optimusveterinaria.com

Deși pare banal, de fapt există încă mulți oameni care nu știu să alerge corect. Cu toate acestea, acesta este un lucru important de reținut. Prin aplicarea modului corect de alergare, puteți trece prin acest sport fără probleme și puteți evita accidentarea.

Există multe beneficii ale alergării pe care le poți obține, mai ales dacă o faci în mod regulat. Acest sport este bun pentru menținerea nivelurilor bune de colesterol (HDL) în organism, reducerea și controlul greutății, reducerea stresului, îmbunătățirea calității somnului, menținerea forței musculare și articulare și menținerea sănătății inimii.

Cercetările arată, de asemenea, că persoanele care aleargă în mod regulat au un risc mai scăzut de a dezvolta boli cardiovasculare, cum ar fi bolile de inimă și accidentul vascular cerebral. Puteți obține aceste beneficii alergând afară sau prin casă sau folosind benzi de alergare.

Acest yLucruri la care să acordați atenție înainte de a alerga

Pentru cei dintre voi care sunteți începători, încercați să începeți acest sport cu o intensitate luminoasă, care este de aproximativ 10 minute pe zi. Când corpul tău este mai puternic și obișnuit cu alergarea, poți crește durata la 15-20 de minute.

Când vrei să alergi, există câteva lucruri la care este important să fii atent și anume:

Folosește pantofii potriviți

Alege pantofii potriviti pentru alergare, cu marimea potrivita si confortabili de folosit. Criteriile pentru pantoful de alergare ideal includ o pernă pentru călcâi, să fie ușor când este purtat și flexibil în arcul piciorului.

Apoi, nu uita să porți șosete de alergare. Șosetele de evitat sunt 100% bumbac. În timp ce este recomandat pentru alergare sunt șosetele din poliester.

Purtați haine confortabile

Unul dintre materialele potrivite pentru îmbrăcămintea sport de utilizat atunci când alergați este o țesătură sintetică care conține polipropilenă datorită capacității sale de a absorbi multă transpirație. Pentru femei, se recomandă și utilizarea sutien sport sau un sutien sport special, pentru a mentine sanii bine sustinuti.

Încălzire

Înainte de a începe să alergi, fă-ți un moment de întindere timp de 5-10 minute pentru a-ți relaxa mușchii și a preveni rănirea. După ce întinderea este completă, continuați cu o plimbare rapidă, apoi alergați.

Modul corect de a alerga pentru a evita rănirea

Pe lângă faptul că vă împiedică să vă răniți, modul corect de alergare vă va face și mai puțin obosit. Iată câteva poziții recomandate pentru alergare:

1. Așteptați cu nerăbdare

Evitați să vă uitați în jos la picioare când alergați, deoarece acest lucru vă va solicita gâtul și umerii. Ține-ți maxilarul și gâtul relaxate.

2. Ține-ți pieptul sus și ține-ți corpul relaxat

Mușchii strânși vor bloca respirația, așa că încercați să mențineți o postură relaxată în timp ce alergați.

Poziția ideală de alergare este de a îndrepta corpul fără a provoca tensiune în piept și abdomen. În acest fel, vei respira mai optim și mai lin, astfel încât să nu obosești și să nu simți lipsă de aer atunci când alergi.

3. Păstrați poziția șoldului

Apoi, modalitatea corectă de a alerga este să îți menții șoldurile neclintite și să îndrepti ușor înainte. Această poziție este importantă pentru a preveni rănirea spatelui și a taliei.

4. Acordați atenție poziției genunchilor

Ridicați-vă genunchii înainte puțin mai sus, când alergați pe distanțe lungi. Pe de altă parte, atunci când alergați pe distanțe scurte, vă puteți menține genunchii mai jos. Acesta are ca scop menținerea energiei corpului atunci când alergați.

5. Folosește mijlocul piciorului pentru a călca

Evitați să vă odihniți pe călcâi sau pe partea din față a piciorului. În plus, pășiți ușor pentru a nu provoca tensiune pe corp. Indiferent de greutatea ta, picioarele tale nu trebuie să calce prea tare.

Frecvența recomandată de alergare este de 3-5 zile pe săptămână, cu o durată de 20-60 de minute de fiecare dată. Cu toate acestea, dacă ești începător, încearcă mai întâi de la 10-15 minute, apoi crește până la 20 de minute când te obișnuiești.

Pentru a fi în siguranță, în timpul pandemiei de COVID-19, este recomandat să alergați în locuri care nu sunt prea aglomerate. Acest lucru este pentru a vă fi mai ușor să aplicați distanțare fizică pentru a preveni răspândirea virusului Corona. Dacă nu este posibil sau dificil să găsești un loc liniștit, poți continua să alergi, dar purtați întotdeauna o mască, da.

Dacă vă este greu să respirați sau aveți dificultăți de respirație în timp ce alergați cu mască, opriți-vă și luați o pauză. Găsiți un loc liniștit și îndepărtați masca, astfel încât să puteți respira confortabil și ușor.

Aceasta este o varietate de informații importante despre cum să alergați corect, astfel încât să puteți face acest sport în siguranță și să evitați accidentarea. Dacă încă sunteți confuz cu privire la modul de aplicare corect de alergare, nu ezitați să consultați un medic sportiv.