Rețineți, aceasta este o listă și un meniu de alimente care stimulează rezistența

Alimentele care stimulează rezistența sunt necesare ca sursă de energie pentru organism, inclusiv pentru lucrul creierului. Pe lângă faptul că te odihnești suficient, rezistența ta poate fi menținută optimă prin consumul unei varietăți de aceste alimente care stimulează rezistența.

Rezistența este puterea de a îndura, atât fizic, cât și mental, pe o perioadă mai lungă de timp. Pentru a menține rezistența, cel mai eficient mod este să trăiești un stil de viață sănătos și să mănânci o varietate de alimente hrănitoare, în special alimente care îți pot crește rapid rezistența.

Alimente sugerate pentru creșterea rezistenței

Următoarele sunt câteva alimente care stimulează rezistența pe care le puteți consuma pentru ca activitățile zilnice să se desfășoare în mod optim:

1. Ovaz

Ovaz este un tip de grâu bogat în fibre, vitamine B, fier și mangan. Ovaz Este ideal pentru a fi consumat ca un mic dejun sănătos deoarece durează mai mult pentru a fi digerat de către organism, astfel încât să vă săturați mai mult și să nu rămâneți rapid fără energie

2. Ficat de vită

Ficatul de vită este unul dintre cele mai bogate alimente nutritive (super-aliment) care este bun pentru consum. Pe lângă faptul că este cunoscut ca sursă de fier, ficatul de vită conține și toate tipurile de proteine ​​de care organismul are nevoie pentru a produce energie. În plus, ficatul de vită este, de asemenea, bogat în vitamina B12 despre care se știe că crește producția de energie.

3. Somon și ton

Se știe că somonul și tonul sunt bogate în proteine ​​și acizi grași omega-3. S-a demonstrat că acizii grași Omega-3 îmbunătățesc performanța și rezistența în timpul activității fizice.

Nu numai că, somonul și tonul sunt, de asemenea, bogate în vitamina B12. Această combinație de proteine, acizi grași omega-3 și vitamina B12 poate crește producția de energie în organism.

4. Ouă

Nu există nicio îndoială că ouăle sunt într-adevăr un tip de alimente care stimulează rezistența. Acest lucru nu poate fi separat de conținutul ridicat de leucină, care este un tip de aminoacid esențial care este util în absorbția zahărului și a metabolismului grăsimilor pentru a produce energie.

5. Banană

Dintre diferitele tipuri de fructe, banana este unul dintre fructele foarte bine cunoscute pentru beneficiile sale ca amplificator de rezistență. Acest lucru se datorează faptului că bananele sunt bogate în carbohidrați, potasiu și vitamina B6. S-a dovedit că aceste trei ingrediente ajută la creșterea energiei în corpul tău.

Pe lângă lista de alimente de mai sus, există multe alte tipuri de alimente care stimulează rezistența pe care le puteți consuma, cum ar fi orez brun, cartofi dulci, mere, avocado, portocale, căpșuni, ciocolată neagră, nuci precum edamame și mai multe tipuri. de ciuperci, inclusiv Ganoderma. .

Pași de sprijin pentru a crește rezistența

Pe lângă consumul acestor alimente, există și alte moduri pe care le puteți face pentru a crește rezistența, și anume:

  • Nu rata micul dejun. Micul dejun este util ca aport energetic inițial dimineața și vă poate ajuta să vă concentrați în timp ce lucrați până la prânz.
  • Fă în mod regulat exerciții ușoare, chiar dacă doar câteva minute pe zi. Exercițiile fizice pot declanșa producția de epinefrină și norepinefrină, ceea ce vă poate face mai energic. În plus, exercițiile fizice pot îmbunătăți calitatea somnului.
  • Gestionează bine stresul. Emoțiile declanșate de stres pot consuma multă energie și te pot lăsa să te simți obosit chiar și atunci când nu faci nimic. În plus, stresul prelungit poate declanșa și diverse boli. Una dintre ele este boala cardiacă.

Pentru a vă maximiza rezistența, nu uitați să beți cel puțin 8-10 pahare de apă pe zi. Un somn suficient este, de asemenea, ideal, astfel încât rezistența să fie menținută în orice moment.

Consumul de alimente care îmbunătățesc rezistența îți poate face performanța la muncă optimă. Cu toate acestea, asigurați-vă că alegerile dvs. nu se limitează la alimentele de mai sus. Variază-ți dieta cu alte alimente sănătoase care sunt echilibrate din punct de vedere nutrițional, astfel încât nevoile organismului de alți nutrienți să poată fi și ele satisfăcute.

Dacă este necesar, puteți consulta un medic nutriționist pentru sfaturi cu privire la meniurile și porțiile de masă care sunt adecvate vârstei, activității și stării dumneavoastră de sănătate.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found