optimusveterinaria.com

Articulațiile sănătoase permit corpului să se îndoaie, să se rotească și să efectueze alte activități. Menținerea articulațiilor se poate face prin obișnuirea cu o postură bună, suplimentând nevoile nutriționale și fiind activ.

O articulație este o zonă între două oase. Părțile corpului care sunt incluse în acest sistem osos, sunt situate în mai multe locuri, cum ar fi degete, coate, încheieturi, umerii, coloana vertebrală, maxilar, pelvis, inghinal, genunchi, picioare și între stern și claviculă.

Articulațiile constau în general din țesut conjunctiv și cartilaj, împreună cu lichidul sinovial care acționează ca un lubrifiant. Articulațiile au o funcție importantă și anume conectarea oaselor astfel încât părțile corpului să se poată mișca.

De fapt, leziunile și îmbătrânirea pot uza cartilajul, provocând o reacție care poate deteriora articulațiile și poate duce la artrită. Cunoscând funcția crucială a articulațiilor, nu este o exagerare să spunem că această singură parte a corpului trebuie îngrijită și întreținută pentru a funcționa întotdeauna corect. Trucul este să faci următorii pași.

Menține greutatea corporală ideală

Excesul de greutate pune un stres suplimentar asupra articulațiilor peste capacitatea lor normală. Ca urmare, articulațiile devin slabe și deteriorate, în special în articulațiile care suportă greutăți, cum ar fi genunchii, șoldurile și spatele. Pierderea în greutate poate reduce stresul asupra acestor articulații și poate ajuta la prevenirea leziunilor articulare.

Mișcă-te mult, dar nu exagera

Lipsa mișcării face articulațiile rigide. Obținerea de multă mișcare și exerciții fizice regulate ajută la menținerea mușchilor din jurul articulațiilor puternici și funcționarea corectă. Cu toate acestea, există lucruri de care trebuie să fii conștient atunci când faci sport:

• Purtați echipament de protecție (căști, genunchiere, coate, încheieturi) pentru a preveni rănirea sau rănirea articulațiilor. Protecțiile de pe coate și încheieturi reduc, de asemenea, șocul articular în timpul activităților. Puteți folosi echipament de protecție atunci când mergeți cu bicicleta, mergeți pe motocicletă, purtați patine cu rotile și diverse alte activități riscante. Leziunile minore sau leziunile grave pot deteriora cartilajul articulațiilor, cauzând probleme pe termen lung.
• Încălziți-vă și întindeți-vă înainte de exercițiu. Încălzirea poate îmbunătăți fluxul de sânge în întregul corp și articulații și poate relaxa mișcarea articulațiilor, astfel încât să prevină erodarea articulațiilor, precum și să prevină crampele musculare.
• Nu exagera. Prea des sau exercițiile prea intense pot afecta de fapt articulațiile.

Menținerea unei poziții bune

Obișnuiește-te să stai, să stai în picioare și să mergi în mod normal, astfel încât greutatea să fie distribuită uniform și corpul să fie echilibrat. Este recomandat să vă obișnuiți cu o postură bună, cum ar fi umerii paraleli, pieptul drept, stomacul ușor tras înăuntru și tălpile picioarelor cu fața în față.

Ridicarea corectă a obiectelor grele

Ridicarea obiectelor grele într-o poziție necorespunzătoare poate cauza deteriorarea articulațiilor. Obiectele grele pun un stres suplimentar asupra articulațiilor, făcându-le mai susceptibile la răniri și deteriorare. Dacă trebuie să ridici ceva greu, îndoaie genunchii într-o poziție ghemuită. Apoi îndreptați-vă picioarele pentru a ridica obiectul. Se recomandă să nu ridicați obiecte grele aplecându-le sau ridicându-le la înălțimea umerilor.

Mananc care Baic pentruComun

Câteva alimente care sunt bune pentru sănătatea articulațiilor:

• Fructe și legume bogate în antioxidanți, cum ar fi cireșe, afine, mure, rodii, ardei gras, portocale, roșii, broccoli, pakcoy, spanac și ananas.
• Alimente bogate în calciu și vitamina D, precum laptele și somonul sau sardinele.
• Alimente care pot preveni sau reduce inflamația (inflamația), cum ar fi fulgii de ovăz, turmericul și nucile.
• Alimente bogate în proteine ​​și sulfat de condroitină pentru a construi oase sănătoase, cum ar fi peștele de mare, castravetele de mare sau cartilajul din oasele de pui.

Reduceți consumul de alimente și băuturi care conțin multe grăsimi, sare, alcool și zahăr, cum ar fi sifon, bere și carne procesată.

Suplimente pentru articulații

Mulți oameni iau suplimente pentru articulații care conțin glucozamină și condroitină pentru a menține sănătatea articulațiilor. Se crede că suplimentul reduce durerea de osteoartrita la unii oameni. Cu toate acestea, nu există dovezi că suplimentele pot preveni toate formele de artrită.

Menținerea sănătății articulațiilor este importantă deoarece îți este mai ușor să mergi, să alergi, să faci exerciții fizice, să sari și să faci alte activități. Cu toate acestea, dacă simțiți dureri în articulații, nu ezitați să consultați imediat un medic pentru a obține tratamentul corect și rapid.