optimusveterinaria.com

Cuplurile care așteaptă un copil ar putea avea nevoie să ia nutrienți și vitamine pentru a rămâne însărcinate rapid. Unele studii arată că aportul anumitor nutrienți și vitamine poate ajuta la îmbunătățirea nivelului de fertilitate. Atunci, care sunt nutrienții și vitaminele în cauză?

Să ai un copil este visul și speranța multor cupluri. Daca esti una dintre ele, exista mai multe eforturi pe care le poti face pentru a ramane insarcinata rapid, dintre care unul este prin aportul anumitor nutrienti si vitamine.

Acest lucru se datorează faptului că ceea ce consumați vă va afecta starea generală de sănătate, inclusiv nivelul de fertilitate.

Mai multe tipuri de nutrienți și vitamine pentru a rămâne însărcinată rapid

Următoarele sunt nutrienții și vitaminele pe care trebuie să le consumi în fiecare zi pentru a rămâne însărcinată rapid:

1. Zinc

Zincul sau zincul joacă un rol în menținerea regularității ciclului de ovulație și a nivelului de fertilitate feminină. Nu numai la femei, zincul joacă, de asemenea, un rol în producția de hormon testosteron și în calitatea spermei și a spermei la bărbați.

De aceea femeile sunt sfătuite să consume până la 10 mg de zinc, în timp ce bărbaților până la 13 mg în fiecare zi. Zincul poate fi obținut din cereale integrale, lapte și produsele sale procesate, crustacee, creveți, ouă, cartofi, ciocolata neagra, precum și nuci.

2. Complexul de vitamine B

Se crede că complexul de vitamine B ajută ovarele să elibereze ouă înainte de perioada fertilă. Exemple de vitamine B care sunt importante pentru menținerea fertilității sunt vitamina B9 (folat) și vitamina B6.

Se crede că, în special, vitamina B6 poate crește nivelurile de hormon progesteron, care este util în reducerea riscului de complicații ale sarcinii. În timp ce acidul folic joacă un rol important în menținerea calității ovulelor și a menstruației regulate.

Complexul de vitamina B poate fi obținut prin consumul de cereale integrale, legume verzi, carne, ouă, nuci, pește, carne și lapte și produse procesate, cum ar fi brânza și iaurtul.

3. Kcalciu

Se crede că calciul ajută la maximizarea activității sistemului reproducător, atât la bărbați, cât și la femei. În plus, aportul adecvat de calciu poate preveni și pierderea densității osoase, mai ales când ești însărcinată mai târziu. Acest lucru se datorează faptului că fătul din uter va lua calciu din corpul mamei pentru a-și construi propriile oase.

Deficitul de calciu poate crește și riscul de preeclampsie și hipertensiune arterială în timpul sarcinii. Prin urmare, este suficient să consumi 1000-1200 mg de calciu în fiecare zi.

Acest aport poate fi satisfăcut prin consumul de alimente bogate în calciu, cum ar fi lapte, brânză, iaurt, hamsii, migdale, soia și tofu.

4. Zla fier

Asigurați-vă că nu aveți deficit de fier, pentru că dacă nu obțineți suficient din acest nutrient, aveți mai multe șanse de a dezvolta anemie. Anemia tinde să interfereze cu ciclul menstrual, iar ciclurile menstruale neregulate pot interfera cu fertilitatea femeii.

Fierul se găsește în carne, legume verzi, mazăre, creveți și ovaz. Într-o zi, bărbații adulți au nevoie de cel puțin 13-15 mg de fier, în timp ce femeile au nevoie de aproximativ 25 mg.

5. Vitaminele C și E

Mai ales pentru bărbații care doresc ca partenerii lor să rămână însărcinați rapid, asigurați-vă că aveți suficient aport de vitamina C și E în fiecare zi. Aceste două vitamine pot determina calitatea spermei și pot crește șansele partenerului tău de a rămâne însărcinată.

Bărbații adulți trebuie să ia 90 mg de vitamina C și 15 mg de vitamina E în fiecare zi. Dar nu numai bărbații, ci și femeile trebuie să obțină aportul acestor două vitamine pentru a-și menține sănătatea. Aportul zilnic recomandat de vitamina C pentru femei este de 75 mg, în timp ce vitamina E este de 15 mg.

Vitamina C poate fi obținută din guava, kiwi, roșii, papaya, portocale, cartofi dulci, ardei iute, ardei și broccoli. Între timp, vitamina E poate fi obținută din nuci, cum ar fi arahide, migdale și alune, precum și din fructe, cum ar fi avocado, mango și kiwi.

6. Vitamina D

Sănătatea organelor reproducătoare ale femeilor și bărbaților depinde de faptul dacă aportul de vitamina D este suficient sau nu în fiecare zi. Lipsa vitaminei D va crește riscul de a avea probleme de fertilitate (infertilitate).

Prin urmare, este important ca bărbații și femeile care doresc să aibă copii rapid să își mențină întotdeauna aportul de vitamina D până la 15-20 mg în fiecare zi.

Mai multe tipuri de alimente care pot fi consumate pentru a satisface nevoile de vitamina D sunt creveții, gălbenușurile de ou, ciupercile și peștele sau uleiul de pește. În plus, vitamina D poate fi obținută și prin relaxarea regulată la soarele dimineții.

Pe lângă vitaminele și mineralele de mai sus, cuplurile care doresc să aibă copii rapid sunt sfătuite să mănânce și alte alimente sănătoase, cum ar fi alimente care conțin antioxidanți mari, omega-3, proteine ​​și coenzima Q10.

Acești nutrienți pot fi obținuți printr-o dietă sănătoasă sau prin luarea de suplimente. Cu toate acestea, utilizarea acestor suplimente trebuie consultată mai întâi cu un medic, astfel încât dumneavoastră și partenerul dumneavoastră să puteți obține doza și tipul corect de nutriție.

Pentru a-ti creste sansele de a ramane insarcinata rapid, aceste eforturi trebuie sa fie insotite si de un stil de viata sanatos, precum exercitii fizice regulate, somn adecvat, evitarea stresului, nu fumatul si limitarea consumului de cafeina si bauturi alcoolice.

Dacă ați încercat un efort pentru a satisface aportul de nutrienți și vitamine, dar tot nu ați dat rezultate, consultați-vă în continuare cu medicul obstetrician. Medicul va efectua o serie de examinări pentru a determina ce cauzează dificultățile dvs. de a concepe și pentru a vă oferi un tratament adecvat.