optimusveterinaria.com

Exercițiile regulate de sarcină le pot face pe femeile însărcinate să rămână sănătoase și în formă până când sosește momentul nașterii. Cu toate acestea, exercițiile de sarcină nu trebuie făcute cu neglijență. Există mai multe lucruri care trebuie luate în considerare pentru a preveni rănirea și beneficiile obținute pot fi optime.

Exercitiile in timpul sarcinii au diverse beneficii pentru sanatatea femeilor insarcinate si a fatului. Cu toate acestea, înainte de a face exerciții de sarcină, femeile însărcinate ar trebui să se consulte mai întâi cu un medic pentru a afla starea generală a sarcinii.

Diverse beneficii ale exercițiilor de sarcină

Diversele beneficii ale exercițiilor regulate de sarcină pe care le pot obține femeile însărcinate includ:

• Întărește mușchii și articulațiile
• Întărește inima și plămânii
• Face somnul mai bun
• Reduceți riscul de creștere excesivă în greutate
• Reduce durerile de spate sau durerile de spate
• Sprijină dezvoltarea fătului
• Reducerea tensiunii înainte de travaliu
• Crește rezistența
• Este mai ușor să revii în formă ca înainte de sarcină

Cu toate acestea, rețineți că exercițiul de sarcină necesită angajament și disciplină în realizarea lui. De asemenea, gravidelor sunt sfătuite să efectueze diverse exerciții de sarcină conform recomandărilor medicului pentru a nu pune în pericol sarcina.

Alăturați-vă unui curs de gimnastică pentru gravide

Pentru a obține sfaturi despre mișcarea corectă și pentru a obține rezultate maxime, femeile însărcinate se pot înscrie la cursuri de gimnastică pentru sarcină, care sunt susținute în principal de spitalele materne și infantile. Instructorul însoțitor este în general o moașă cu experiență în această problemă.

Dacă este posibil, femeile însărcinate pot participa, de asemenea, la cursuri de exerciții pentru sarcină în mod regulat pe net.

Exerciții de sarcină Independent acasă

În prezent, există diverse videoclipuri sau cărți care pot fi ușor accesate despre procedurile de realizare a exercițiilor de sarcină. Femeile însărcinate sunt sfătuite să facă exerciții de sarcină de intensitate moderată timp de 20-30 de minute pe zi.

Câteva exerciții de sarcină pe care le poți face acasă și anume:

Flotări Perete

Circulaţie flotări Peretele este util pentru întărirea mușchilor pieptului și a tricepsului, mușchii din spatele brațului. Iată cum să faci mișcarea flotări Perete:

• Stați în fața unui perete cu ambele mâini drepte pe perete.
• Deschideți genunchii puțin mai larg și departe de perete.
• Îndoiți coatele încet și coborâți pieptul până când bărbia ajunge la perete.
• Ține spatele drept, apoi revino la poziția inițială.
• Repetați aceste mișcări de 15 ori.

Genuflexați-vă cu o minge de exerciții

Exercițiul de sarcină în poziție ghemuită poate deschide canalul de naștere, astfel încât să faciliteze procesul de naștere. Femeile însărcinate pot face această mișcare cu ajutorul unei mingi de exerciții. Iată cum:

• Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și cu spatele la perete. Așezați mingea de exercițiu între spate și perete.
• Mișcă-te încet în jos până când genunchii formează un unghi de 90 de grade.
• Reveniți la poziția inițială și repetați de 10 ori.

Femeile însărcinate își pot cere ajutor partenerului sau familiei pentru a nu-și pierde echilibrul atunci când fac această mișcare.

Exercițiu de ridicare a picioarelor

Exercițiile de ridicare a picioarelor servesc la întărirea mușchilor spatelui și abdominali. Etapele mișcării pe care trebuie să le faci sunt:

• Intrați într-o poziție ca să vă târați cu genunchii la un unghi de 90 de grade și cu brațele drepte pe podea.
• Ridică un picior înapoi până când este drept cu spatele și ține-l pentru câteva momente.
• Faceți aceeași mișcare cu celălalt picior.
• Repetați de 10 ori pentru fiecare picior drept și stâng.

Faceți un pas înainte sau luați o bancă scurtă

Circulaţie pas în sus servește la întărirea mușchilor membrelor superioare și inferioare. Femeile însărcinate pot face acest exercițiu de sarcină urcând un scaun scurt sau pe scări. Etapele acestei mișcări gimnastice includ:

• Așezați un scaun scurt în fața femeilor însărcinate sau stați pe una dintre trepte.
• Pășește piciorul stâng și apoi piciorul drept pe bancă sau pe scări alternativ.
• Coborâți de pe bancă sau de pe scări cu piciorul stâng sau drept alternativ.
• Faceți mișcarea cu grijă, nu în grabă și asigurați-vă că spatele este drept.
• Repetați această mișcare de câte ori puteți face.

Lucruri la care să acordați atenție atunci când faceți exerciții gravidă

Când fac exerciții de sarcină, femeile însărcinate ar trebui să fie mai atente și să acorde atenție următoarelor lucruri:

• Încălzește-te înainte de a face exerciții de sarcină și răcește-te după ce ai făcut-o.
• Strângeți mușchii abdominali în timp ce ridicați genunchii pentru a evita rănirea spatelui inferior și a articulațiilor șoldurilor.
• Evitați să vă răsuciți, să vă întoarceți și să vă ridicați rapid.
• Cunoaște-ți limitele și nu te împinge prea tare.
• Folosește haine confortabile, nu strâmte, nu prea groase și absorbi transpirația.
• Consumați suficientă apă înainte, în timpul și după antrenament pentru a preveni deshidratarea.

Dacă gravidele nu au făcut exerciții fizice de mult timp, faceți exerciții de sarcină încet, cel puțin 5 minute în fiecare zi. Când corpul gravidei a început să se obișnuiască, creșteți-l la 10-30 de minute pe zi.

Exercițiile regulate de sarcină pot menține sănătatea femeilor însărcinate în timpul sarcinii până la procesul de naștere. Cu toate acestea, femeilor însărcinate li se recomandă să se consulte mai întâi cu un medic pentru a se asigura că femeile însărcinate sunt sănătoase și în siguranță pentru a face exerciții de sarcină.