optimusveterinaria.com

Modul de prevenire a diabetului este important să fie aplicat de oricine. Acest lucru se datorează faptului că numărul persoanelor cu diabet crește în fiecare an. Pe lângă prevenirea diabetului sau a diabetului, acest pas preventiv este, de asemenea, important ca parte a unui stil de viață sănătos.

Diabetul este o problemă globală de sănătate care este din ce în ce mai îngrijorătoare. Datele cercetării din 2018 arată că aproximativ 450 de milioane de oameni din întreaga lume au diabet. Numai în Indonezia, numărul persoanelor cu diabet din toate provinciile este estimat la aproximativ 15-17 milioane de oameni.

În general, diabetul este împărțit în două tipuri și anume diabet de tip 1 și tip 2. Diabetul de tip 1 apare atunci când organismul nu este capabil să producă insulină în cantități suficiente, astfel încât glucoza sau zahărul consumat nu pot fi procesate.

Între timp, diabetul de tip 2 este o afecțiune în care organismul nu poate folosi insulina în mod corespunzător. Dincolo de asta, diabetul poate apărea și în timpul sarcinii (diabetul gestațional).

Indiferent de tip, această boală poate duce la creșterea nivelului de zahăr din sânge (glucoză). Dacă este lăsată necontrolată, glicemia crescută necontrolată poate duce la o serie de complicații periculoase.

Sfaturi potrivite pentru a preveni diabetul

Cauza exactă a diabetului de tip 1 nu este cunoscută. Cu toate acestea, această afecțiune este asociată cu boli autoimune, tulburări genetice și ereditate. Pentru că nu se știe cu certitudine, atunci prevenirea nu poate fi constatată.

Între timp, diabetul de tip 2 este cunoscut a fi asociat cu factori genetici, stiluri de viață nesănătoase, obezitate și rezistență la insulină.

Pentru a preveni diabetul, există mai multe moduri care pot fi făcute, și anume:

1. Aplicarea unei alimentații sănătoase

Menținerea unei alimentații sănătoase este una dintre cheile principale pentru evitarea diabetului. Pentru a nu face diabet, vi se recomandă să limitați consumul de alimente și băuturi bogate în zahăr, calorii și grăsimi, cum ar fi alimente procesate, prăjituri, înghețată și fast-food. Pentru a reduce riscul de a dezvolta diabet, limitează-ți aportul zilnic de zahăr la 40 de grame sau echivalentul a 9 lingurițe de zahăr.

În schimb, creșteți consumul de legume, fructe, nuci și cereale integrale care conțin multe fibre și carbohidrați complecși. Prevenirea cu ingrediente din plante se poate face prin utilizarea coajei de mangosteen.

Dacă vă place să gustați, ar trebui să alegeți gustări sănătoase, precum lapte, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și zahăr și fasole fiartă fără sare. În plus, evitați băuturile răcoritoare sau sucurile de fructe ambalate care au un conținut ridicat de zahăr și beți multă apă.

2. Faceți exerciții regulate

Exercițiile fizice regulate au multe beneficii, dintre care unul este prevenirea dezvoltării diabetului în organism. Exercițiile fizice regulate pot ajuta organismul să folosească hormonul insulină mai eficient, astfel încât nivelul zahărului din sânge poate fi mai bine controlat.

Fă-ți timp să faci sport cel puțin 30 de minute pe zi. Orice tip de exercițiu, atâta timp cât este făcut în mod regulat, poate fi o modalitate eficientă de a preveni diabetul.

3. Menține greutatea corporală ideală

Greutatea corporală ideală poate fi determinată folosind un calculator IMC (indicele de masa corporala). Dacă valoarea IMC al corpului tău este mare pentru a depăși limita normală, atunci este posibil să fii obez. Această afecțiune este unul dintre factorii care pot crește riscul unei persoane de a dezvolta diabet.

Prin urmare, este important să mențineți întotdeauna o greutate corporală ideală cu exerciții fizice regulate și o dietă sănătoasă, echilibrată.

4. Gestionează bine stresul

Stresul care nu este gestionat corespunzător poate crește riscul de a dezvolta diabet. Acest lucru se datorează faptului că atunci când se confruntă cu stres, organismul va elibera hormoni de stres (cortizol) care pot crește nivelul de zahăr din sânge.

Nu numai că, atunci când este stresat, organismul va avea tendința de a fi mai ușor de foame și va fi încurajat să mănânce mai mult. Prin urmare, trebuie să fii bun la gestionarea stresului, astfel încât să nu-l elimini când mănânci sau bei gustare excesiv.

5. Verificarea glicemiei în mod regulat

Pentru a evalua nivelul de zahăr din sânge, trebuie să faceți controale regulate ale zahărului din sânge la medic. Este posibil ca acest test de zahăr din sânge să fie precedat de post timp de cel puțin 10 ore înainte de efectuarea testului. Testele de zahăr din sânge sunt importante pentru a monitoriza nivelul zahărului din sânge și pentru a detecta diabetul din timp.

Pentru cei dintre voi care sunt sănătoși și nu prezintă risc crescut de diabet, controalele glicemiei se pot face o dată pe an.

Cu toate acestea, dacă aveți factori de risc ridicat pentru a dezvolta diabet, cum ar fi vârsta de 40 de ani sau mai mult, aveți antecedente de boli de inimă sau accident vascular cerebral, sunteți obez sau aveți un membru al familiei care este și diabetic, medicul dumneavoastră vă poate recomanda mai frecvente teste de zahăr din sânge.

Pe lângă faptul că parcurgeți pașii de mai sus, trebuie să eliminați și alte obiceiuri nesănătoase, renunțând la fumat, limitând consumul de băuturi alcoolice sau gazoase și dormind cel puțin 7 ore în fiecare zi.

Pe lângă faptul că urmați câțiva dintre pașii de prevenire a diabetului de mai sus, vă puteți consulta și cu medicul dumneavoastră pentru a determina ce măsuri puteți lua pentru a evita diabetul.