optimusveterinaria.com

Vitaminele și alți nutrienți în timpul sarcinii sunt importante de îndeplinit. Acest lucru se datorează faptului că fătul arenevoieObțineți suficientă nutriție pentru a susține creșterea și dezvoltarea într-un copil cu drepturi deplinepălărie. Pentru a-l îndeplini, acest supliment de vitamine pentru gravide poate fi un complement în dieta ta.

Pentru a satisface nevoile de vitamine și minerale în timpul sarcinii, trebuie să mănânci o varietate de alimente sănătoase. Cu toate acestea, doar asta nu este suficient. De asemenea, trebuie să luați vitamine pentru femeile însărcinate pentru a ajuta la combaterea deficiențelor nutriționale care nu pot fi obținute din alimentele consumate.

Varietate de vitamine și minerale necesare femeilor însărcinate

Suplimentele pentru femeile gravide conțin multe vitamine și minerale, dar unele dintre cele mai importante ingrediente de care femeile însărcinate au nevoie cel mai mult de la suplimentele de sarcină sunt:

1. Acid folic

Este nevoie de acid folic suficient pentru a preveni Defecte de tub neural (NTD), care este un defect al sistemului nervos al bebelușului. BNT încep de obicei să se dezvolte în primele 28 de zile după concepție. La acea vreme, majoritatea femeilor nu și-au dat seama că sunt însărcinate.

Rolul acidului folic este atât de important, așa că nu numai în timpul sarcinii, femeilor care intenționează să rămână însărcinate sau care urmează un program de sarcină, sunt sfătuite să ia această vitamină și pentru femeile însărcinate.

Cantitatea recomandată de acid folic pentru consum este în jur de 400 -800 micrograme pe zi până când sarcina atinge vârsta de 3 luni. Pentru a satisface această nevoie, puteți consuma alimente care conțin acid folic, cum ar fi legumele verzi, cerealele sau cerealele integrale, nucile și portocalele.

Totuși, acidul folic este recomandat și deoarece acidul folic sub formă de suplimente sau tablete este mai ușor absorbit de organism. Deci, consumul de alimente hrănitoare în timpul sarcinii nu este suficient, așa că trebuie să luați suplimente de acid folic.

2. Vitamina D

Femeile însărcinate sunt sfătuite să consume 10 mcg de vitamina D în fiecare zi. Pentru a satisface această nevoie, puteți mânca alimente care conțin vitamina D, cum ar fi somonul, sardinele, ouăle și carnea roșie.

Cu toate acestea, deoarece cantitatea de vitamina D conținută în alimente este doar mică, trebuie să luați suplimente de vitamina D atunci când sunteți gravidă.

Motivul este că beneficiile vitaminei D pentru femeile însărcinate nu numai că susțin creșterea oaselor și a dinților bebelușului, dar sunt și capabile să reducă riscul de preeclampsie, diabet gestațional și naștere prematură.

3. Calciu

În timpul sarcinii, trebuie să consumați cel puțin 1.000 mg de calciu în fiecare zi. Calciul joacă un rol foarte important în sănătatea oaselor și a dinților gravidelor și a fătului din uter. În plus, aportul adecvat de calciu poate sprijini și creșterea inimii, nervilor și mușchilor fătului.

Poate chiar reduce riscul de hipertensiune arterială și preeclampsie. Pentru a vă satisface nevoile zilnice de calciu, trebuie să mâncați alimente bogate în calciu, cum ar fi tofu, tempeh, fasole, lapte de soia, lapte, brânză, iaurt, legume cu frunze verzi, sardine, somon și nuci.

În plus, poate fi necesar și consumul de suplimente care conțin calciu, dar mai întâi trebuie să consultați un medic.

4. Fierul de călcat

Femeile însărcinate au nevoie de suficient fier pentru a forma globule roșii, deoarece celulele roșii din sânge sunt cele care transportă oxigen în tot corpul și, de asemenea, fătului. Lipsa fierului va provoca anemie care poate face femeile însărcinate să se simtă în mod constant obosite, amețite, slăbite și palide.

În timp ce la sugari, lipsa aportului de fier în timpul sarcinii poate crește, de asemenea, riscul de naștere prematură, greutate mică la naștere și naștere mortii.

Pentru aceasta, trebuie să vă asigurați că aportul de fier este adecvat. Trucul este să luați suplimente de fier, chiar dacă aceste suplimente pot provoca efecte secundare sub formă de constipație, diaree și pot interfera cu absorbția altor nutrienți de care organismul are nevoie.

Pentru asta, înainte de a lua suplimente, încercați mai întâi să obțineți fier din surse naturale, cum ar fi carnea slabă, legumele cu frunze de culoare verde închis, fructele uscate și nucile. Dacă tot nu este suficient, medicul dumneavoastră vă va sfătui de obicei să luați suplimente de fier.

Cele mai bune suplimente pentru sarcina

Pe langa faptul ca contine vitamine si minerale de mai sus, in timpul sarcinii ti se recomanda sa luati si suplimente care contin alte vitamine si minerale precum cupru, vitamina A, B6, vitamina C si zinc.

Nevoia de aport de cupru în timpul sarcinii care trebuie satisfăcută este de aproximativ 1 mg pe zi. În timp ce pentru vitamina A aproximativ 800 mcg pe zi, vitamina B6 aproximativ 1,9 mg pe zi. În ceea ce privește vitamina C, aveți nevoie de aproximativ 85 mg pe zi și de zinc în jur de 11-12 mg pe zi.

Pentru a satisface această nevoie, consultați un medic ginecolog. Dacă se simte că nevoile nutriționale ale alimentelor consumate încă lipsesc, medicul vă va prescrie suplimente sau vitamine pentru femeile însărcinate.

Trebuie să rețineți că suplimentele de vitamine ale femeilor însărcinate sunt complementare și nu un substitut pentru alimentele consumate. Asadar, continua sa mananci alimente sanatoase si sa iei suplimente de vitamine conform recomandarilor pentru ca daca este consumat in exces poate avea si un impact negativ.