Nu doar dulci, acestea sunt 7 beneficii ale pepenelor verde pentru sănătatea corpului

Pe langa faptul ca este dulce si revigorant, beneficiile pepenilor verzi pentru sanatate sunt incontestabile. Se crede că diferitele conținuturi nutriționale ale acestuia măresc rezistența, îmbunătățesc digestia și previn bolile de inimă.

Pepenele verde este unul dintre cele mai consumate fructe în Indonezia. Gustul său delicios și conținutul ridicat de apă fac ca pepenii verzi să fie adesea consumați pentru a alunga setea pe vreme caldă.

Pe lângă consumul direct, pepenele verde poate fi transformat și în suc delicios și sănătos sau înghețată. Nu de puține ori pepenele verde este folosit și ca amestec de gheață de fructe sau salată.

Conținutul de nutrienți din pepene verde

În 100 de grame de pepene verde, există aproximativ 30 de calorii și diverși nutrienți, cum ar fi:

  • Carbohidrați
  • Fibră
  • Proteină
  • Calciu
  • Magneziu
  • Potasiu
  • Diverse tipuri de vitamine, cum ar fi vitamina A, vitamina B1, vitamina B2, vitamina B3 și vitamina C

În plus, pepenele verde conține și aminoacizi citrulina și diferite tipuri de antioxidanți, cum ar fi betacarotenul, licopenul și cucurbitacina E.

Beneficiile pepenele verde pentru sănătate

Datorită conținutului său nutritiv abundent, există mai multe beneficii pe care le puteți obține din consumul de pepene verde, printre care:

1. Tract digestiv sănătos

Diverse tipuri de fructe, inclusiv pepenele verde, sunt surse bune de fibre pentru tractul digestiv. Acest lucru se datorează faptului că pepenele verde este un tip de fruct cu un conținut foarte mare de apă, ajungând la 92%.

Conținutul de apă și fibre face ca pepenele verde să fie bun pentru consum pentru a lansa mișcările intestinale și pentru a preveni constipația.

2. Preveniți deshidratarea

Pentru a satisface nevoile de lichide ale organismului și pentru a preveni deshidratarea, trebuie să bei aproximativ 7-8 pahare de apă în fiecare zi. Pe lângă apă, aportul de lichide corporale poate fi satisfăcut și prin consumul unei varietăți de alimente pentru a depăși deshidratarea, inclusiv pepenele verde.

3. Menține sănătatea inimii

Mai multe studii arată că conținutul de antioxidanți, vitamine și fibre din pepene verde este util pentru scăderea nivelului de colesterol rău din organism și prevenirea constrângerii vaselor de sânge.

În plus, pepenele verde mai conține citrulina, un tip de aminoacid care poate scădea tensiunea arterială, controlând în același timp nivelul zahărului din sânge. Prin urmare, pepenele este bun de consumat și pentru persoanele cu hipertensiune arterială și diabet.

Combinația acestor beneficii face ca pepenele verde să fie bun pentru consum pentru a menține sănătatea inimii și pentru a preveni diferite tipuri de boli cardiovasculare, cum ar fi atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale.

4. Menține sănătatea ochilor

Pepenele verde conține vitamina A, vitamina C și licopenul antioxidant. Se știe că acești trei nutrienți îmbunătățesc sănătatea ochilor și previn riscul scăderii vederii din cauza factorilor de vârstă, cum ar fi cataracta și degenerescența maculară.

5. Menține sănătatea articulațiilor

Mai multe studii au arătat că beta-criptoxantina, unul dintre tipurile de antioxidanți din pepene verde, poate menține sănătatea articulațiilor. De fapt, se crede că acest antioxidant poate preveni artrita sau artrita reumatoidă.

Cu toate acestea, până acum această cercetare s-a limitat la studii de laborator. Prin urmare, eficacitatea și nivelul de siguranță al consumului de pepene verde pentru a menține sănătatea articulațiilor trebuie încă studiate în continuare.

6. Contracarează efectele radicalilor liberi

Diferiți antioxidanți și vitamine din pepene verde au un rol important în întărirea sistemului imunitar și în protejarea celulelor corpului de efectele expunerii la radicalii liberi care pot declanșa diverse boli, precum cancerul.

De fapt, se crede că conținutul de antioxidanți și vitamine din pepene verde este util pentru reducerea inflamației, menținerea sănătății pielii și a părului și inhibarea dezvoltării bolilor degenerative, cum ar fi boala Alzheimer.

7. Alina durerile musculare

Nu numai bun pentru sănătatea inimii, citrulina Se crede, de asemenea, că pepenele ameliorează durerile musculare.

Acest lucru este evidențiat de cercetările care arată că consumul de suc de pepene verde poate reduce efectele durerilor musculare care apar adesea după desfășurarea unor activități cu intensitate intensă, cum ar fi exercițiile fizice.

Cu toate acestea, studiile privind beneficiile pepenilor verzi pentru ameliorarea durerilor musculare și a rigidității sunt încă limitate, așa că sunt necesare cercetări suplimentare.

Pe lângă faptul că oferă diversele beneficii de mai sus, se crede că pepenele verde este util pentru menținerea greutății corporale ideale, ameliorarea simptomelor de astm și prevenirea anemiei. Cu toate acestea, diferitele revendicări privind beneficiile pepenilor verzi necesită încă cercetări suplimentare pentru a-i asigura eficacitatea

Pentru a obține beneficiile maxime de pepene verde, trebuie să acordați atenție curățeniei și modului de procesare. Alege un pepene verde a carui stare este inca buna si sa nu prezinte defecte la nivelul coaja fructului. Nu uitați să spălați mai întâi pepenele verde înainte de a-l tăia și a-l mânca.

Pe lângă consumul de pepene verde, trebuie să vă satisfaceți nevoile nutriționale zilnice mâncând alte alimente sănătoase, cum ar fi legume, fructe și alimente bogate în proteine.

Daca vrei sa afli mai multe despre beneficiile pepenilor verzi sau o alimentatie sanatoasa care sa se potriveasca conditiilor si nevoilor tale, nu ezita sa consulti un medic.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found