optimusveterinaria.com

Până acum, alunele pot fi încă evitate, mai ales de persoanele care țin dietă. Pe langa faptul ca sunt suspectate ca cauzeaza acnee, alunele sunt considerate si bogate in calorii, astfel incat pot frustra dieta. De fapt, există multe beneficii ale alunelor pentru dietă, tu stii.

Arahide sau arahide aparține de fapt grupului leguminoase. Aceste nuci nu sunt la fel cu nucile care provin din copaci sau nuci, la fel de migdale, caju și nuci. Cu toate acestea, conținutul nutrițional al arahidelor și nucilor din copaci este în general aproape același.

Mai multe studii afirmă că alunele sunt o sursă bună de proteine, grăsimi și fibre pentru a satisface nutriția organismului. În plus, arahidele nu conțin grăsimi saturate. Prin urmare, beneficiile alunelor pentru dietă nu trebuie puse la îndoială.

Conținutul de nutrienți din arahide

Beneficiile alunelor pot fi obținute datorită conținutului lor nutritiv abundent. În 100 de grame de arahide fierte fără coajă, există aproximativ 155 de calorii și unii dintre următorii nutrienți:

• 6 g carbohidrați
• 7 grame de proteine
• 15 grame de grăsime bună
• 4 grame de fibre alimentare
• 90 de miligrame de calciu
• 2-4,5 miligrame de fier
• 530 miligrame de potasiu
• 270 miligrame de fosfor
• 2-3 miligrame de zinc

Alunele conțin, de asemenea, antioxidanți și diverși alți nutrienți, cum ar fi acid folic, vitaminele B, vitamina E, seleniu și magneziu.

Beneficiile alunelor pentru dieta

Există diverse beneficii ale arahidelor pentru dietă, inclusiv ajutându-vă să pierdeți în greutate, să vă mențineți greutatea stabilă și să reduceți riscul de diabet și boli de inimă.

Conținutul ridicat de proteine ​​și fibre din alune și calorii scăzute sunt utile pentru:

• Oferă o senzație de sațietate mai mult timp, astfel încât poate ajuta la controlul apetitului
• Te împiedică să consumi alte alimente în porții excesive
• Reduce colesterolul, deoarece alunele sunt bogate în grăsimi bune și fibre

Cu toate acestea, este important de reținut. Pentru a susține succesul dietei și a atinge greutatea ideală, nu te poți baza doar pe alune, da. De asemenea, trebuie să faceți sport în mod regulat, să aveți o dietă sănătoasă, să limitați aportul de calorii și să beți suficientă apă.

Reteta pentru prepararea alunelor fierte

Pentru a obține beneficiile acestor alune, le puteți procesa în arahide fierte. Pe lângă faptul că este ușor de făcut, fasolea fiartă conține mai puține calorii și grăsimi saturate decât fasolea prăjită sau prăjită.

De asemenea, mașina nu este dificilă. Trebuie doar să speli bine alunele și să le fierbi timp de aproximativ 45 de minute. Pentru a crea un gust savuros, puteți adăuga un praf de sare în apă pentru a fierbe fasolea.

Odată fierte, scurgerea și alunele fierte sunt gata pentru a fi savurate. Este important de știut că alunele fierte durează doar 2 zile. Așadar, nu uitați să-l puneți la frigider pentru a rezista mai mult.

Dacă doriți să consumați arahide procesate, precum untul de arahide pentru pâine, este indicat să alegeți arahide procesate care conțin puțin sau deloc zahăr (neindulcit).

In plus, evita sa dai alune copiilor sub 5 ani (copii mici), deoarece exista riscul de a le sufoca. Dacă vrei să-i dai, mai întâi ar trebui să măcinați arahide până la omogenizare.

Alunele sunt în general sigure și sănătoase pentru consum, dar unii oameni au alergii la arahide. Prin urmare, este posibil să nu fiți potrivit pentru consumul de nuci dacă ați avut anterior o reacție alergică după ce ați consumat nuci sau derivate ale acestora sau dacă aveți un membru al familiei care suferă de alergii la arahide.

Pe baza informațiilor de mai sus, se poate spune că există multe beneficii ale alunelor pentru cei dintre voi care urmează un program de dietă. Prin urmare, nu ezita să adaugi alune în dieta ta zilnică, bine?

Dacă mai aveți întrebări despre beneficiile alunelor pentru dietă, puteți întreba un nutriționist. De asemenea, puteți obține un program de dietă și modele de alimentație care se potrivesc condiției dumneavoastră corporale.