5 beneficii ale peștelui de mare pe care nu ar trebui să le ratezi

Consumul de pește marin pentru oamenii din Indonezia a devenit un lucru obișnuit, în special pentru oamenii care trăiesc de-a lungul coastei. Pe lângă faptul că are un gust delicios, peștele de mare conține și diverși nutrienți care sunt benefici pentru sănătatea corpului.

Peștele este un aliment bogat în proteine, minerale și grăsimi sănătoase. În plus, peștele conține și acizi grași omega-3 și vitamina K de care organismul are nevoie. Deși acum multe suplimente de acizi grași omega-3 sunt vândute fără ghișeu, ești totuși sfătuit să le obții direct din alimente, inclusiv din peștii marini.

Beneficiile consumului de pește pentru sănătate

Beneficiile pe care le puteți obține din consumul de pește marin, inclusiv:

  • Preveniți bolile de inimă

    Fructele de mare sunt bogate în proteine ​​și mai scăzute în colesterol decât carnea roșie. Acest lucru face din carnea de pește o sursă bună de proteine ​​sănătoase pentru sănătatea inimii. Acest fapt este susținut și de cercetările care arată că consumul regulat de pește bogat în acizi grași omega-3 poate reduce nivelul grăsimilor din sânge, reducând astfel riscul de boli de inimă.

  • Menține funcția și sănătatea creierului

    Cu toate acestea, datele clinice care susțin noțiunea de eficiență a acizilor grași omega-3 în ameliorarea simptomelor de depresie, demență și funcționare afectată a creierului, au fost până acum inconsecvente.

  • Susține sănătatea oaselor

    Vitamina D nu este formată doar de organism cu ajutorul razelor solare, dar o puteți obține și mâncând pește marin. Peștele marin este o sursă bună de vitamina D și calciu, care poate susține sănătatea oaselor și poate preveni anumite boli. Prin consumul de somon aproximativ 8 grame pe zi pot satisface 75% din necesarul zilnic de vitamina D.

  • Bun pentru persoanele cu tulburări tiroidiene

    Cercetările ulterioare sugerează că conținutul de seleniu al peștilor marin poate ajuta la menținerea funcției tiroidiene și la prevenirea leziunilor ulterioare ale tiroidei.

  • Menține sănătatea ochilor

    S-a demonstrat că o dietă bogată în acizi grași omega-3 obținute din pește marin sau suplimente ajută la menținerea sănătății ochilor. Cercetările arată că persoanele care consumă în mod regulat pește marin sau suplimente de omega-3 la o doză minimă de 500 mg pe zi au un risc mai mic de a dezvolta degenerescență maculară și leziuni retiniene legate de diabet.

Pe langa diversele beneficii ale consumului de peste pentru sanatatea organismului de mai sus, trebuie sa fii atent in alegerea tipului potrivit de peste marin pentru consum. Alege fructe de mare proaspete și de calitate. În plus, evitați să mâncați pește care are un nivel ridicat de mercur, cum ar fi rechinul, peștele-spadă (pește-spadă), ton și macrou „rege”. Consultați un nutriționist, dacă aveți anumite afecțiuni de sănătate înainte de a consuma pește marin.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found