optimusveterinaria.com

Un stomac întins poate nu numai să reducă încrederea în sine, ci și să riscă să provoace diverse probleme de sănătate. Dar nu-ți fie teamă, există multe moduri prin care poți face pentru a depăși un stomac întins și întins.Suna dintre ele este să faci sport în mod regulat pentru a micșora stomacul.

O persoană poate avea stomacul destins atunci când există o acumulare de grăsime în zona abdominală, fie sub piele, fie în cavitatea abdominală, și anume în jurul organelor din abdomen. Această acumulare de grăsime are loc atunci când numărul de calorii din alimente consumate depășește numărul de calorii arse de organism în energie.

În plus, stomacul destins poate fi cauzat și de:

• Obiceiuri de viață nesănătoase, cum ar fi lipsa somnului, exerciții fizice rare și consumul frecvent de băuturi alcoolice.
• Menopauza.
• Stres.
• Anumite afecțiuni medicale, cum ar fi obezitatea, ascita, sindromul Cushing și hipotiroidismul.

Dacă este lăsată necontrolată, dimensiunea abdominală care este prea mare sau provoacă greutate excesivă poate crește riscul de apariție a diferitelor boli, cum ar fi boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet și hipertensiune arterială.

Prin urmare, este important să se mențină o greutate corporală ideală. O modalitate este de a face exerciții regulate. Pe langa faptul ca pot slabi, anumite sporturi sunt si foarte bune pentru micsorarea si turtirea stomacului.

Elimina Grăsimea pe burtă cu acest exercițiu

Circumferința abdomenului sau a taliei nu trebuie să depășească 90 cm pentru bărbați și 80 cm pentru femei. Dacă circumferința taliei tale este mai mare decât acest număr, ar trebui să începeți să faceți unele dintre următoarele exerciții pentru a vă micșora stomacul:

1. Jogging

Jogging sau jogging-ul este una dintre activitățile fizice care sunt practice și ușor de făcut. Nu numai practic, jogging include, de asemenea, exerciții care sunt considerate eficiente pentru arderea grăsimii de pe abdomen, tu stii! Este recomandat să faceți acest exercițiu timp de 20-30 de minute, la fiecare 3-4 ori pe săptămână pentru a reduce grăsimea de pe burtă.

2. Înotul

Înotul este una dintre recomandările sportive pentru a micșora stomacul deoarece poate arde grăsimea corporală treptat. Nu numai pentru a micșora stomacul, înotul este bun și pentru menținerea forței musculare și osoase, menținerea sănătății inimii și îmbunătățirea calității somnului.

Pentru a reduce dimensiunea stomacului, se recomandă să înoți aproximativ 20-30 de minute de cel puțin 3 ori pe săptămână. Înainte de a înota, nu uitați să vă încălziți cel puțin 10 minute, bine?

3. Aerobic și Zumba

Unele tipuri de exerciții, cum ar fi aerobic și zumba, care sunt disponibile pe scară largă în orele de gimnastică sau centrele de fitness, sunt, de asemenea, tipuri eficiente de exerciții pentru a arde calorii și a pierde grăsimea de pe abdomen. Nu numai că, exercițiile aerobice sunt bune și pentru întărirea articulațiilor și oaselor, îmbunătățirea dispoziției și ameliorarea stresului.

4. Yoga și Pilates

S-au dovedit a fi eficiente diferite mișcări de yoga și pilates în reducerea stomacului destins. Acest exercițiu nu numai că este capabil să elimine grăsimea de pe abdomen, dar și face corpul mai sănătos, mai energiz, îmbunătățește calitatea somnului și reduce stresul.

Exerciții fizice care pot strânge mușchii abdominali

Pe lângă diversele sporturi de mai sus, există mai multe exerciții fizice care pot strânge în mod specific mușchii abdominali și pot reduce stomacul destins. Unele exerciții fizice pentru a micșora stomacul includ:

Sta-sus

exercițiu ridicări în picioare poate întări și tonifica mușchii abdominali. Trucul, întindeți-vă pe podea în decubit dorsal cu genunchii îndoiți, apoi ridicați-vă corpul spre genunchi în timp ce expirați și coborâți încet înapoi pe podea în timp ce inhalați. Faceți mișcarea de 10 ori (1 set) și repetați până la 2-3 seturi pe zi.

Crunchiuri

Circulaţie crunch la prima vedere aproape asemănătoare cu sta-sus. Totuși, mișcarea crunch ridicați doar puțin partea superioară a corpului, și anume capul și umerii.

În primul rând, întinde-te pe podea cu poziția corpului, ca și cum ai fi în picioare, dar pune-ți mâinile pe coapse. După aceea, ridicați capul și umerii la o înălțime de aproximativ 8 cm de podea, în timp ce expirați. Țineți apăsat timp de câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați mișcarea de cel puțin 10-20 de ori.

Scândură

Scândură nu numai că ajută la tonifierea și tonifierea mușchilor abdominali, dar întărește și mușchii umerilor, brațelor și cvadricepsului.

Acest exercițiu începe cu o poziție a corpului drept, cu fața în jos, cu brațele în lateral și coatele îndoite. După aceea, strângeți mușchii abdominali și ridicați-vă corpul sprijinindu-vă pe antebrațe și degetele de la picioare. Asigurați-vă că capul, spatele și călcâiele sunt în linie dreaptă. Țineți această poziție timp de 20-30 de secunde.

Pe lângă exercițiile fizice regulate și exercițiile fizice pentru a micșora stomacul, trebuie să mănânci și alimente hrănitoare, să controlezi bine stresul și să eviți să consumi băuturi grase, bogate în calorii și alcoolice, pentru ca stomacul să nu devină mai mare.

Dacă încă sunteți confuz cu privire la tipul de exercițiu care este bun pentru micșorarea stomacului sau dacă greutatea nu scade deși ați încercat să țineți dietă și să faceți exerciții fizice regulat, puteți consulta un medic pentru a obține cea mai bună soluție, fie cu dietă. , exerciții fizice sau medicamente.