optimusveterinaria.com

Unii oameni aleg să urmeze o dietă strictă pentru a obține greutatea ideală. Din pacate, de multe ori cum sa faci dieta strict care Terminat mai puțin precisă, deci nu este eficientă în pierderea în greutate.

Dacă credeți că o dietă strictă vă poate ajuta să slăbiți rapid, poate fi necesar să schimbați această gândire. Acest lucru se datorează faptului că pierderea treptată în greutate tinde să fie mai eficientă și mai sănătoasă.

Chiar și așa, uneori este necesară o dietă strictă dacă doriți să atingeți o anumită țintă de greutate într-un timp scurt, de exemplu înainte de o nuntă sau din cauza unei afecțiuni medicale. Dar amintiți-vă, dietele stricte nu sunt recomandate pe termen lung.

Reguli stricte de dietă recomandate

În urma unei diete stricte, există câteva lucruri care trebuie luate în considerare pentru ca dieta strictă pe care o duceți să rămână sănătoasă și să nu dăuneze efectiv, și anume:

1. Obisnuieste-te cu micul dejun

Când urmați o dietă sănătoasă strictă, vi se recomandă să începeți ziua cu micul dejun. Când iei micul dejun, dorința de a mânca alimente nesănătoase și de a mânca în exces la prânz va scădea.

2. Limitați aportul de carbohidrați

Limitarea aportului de carbohidrați în timpul dietei se poate face acordând atenție tipului de carbohidrați consumați. Ești sfătuit să consumi carbohidrați complecși, deoarece aceste tipuri de carbohidrați sunt digerate mai lent, astfel încât să te poată menține sătul mai mult timp.

În plus, carbohidrații complecși sunt, de asemenea, mai bogați în vitamine, minerale și fibre. Carbohidrații complecși pot fi găsiți, printre altele, din cartofi, mazăre, pâine integrală, porumb, linte, cereale integrale, fasole și legume cu amidon, cum ar fi cartofii dulci și dovleacul.

3. Consumul de alimente variate

Pentru a satisface nevoile nutriționale zilnice atunci când aveți o dietă strictă, vi se recomandă să consumați o varietate de alimente cu o nutriție echilibrată și să limitați consumul de zahăr și sare.

Acest lucru se poate face prin creșterea consumului de legume, fructe, cereale integrale, nuci și proteine ​​slabe și prin limitarea consumului de alimente procesate care au, în general, un conținut ridicat de zahăr și sare.

4. Înmulțiți băuturăapă

Într-o dietă sănătoasă strictă, ești sfătuit să crești consumul de apă. Bea apă înainte de a mânca, astfel încât să îți fie mai puțin foame și să te simți sătul rapid.

Cercetările arată că apa potabilă nu numai că poate slăbi, ci și poate crește numărul de calorii arse în fiecare zi.

5. Fă sport în mod regulat

Pentru ca dieta strictă pe care o trăiți să rămână sănătoasă, ar trebui să o echilibrați cu exerciții fizice regulate. Exercițiile fizice vă pot ajuta să pierdeți în greutate, să creșteți energia, să îmbunătățiți somnul și să vă reduceți riscul de îmbolnăvire. Deci, ia-ți cel puțin 30 de minute în fiecare zi pentru a face exerciții fizice.

Dacă o dietă strictă este efectuată în mod corespunzător, pe lângă faptul că poate slăbi rapid, poate reduce și riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet de tip 2.

Când țineți o dietă, nu vă concentrați doar pe pierderea în greutate. De asemenea, asigurați-vă că dieta strictă pe care o urmați rămâne sănătoasă. Este foarte recomandat să consultați un nutriționist înainte de a ține o dietă, mai ales o dietă strictă, deoarece fiecare are o stare corporală diferită.