Despre shake-uri de proteine, beneficii și siguranță pentru organism
Shake de proteine este o băutură de pudră de proteine amestecată cu apă. Acest supliment nutritiv este de obicei luat de persoanele care doresc să slăbească sau să crească masa musculară. Cu toate acestea, există câteva lucruri legate de riscurile și efectele secundare ale shake-urilor de proteine pe care trebuie să le cunoașteți.
Proteina este un nutrient important de care organismul are nevoie pentru a repara celulele și țesuturile deteriorate. În plus, proteinele funcționează și pentru a produce diverse substanțe importante în organism, cum ar fi anticorpi, hormoni și substanțe de coagulare a sângelui.
Shake-urile proteice pot fi o alternativă pentru cei dintre voi care întâmpină dificultăți în satisfacerea nevoilor de proteine prin alimente sau au nevoie de un aport mai mare de proteine din anumite motive, cum ar fi să ținem o dietă sau să urmezi un program de exerciții fizice pentru a construi mușchi.
Shake-uri și tipuri de proteine
Shake-urile proteice sunt incluse în tipul de supliment nutritiv. Termenul shake proteic în sine provine de la felul în care este servit.se scutură) într-o sticlă până se dizolvă.
Există mai multe tipuri de proteine folosite ca shake-uri proteice, și anume:
Proteine din zer
Zerul este cel mai popular tip de shake proteic. Acest tip de proteine conține aminoacizi esențiali din laptele de vacă care sunt ușor absorbiți de organism.
Proteina cazeină
Similar cu zerul, cazeina este, de asemenea, derivată din laptele de vacă și conține aminoacizi esențiali. Diferența este că cazeina este absorbită mai lent de organism.
Proteină din soia
Proteina din soia este o alternativă pentru cei care sunt alergici la laptele de vacă. Proteina din soia conține, de asemenea, aminoacizi esențiali și izoflavone.
Proteine de cânepă (in)
Proteina de cânepă este o proteină vegetală bogată în omega-3 și omega-6, dar săracă în aminoacizi esențiali, în special lizină.
În plus, există shake-uri de proteine făcute din proteine de orez, proteine de mazăre și proteine de ou. Unele produse de shake de proteine chiar combină tipurile de proteine de mai sus pentru a completa tipurile de aminoacizi conținute în ele.
Diverse beneficii ale shake-urilor proteice
Există mai multe beneficii ale shake-urilor de proteine pentru sănătate și fitness, inclusiv:
1. Suprima foamea și suprima pofta de mâncare
Shake-urile de proteine pot suprima foamea și pofta de mâncare în două moduri. În primul rând, reduce hormonul grelină, care declanșează foamea și suprimă apetitul. În al doilea rând, te face să te simți plin mai mult timp.
Aceste beneficii fac ca shake-urile proteice să fie adesea folosite pentru pierderea în greutate. Totuși, ține cont de faptul că a consuma prea mult shake proteic nu este bine, deoarece poate provoca exces de calorii. Acest lucru riscă de fapt să provoace pierderea în greutate este dificil.
Deci, dacă încerci să slăbești, 20 de grame de shake de proteine într-o băutură sunt suficiente pentru a reduce foamea.
2. Creste masa musculara
Aportul ridicat de proteine poate crește metabolismul, deoarece este nevoie de mai multă energie pentru a digera proteinele. În acest proces, mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile, așa că atunci când sunt combinate cu exerciții de dezvoltare musculară, consumul de shake-uri proteice poate crește masa musculară.
De asemenea, studiile arată că consumul a cel puțin 40 de grame de proteine înainte de culcare poate stimula organismul să producă țesut muscular. Prin urmare, consumul de shake-uri proteice înainte de culcare poate fi o alternativă pentru creșterea masei musculare și a forței.
Cu toate acestea, este important să ne amintim că formarea masei corporale și a tipului de mușchi depinde și de tipul de exercițiu fizic sau sport care se întreprinde.
3. Elimina grasimea de pe burta
Aportul ridicat de proteine vă poate ajuta să pierdeți mai multă grăsime, în special grăsimea de pe abdomen, care poate crește riscul apariției diferitelor boli.
În mai multe studii, participanții care au urmat o dietă înlocuind o parte din aportul caloric cu proteine au experimentat o reducere a grăsimii și a greutății din burtă. Cu toate acestea, această metodă va fi eficientă dacă este însoțită de exerciții fizice regulate.
4. Îmbunătățiți performanța fizică
Shake-urile proteice au fost inițial consumate pe scară largă de către sportivii care doreau să îmbunătățească performanța fizică. Acest lucru se datorează faptului că aportul de proteine, inclusiv shake-urile de proteine, poate crește forța musculară în timpul exercițiilor fizice și poate crește rezistența.
Proteine Shake Riscuri și efecte secundare
Shake-urile proteice sunt considerate sigure dacă sunt consumate în cantități rezonabile și conform instrucțiunilor de utilizare. Cu toate acestea, consumul de shake-uri proteice poate prezenta uneori unele riscuri și efecte secundare, inclusiv:
Indigestie
Shake-urile de proteine pot provoca probleme digestive, cum ar fi flatulența și diareea, atunci când sunt consumate de persoanele cu intoleranță la lactoză. În plus, persoanele care au dificultăți în digerarea proteinelor sau le lipsesc enzimele digestive pot fi, de asemenea, mai expuse riscului de a se confrunta cu indigestie atunci când consumă shake-uri de proteine.
Creștere în greutate
Shake-urile de proteine pot pierde într-adevăr în greutate. Cu toate acestea, dacă sunt consumate în exces, shake-urile proteice care conțin mult zahăr și calorii sunt, de asemenea, expuse riscului de a se îngrașa.
În plus, shake-urile proteice pot crește și masa musculară la persoanele care fac în mod regulat exerciții de mărire a mușchilor. Această creștere a masei musculare poate provoca și creșterea în greutate.
Diverse alte probleme de sănătate
Consumul de shake-uri proteice poate face organismul să devină un exces de proteine. Acest lucru poate crește riscul apariției mai multor probleme de sănătate, cum ar fi deshidratarea, deficiența de calciu și tulburările renale. Prin urmare, o dietă bogată în proteine nu este, în general, recomandată persoanelor cu boli de rinichi.
În plus, există shake-uri de proteine care conțin mult zahăr adăugat și îndulcitori. Dacă este consumat prea des sau în exces, acest lucru poate crește riscul de a dezvolta diabet.
În anumite cazuri, consumul de shake-uri proteice poate provoca și reacții alergice, în special la persoanele care au antecedente de anumite alergii alimentare, cum ar fi alergiile la lapte.
Nevoile de proteine pot fi de fapt satisfăcute cu ușurință prin consumul de alimente bogate în proteine. Deși shake-urile proteice pot fi consumate pentru a satisface nevoile de proteine, aportul de proteine din alimente este totuși mai bun decât suplimentele.
Dacă doriți să consumați shake-uri de proteine pentru un anumit scop, ar trebui să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră despre beneficiile, efectele secundare și dozele care se potrivesc nevoilor dumneavoastră.
