Varietate de vitamine pentru oase
Cine spune că oasele au nevoie doar de vitamina D pentru a-și menține sănătatea și puterea? De fapt, există câteva alte vitamine care joacă un rol în întărirea oaselor. Care sunt aceste vitamine? Consultați următoarea recenzie.
Pe măsură ce îmbătrânim, oasele pierd mult țesut, ceea ce le face casante și fragile. În lumea medicală, această afecțiune este cunoscută sub numele de osteoporoză.
Deși este mai des experimentată de persoanele în vârstă, osteoporoza poate fi experimentată și de persoanele care sunt încă tinere. De aceea este important să se mențină sănătatea oaselor cât mai devreme. O modalitate este de a satisface nevoile de vitamine pentru oase.
Diverse vitamine pentru oase
Iată o varietate de vitamine necesare pentru a susține sănătatea oaselor:
1. Vitamina D
Vitamina D ajută la absorbția calciului în organism. Fără această vitamină, procesul de absorbție a calciului nu se va desfășura optim. Ca urmare, organismului va lipsi calciul necesar pentru a menține rezistența oaselor.
În mod ideal, organismul are nevoie de aproximativ 400-800 UI de vitamina D într-o zi. Pentru a satisface nevoile acestei vitamine, vi se recomandă să consumați alimente, cum ar fi gălbenușurile de ou, ficatul de vită, laptele și produsele sale procesate, sardinele și tonul.
De asemenea, te poți relaxa la soare, pentru a ajuta organismul să formeze vitamina D, dar nu prea mult pentru ca pielea să nu se ardă.
2. Vitamina C
Nu numai că servește la întărirea sistemului imunitar, dar vitamina C este bună și pentru oase. Această vitamină poate ajuta organismul să formeze colagen, care este util pentru oase și dinți.
Cel puțin, organismul are nevoie de 500 de miligrame de vitamina C în fiecare zi. Puteți satisface nevoile acestei vitamine mâncând fructe, cum ar fi portocale, kiwi, căpșuni, mango, papaya și pepene galben.
3. Vitamina K
Satisfacerea nevoilor de vitamina K poate ajuta, de asemenea, procesul de formare a oaselor si optimiza absorbtia calciului.
Nevoia de vitamina K variază de la persoană la persoană. Barbatii au nevoie de aproximativ 120 de micrograme de vitamina K pe zi, in timp ce femeile au nevoie de aproximativ 90 de micrograme. Puteți satisface nevoile de vitamina K mâncând legume, cum ar fi spanacul, kale și broccoli.
4. Vitamina B12
Tipul de vitamină care poate ajuta și la menținerea sănătății oaselor este vitamina B12. Dacă organismului îi lipsește această vitamină, aceasta poate declanșa pierderea osoasă și poate face oasele fragile.
Necesarul de vitamina B12 pentru adulți este de aproximativ 2,5 micrograme pe zi. Pentru a satisface nevoile acestei vitamine, puteți consuma lapte și produsele sale procesate, pui, ouă, pește și stridii.
Nu numai cele patru vitamine de mai sus, pentru a menține sănătatea oaselor trebuie să satisfaceți nevoile de calciu, fosfat, potasiu, magneziu, bor și fier. zinc. Aceste minerale nu sunt greu de găsit într-o varietate de alimente. Cu toate acestea, dacă doriți să luați suplimente, este recomandat să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră.
