optimusveterinaria.com

Poziția ta preferată de dormit nu este neapărat o poziție de dormit bună pentru sănătate. Adesea, o poziție de dormit considerată confortabilă provoacă dureri la tulburări de somn. Prin urmare, este important să cunoașteți poziția corectă de dormit și în funcție de starea dumneavoastră de sănătate.

Un somn de bună calitate este important pentru menținerea sănătății fizice și mentale. La copii și adolescenți, somnul joacă, de asemenea, un rol în susținerea creșterii și dezvoltării acestora. Unul dintre factorii care pot îmbunătăți calitatea somnului este poziția de dormit.

O poziție bună de dormit este în general diferită pentru fiecare persoană, în funcție de condițiile de sănătate experimentate. Unele afecțiuni medicale care necesită poziții speciale de dormit sunt cele care au probleme cu coloana vertebrală, sunt însărcinate, suferă de reflux acid (GERD) și au alergii.

Deși este dificil să-l aplici într-o singură noapte, nu strica niciodată să încerci să-ți reglezi o poziție bună de dormit în funcție de starea ta de sănătate.

Alegerea pozițiilor bune de dormit pentru sănătate

Următoarele sunt câteva poziții de dormit care sunt bune pentru sănătate și pe care le puteți încerca să le aplicați:

1. În decubit dorsal

Poziția în decubit dorsal este o poziție bună de dormit pentru majoritatea oamenilor. Dormitul pe spate permite ca capul, gâtul și coloana vertebrală să fie aliniate. Astfel, nu există o presiune suplimentară asupra corpului și nu provoacă durere în anumite părți ale corpului.

Dormitul pe spate poate preveni refluxul de acid, dar asigură-te că perna pe care o folosești îți susține bine capul. Dormitul pe spate nu este recomandat persoanelor care au obiceiul de a sforăi în timpul somnului și celor care suferăapnee de somn.

2. În lateral

Poziția laterală este, de asemenea, poziția de dormit preferată de mulți oameni. Se crede că această poziție optimizează eliminarea deșeurilor din creier și reduce riscul apariției bolii Alzheimer și a bolii Parkinson.

Pacienții cu acid gastric și apnee de somn, iar mamele care tocmai au nascut sunt sfatuite sa aleaga si o pozitie laterala de dormit. Cu toate acestea, această poziție de dormit are și dezavantaje, și anume face ca sânii să se lase la femei, declanșează ridurile faciale și limitează respirația prin diafragmă.

3. Stomacul

Poziția culcat este o poziție de dormit de care doar un număr mic de persoane sunt interesate, deoarece această poziție poate adăuga presiune asupra articulațiilor, mușchilor gâtului și nervilor. Poziționarea gâtului doar într-o parte timp de ore poate provoca durere, amorțeală sau furnicături.

Cu toate acestea, predispoziția poate fi o poziție bună de dormit dacă aveți obiceiul de a sforăi în timpul somnului și nu suferiți de dureri de gât sau spate. Nici această poziție nu este bună pentru menținerea formei sânului.

Totuși, dacă vrei să încerci să dormi pe burtă, este recomandat să pui o pernă care să-ți susțină fruntea și să-ți poziționezi fața sau capul cu fața în jos, nu cu fața la stânga sau la dreapta. Acest lucru vă va permite să respirați mai bine.

Poziții bune de dormit pentru bebeluși și femei însărcinate

O poziție bună și sigură de dormit pentru bebeluși este poziția în decubit dorsal. Dormitul pe burtă sau pe o parte este considerat mai puțin sigur pentru bebeluși, deoarece poate îngreuna respirația.

În plus, bebelușilor care dorm pe o parte le este teamă să își schimbe poziția în declin și sunt expuși riscului de sindromul morții subite a sugarului (SIDS).

Între timp, o poziție bună de dormit pentru femeile însărcinate este lateral pe partea stângă. Această poziție este bună pentru femeile însărcinate deoarece poate crește fluxul de sânge către placentă și copilul din uter și poate împiedica uterul să apese pe ficat.

Dacă femeile însărcinate se simt inconfortabile cu poziția de dormit pe partea stângă în timpul sarcinii, schimbați ocazional partea în poziția dreaptă pentru a reduce presiunea pe șoldul stâng. Femeile însărcinate pot pune și o pernă sub spate pentru a reduce durerea.

Puteți încerca să aplicați o poziție bună de dormit mai sus și să o adaptați la starea dumneavoastră de sănătate. Dacă aveți probleme cu somnul sau aveți probleme cu somnul, nu ezitați să consultați un medic pentru a putea identifica cauza și pentru a se efectua un tratament adecvat.