Înțelegerea tehnicilor și beneficiilor înotului cu spate

Există multe beneficii ale înotului cu spate, de la îmbunătățirea posturii până la creșterea înălțimii. Pentru a profita la maximum, trebuie să cunoașteți tehnica corectă de înot cu spate.

Înotul cu spate este cea mai ușoară tehnică de înot de distins de alte tehnici de înot, deoarece vei fi cu fața în sus în timp ce înoți.

Această tehnică vă face mai ușor să respirați. Cu toate acestea, va fi nevoie de forță și de o mai bună coordonare musculară pentru a putea menține o poziție a corpului în apă și a vă menține direcția de înot drept.

Tehnici de înot cu spate

Cheia pentru a face spate este curajul și un corp relaxat. Dacă sunteți interesat să încercați spatele, urmați pașii de mai jos:

  • Relaxează-ți întregul corp.
  • Îndreptați-vă spatele cât mai mult posibil, astfel încât corpul din față să fie deasupra suprafeței apei.
  • Țineți șoldurile, capul și gâtul relaxate și în linie dreaptă cu corpul.
  • Înclinați un braț în sus și răsuciți partea din spate a capului până când este înapoi sub apă. Țineți întotdeauna brațul aproape de ureche când vă răsuciți.
  • Țineți-vă brațele drepte și apropiate ținând degetele împreună, mai ales când mâinile sunt sub apă.
  • În timp ce un braț se balansează sub apă, rotiți simultan și celălalt braț în sus.
  • Continuați să vă balansați brațele în mișcări circulare alternative.
  • Împreună cu mișcarea mâinilor, mișcați picioarele cu o lovitură de bătaie, la fel ca atunci când faceți înot liber.

Beneficiile înotului cu spate

Există diverse beneficii ale înotului cu spate pe care le puteți obține. Aici sunt câțiva dintre ei:

1. Arde calorii

Înotul este un exercițiu cardio bun. Înotul cu spate timp de 30 de minute poate arde aproximativ 250 de calorii. Dacă se face în mod regulat, înotul cu spate poate reduce riscul de obezitate.

2. Antrenează mușchii corpului

Când înoți pe spate, vei folosi o mulțime de mușchi pentru a-ți mișca corpul și a-ți menține echilibrul în apă. Acest lucru este benefic pentru antrenarea și tonifierea mușchilor corpului, în special a mușchilor brațelor, picioarelor, stomacului, spatelui, umerilor și feselor.

3. Îmbunătățiți postura

Un alt beneficiu al înotului cu spate este că ajută la îmbunătățirea posturii. Cu acest stil de înot, mușchii corpului trebuie să lucreze pentru a menține spatele drept în apă. Făcând în mod regulat înot cu spate, te vei obișnui să stai în picioare sau să stai în poziție verticală.

4. Faceți corpul să se relaxeze

Se crede că înotul cu spate este un mijloc de relaxare pentru organism. Înotul cu spate este un stil care este adesea folosit în scopuri de agrement. Se poate repara dispozitie, si te ajuta sa dormi mai bine noaptea.

5. Măriți înălțimea

Creșterea înălțimii este, de asemenea, unul dintre beneficiile înotului cu spate.

După cum am spus mai devreme, spatele vă va antrena să vă mențineți corpul drept în apă. Acest lucru vă poate ajuta să vă lungiți coloana vertebrală, făcându-vă să pari mai înalt și mai tonifiat.

Beneficiile înotului cu spate mai sus pot fi simțite dacă înotul se face în mod regulat, adică aproximativ 2,5 ore pe săptămână. să combine înotul cu o dietă nutritivă echilibrată și odihnă adecvată.

Dacă mai aveți întrebări referitoare la înotul cu spate sau aveți anumite afecțiuni de sănătate, de exemplu, există un istoric de răni la braț, vă puteți consulta mai întâi medicul înainte de a face înotul cu spate.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found