optimusveterinaria.com

Există diverse beneficii ale acidului folic pentru bărbați, care este bun pentru sănătate. De fapt, până acum mulți oameni cred că aportul de acid folic este necesar doar femeilor însărcinate și bebelușilor din uter..

Nu numai pentru femei, acidul folic poate oferi și multe beneficii pentru sănătatea bărbaților, variind de la menținerea calității spermei, prevenirea anemiei, până la reducerea riscului de apariție a diferitelor boli.

Diverse beneficii ale acidului folic pentru bărbați

Iată câteva dintre beneficiile acidului folic pentru bărbați pe care trebuie să le cunoașteți:

1. Menține calitatea spermei

Unul dintre beneficiile importante ale acidului folic pentru bărbați este menținerea calității spermei. Un studiu a constatat că nivelurile scăzute de acid folic din corpul bărbaților pot reduce calitatea spermei. Pe lângă menținerea calității spermei, aportul adecvat de acid folic poate crește și numărul de spermatozoizi.

2. Preveniți anemia

Cu un aport adecvat de acid folic, puteți evita anemia, deoarece acidul folic joacă un rol important în producerea de globule roșii. Anemia este o afecțiune în care organismul nu are celule roșii din sânge. Cauzele pot fi diverse, dar una dintre ele este nivelul scăzut de acid folic din organism.

3. Scade riscul de boli de inima

Se știe că acidul folic reduce riscul de boli de inimă. Acest lucru se datorează faptului că acidul folic poate scădea nivelurile de homocisteină din sânge, ceea ce este asociat cu un risc crescut de a dezvolta boli de inimă.

4. Preveniți cancerul

Conform mai multor studii, se crede că acidul folic poate preveni creșterea mai multor tipuri de cancer, și anume cancerul pulmonar, cancerul de sân, cancerul pancreatic, cancerul de colon și cancerul de col uterin. Cu toate acestea, sunt încă necesare cercetări suplimentare pentru a determina eficacitatea acidului folic în prevenirea cancerului.

5. Depășirea depresiei

Se știe că acidul folic poate ameliora depresia. Acest lucru se datorează faptului că acidul folic poate stimula producția de neurotransmitator în creier, cum ar fi dopamina, serotonina și norepinefrină. Nu e de mirare dacă acidul folic este adesea adăugat la medicamentele antidepresive.

Cum să satisfaceți nevoile de acid folic

Nevoile de acid folic ale fiecărui bărbat sunt diferite, în funcție de vârsta lui. La bărbații cu vârsta de 13 ani și peste, necesarul zilnic recomandat de acid folic este de 400 micrograme/zi.

Pentru a satisface nevoile de acid folic, puteți consuma alimente care sunt surse naturale de acid folic, cum ar fi:

1. Nuci

Într-o cană de fasole se află aproximativ 50 de micrograme de acid folic. Nucile bogate în acid folic includ fasolea verde, fasolea și alunele.

2. Legume verzi

O cană de verdeață cu frunze conține aproximativ 58,2 micrograme de acid folic. Tipurile de legume verzi care sunt bogate în acid folic includ spanacul, varza, broccoli și varza.

3. Fructe

O cană de avocado conține aproximativ 60 de micrograme de acid folic. În timp ce o cană de portocale, conține aproximativ 35 de micrograme de acid folic. Ambele tipuri de aceste fructe pot fi o opțiune pentru a vă satisface nevoile de acid folic.

4. Ficat de vită

Conținutul de acid folic din ficatul de vită este de până la 215 micrograme la 85 de grame de ficat de vită.

Pentru a satisface nevoile zilnice de acid folic, puteți mânca în mod regulat alimentele de mai sus. Pentru o absorbție maximă a acidului folic, trebuie să limitați consumul de băuturi alcoolice. Dacă doriți să luați suplimente de acid folic pentru bărbați, trebuie să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră, astfel încât doza să fie așa cum este necesar.