optimusveterinaria.com

Există multe beneficii ale vitaminei A care sunt bune pentru sănătatea organismului, variind de la menținerea vederii, creșterea imunității, până la reducerea riscului de boli cronice. Pentru a afla mai multe despre beneficiile vitaminei A, haideți să vedem următorul articol.

Vitamina A este formată din două tipuri, și anume retinoizi derivați din produse de origine animală și carotenoizi derivati ​​din fructe și legume. Acest nutrient este unul dintre nutrienții care joacă un rol important în organism.

Nevoile de vitamina A ale fiecăruia sunt diferite, în funcție de vârstă și sex. Următoarele sunt recomandări pentru adecvarea nutrițională a vitaminei A în funcție de vârstă:

• Copil: 400 UI
• Copii 4–9 ani: 450–500 UI
• Adolescenți și adulți: 600–650 UI
• Femei însărcinate și care alăptează: 900–950 UI

Diverse Beneficiile vitaminei A

Vitamina A are o varietate de beneficii necesare organismului uman, inclusiv:

1. Menține sănătatea ochilor

Unul dintre cele mai cunoscute beneficii ale vitaminei A este că poate menține sănătatea ochilor. S-a demonstrat că o nutriție adecvată protejează ochii de deteriorarea celulelor, menține vederea clară și reduce riscul apariției diferitelor boli oculare, cum ar fi orbirea nocturnă și degenerescența maculară legată de vârstă.

2. Întărirea sistemului imunitar

Pe lângă faptul că este benefic pentru vedere, aportul adecvat de vitamina A din alimente poate menține și sistemul imunitar să funcționeze corect, făcându-l puternic împotriva bolilor.

Acest lucru se datorează probabil că vitamina A joacă un rol în formarea celulelor imune pentru a lupta împotriva infecțiilor și pentru a produce anticorpi puternici.

3. Menține sănătatea organelor de reproducere

Vitamina A este un nutrient esențial pentru dezvoltarea spermatozoizilor și a ovulelor. De aceea, este necesar un aport suficient de vitamina A pentru a menține și crește fertilitatea masculină și feminină.

Chiar și așa, trebuie să aveți un aport adecvat de alți nutrienți, cum ar fi acidul folic, vitaminele B, vitamina C, omega-3, antioxidanți și minerale, cum ar fi fier, zinc și seleniu, pentru a menține sănătatea organelor de reproducere.

4. Sprijină creșterea și dezvoltarea fetală

Pentru ca creșterea și dezvoltarea fătului să aibă loc în mod optim, femeile însărcinate trebuie să-și atingă aportul nutrițional zilnic, inclusiv vitamina A. Această vitamină este, de asemenea, importantă pentru a menține puternic sistemul imunitar al femeilor însărcinate, astfel încât acestea sunt mai puțin probabil să îmbolnăviți-vă în timpul sarcinii.

Cu toate acestea, aportul de vitamina A în timpul sarcinii trebuie obținut din alimente. Dacă doriți să luați suplimente de vitamina A, femeile însărcinate trebuie să consulte mai întâi un medic. Acest lucru se datorează faptului că dozele mari de vitamina A sunt expuse riscului de a provoca defecte la făt.

5. Reduceți riscul de a dezvolta boli cronice

Vitamina A este cunoscută a fi un antioxidant, așa că este utilă pentru protejarea celulelor corpului împotriva daunelor cauzate de radicalii liberi sau de stresul oxidativ.

Prin satisfacerea nevoii organismului de vitamina A, puteți reduce riscul apariției diferitelor boli cronice cauzate de stresul oxidativ, cum ar fi bolile de inimă, diabetul și cancerul, inclusiv cancerul de col uterin, cancerul de sân, cancerul pulmonar și cancerul vezicii urinare.

Variat Sursa de vitamina A

Văzând diferitele beneficii ale vitaminei A, este important să ne asigurăm că aceste nevoi nutriționale sunt satisfăcute în fiecare zi.

Cea mai mare parte din aportul acestei vitamine poate fi obținut din diverse surse alimentare de vitamina A, cum ar fi:

• Ficat de vita si pui
• Peşte
• Laptele și produsele sale, cum ar fi brânza și iaurt
• Ou
• Fructe, în special cele de culoare galbenă sau portocalie, cum ar fi mango, roșii, pepeni și papaya
• Legume, cum ar fi morcovi, spanacul, cartofi dulci, broccoli și ardei roșu
• Cereale cărora li s-a administrat suplimentar vitamina A

În general, necesarul zilnic de vitamina A poate fi îndeplinit prin adoptarea unei alimentații sănătoase. Cu toate acestea, în condițiile în care aportul de vitamina A din alimente nu este suficient, de exemplu din cauza indigestiei sau a ținerii la dietă, medicul poate recomanda administrarea de suplimente de vitamina A.

Riscul de efecte secundare ale excesului de vitamina A

Deși rar, trebuie să fii atent, deoarece aportul excesiv de vitamina A din suplimente sau alimente poate provoca mai multe reacții adverse, cum ar fi:

• Simptome ale intoxicației cu vitamina A, inclusiv piele uscată, greață, amețeli, dureri de cap și dureri articulare
• Simptome ale interacțiunilor medicamentoase, mai ales dacă luați pilule contraceptive, diluanți ai sângelui, medicamente pentru acnee și medicamente pentru chimioterapie
• Tulburări osoase, tulburări hepatice și riscul de malformații congenitale

Prin urmare, nu vi se recomandă să luați suplimente cu neglijență, inclusiv suplimente de vitamina A, mai ales dacă sunteți însărcinată sau suferiți de boli ale rinichilor sau ficatului. Pentru a fi în siguranță, consultați-vă cu medicul dumneavoastră dacă să luați sau nu suplimente de vitamina A pentru starea dumneavoastră.