Beneficiile fructelor pentru sănătate pe care trebuie să le știți

Beneficiile fructelor pentru sănătatea organismului sunt foarte diverse. Pe lângă menținerea sănătății organelor, conținutul nutrițional al fructelor este util și pentru protejarea organismului de boli și poate chiar ajuta procesul de vindecare a bolii.

În general, toate fructele conțin nutrienți care sunt importanți pentru organism. Acești nutrienți fac ca beneficiile fructelor pentru sănătate să fie incontestabile și foarte dragi de ratat. Nu e de mirare că experții în sănătate recomandă consumul de fructe în fiecare zi.

Beneficiile fructelor din conținutul de nutrienți

Următoarele sunt câteva dintre conținutul nutrițional întâlnit în mod obișnuit în fructe:

  • Fibrele, care joacă un rol important în menținerea funcției tractului digestiv
  • Vitamina C, care este importantă pentru protejarea țesuturilor corpului de daunele radicalilor liberi
  • Vitamina A, care este importantă pentru sănătatea ochilor, a pielii și a sistemului imunitar
  • Folatul, care joacă un rol important în formarea sângelui și a materialului genetic
  • Potasiu, care poate ajuta la menținerea tensiunii arteriale și a funcției sistemului nervos

Beneficiile fructelor pentru sănătatea corpului

Consumul de fructe în fiecare zi este o dietă bună și poate susține un stil de viață sănătos. Unele dintre beneficiile fructelor pentru sănătatea organismului includ:

  • Preveniți obezitatea și mențineți greutatea corporală ideală
  • Scade nivelul colesterolului și tensiunea arterială
  • Reduceți riscul de boli, cum ar fi diabetul de tip 2, accidentul vascular cerebral, bolile de inimă, cancerul și hipertensiunea arterială
  • Preveniți și tratați problemele digestive, cum ar fi constipația
  • Menține sănătatea ochilor și previne bolile oculare legate de îmbătrânire, cataracte și degenerescență maculară

Maximizarea beneficiilor fructelor

Pentru ca beneficiile fructelor să se simtă la maximum, atât Organizația Mondială a Sănătății (OMS), cât și Ministerul Sănătății din Indonezia recomandă să consumați aproximativ 5 porții de fructe și legume în fiecare zi.

Pentru a fi mai ușor de implementat, 1 porție de fructe poate conține unul dintre următoarele meniuri:

  • Un fruct mare, cum ar fi un măr, o peră, o banană sau o portocală
  • Două fructe mici, cum ar fi prune și kiwi
  • 100 de grame (1 bol mic) struguri, căpșuni, dude, cireșe, Soc.
  • Două linguri de salată de fructe sau conserve de fructe
  • O lingură de fructe uscate
  • 150 ml (1 cană) suc de fructe proaspete

Vi se recomandă să mâncați o varietate de fructe și legume diferite în fiecare zi pentru a obține o combinație diferită de nutrienți din fiecare fruct și legume consumate.

Evitați acest lucru servind fructe de diferite culori în fiecare porție pe zi. De asemenea, puteți servi fructe cu diferite culori și texturi pentru a crește apetitul dumneavoastră și al familiei pentru fructe.

Acum, ca sa poti obtine fructe de buna calitate, cumpara fructe in functie de sezon pentru a te asigura ca se coace la timp sau fara procesul de coacere fortata cu chimicale. În plus, alege fructele încă proaspete, văzute de la suprafața pielii și a tulpinilor. Asigurați-vă că fructele nu sunt deformate sau putrezite.

Pe lângă calitatea fructelor în sine, există câteva alte lucruri care trebuie luate în considerare atunci când explorați beneficiile fructelor. Unele fructe pot avea pesticide în piele. Prin urmare, nu uitați să spălați fructele sub jet de apă până la curățare înainte de a le curăța sau a le mânca.

In plus, evita sa consumi sucuri de fructe si fructe uscate ambalate care contin mult zahar. Fructele proaspete care nu au fost prelucrate au cu siguranță un conținut nutrițional mai bun decât cele care au fost procesate. Dacă vrei suc de fructe, fă suc fără zahăr și nu irosește fibre sau pulpă de fructe.

În ciuda numeroaselor beneficii ale fructelor, există unele persoane care ar trebui să limiteze sau să evite consumul de fructe, de exemplu persoanele cu diabet zaharat sau intoleranță la fructoză (zahărul din fructe). Dacă sunteți unul dintre aceștia, consultați-vă medicul pentru sfaturi despre consumul fructului potrivit.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found