteinei din zer trebuie încă studiate în continuare.
Modul corect de a consuma proteine din zer
Pentru a obține beneficiile proteinei din zer, este important să cunoașteți doza potrivită. Doza recomandată pentru consumul de proteine din zer este de aproximativ 1-2 linguri sau aproximativ 25-50 de grame pe zi.
În general, proteina din zer este disponibilă sub formă de suplimente de pulbere care pot fi luate pe cale orală. Puteți adăuga, de asemenea, pudră de proteine din zer la amestecul de suc, smoothie-uri, sau iaurt.
Cu toate acestea, rețineți că consumul prea mult de proteine din zer poate provoca probleme digestive, cum ar fi greață, flatulență, diaree, durere și crampe stomacale. În plus, persoanele care au probleme cu rinichii și ficatul ar trebui, de asemenea, să evite consumul de proteine din zer.
Dacă doriți să adăugați proteine din zer în meniul dumneavoastră de consum zilnic, trebuie să vă consultați mai întâi medicul pentru a afla doza potrivită în funcție de starea dumneavoastră de sănătate.
