optimusveterinaria.com

Stomacul arată plat și nu este destins este visul multor oameni. Pentru a-l obține, există mai multe exerciții de micșorare a stomacului care pot fi făcute. Cu toate acestea, trebuie totuși să fii atent când o faci, pentru a nu provoca răni.

Depunerile de grăsime în zona abdominală nu apar fără motiv. Nu numai că te face să arăți mai puțin atractiv, excesul de grăsime de pe burtă poate provoca și diverse probleme de sănătate, cum ar fi diabetul de tip 2 și bolile de inimă.

Variat Gimnastica de contracție abdominală

Pentru a reduce depozitele de grăsime, sunteți încurajat să vă ajustați dieta, să satisfaceți nevoile de lichide ale corpului, să dormiți suficient și să gestionați stresul. În plus, poți încerca și exerciții de micșorare a stomacului, astfel încât să poți obține un abdomen plat.

Următoarele sunt mișcări care sunt eficiente în arderea grăsimii de pe abdomen:

1. placă laterală

Scândură este o mișcare gimnastică de micșorare a taliei și a stomacului. Una dintre variații este mișcarea placă laterală.

Această mișcare este destul de ușor de făcut. Începeți mișcarea întinzându-vă pe o parte și coatele îndoite. Apoi, ridicați șoldurile până când corpul și picioarele sunt paralele și drepte, cu coatele și picioarele sprijinite. Țineți apăsat timp de cel puțin 10 secunde.

Coborâți corpul și reveniți la poziția inițială. Odihnește-te timp de 10 secunde și ridică-ți corpul înapoi. Repetați această mișcare de 3-5 ori.

2. Drag de aligator

Pentru a face această mișcare, veți avea nevoie de mult spațiu pentru a vă deplasa și de ceva care să vă faciliteze alunecarea pe podea, cum ar fi un prosop.

Începeți mișcarea cu poziția flotări, cu degetele de la picioare sprijinite pe prosop. Apoi, avansați folosind mâinile sau coatele în timp ce trageți corpul 10-18 metri.

Ține-ți corpul și picioarele într-o poziție dreaptă. Luați o pauză și repetați mișcarea de câteva ori.

3. Criză de bicicletă

Această mișcare de gimnastică se realizează întinzându-se pe o saltea sau covoraș. Puneți mâinile în spatele capului și ridicați genunchiul stâng în fața pieptului în timp ce ridicați din umeri și aduceți cotul drept spre genunchiul stâng.

Continuați cu reversul ca și cum ați pedala pe o bicicletă. Repetați mișcarea de 10-15 ori pentru fiecare set și faceți cel puțin 1-3 seturi.

4. Picioare de știucă diagonale

Pentru a efectua acest exercițiu de micșorare abdominală, întindeți-vă cu picioarele ridicate și picioarele îndreptate. Apoi, rotiți șoldurile ușor spre stânga, astfel încât picioarele să fie înclinate.

Pune mâna stângă în spatele capului și întinde mâna dreaptă în lateral, cu palma în jos.

Ridicați ușor umerii și spatele în timp ce țineți picioarele și șoldurile în poziție. Coboară încet spatele și repetă această mișcare de 10-15 ori. Fă-o și pe partea dreaptă a corpului.

5. Sit-up-uri

Sit-up-uri este o mișcare care poate strânge mușchii abdominali și, desigur, poate micșora stomacul. Această mișcare este foarte ușor de făcut. Începeți mișcarea întinzându-vă pe spate și genunchii îndoiți, cu ambele mâini în spatele capului.

Apoi, ridică corpul înainte ca și cum ar fi să săruți genunchiul, apoi coboară încet corpul. Repetați de cel puțin 5-10 ori.

A avea un abdomen plat nu este un vis. Făcând în mod regulat sport și diverse mișcări gimnastice pentru a micșora partea superioară a stomacului, excesul de grăsime din stomac poate fi redus. Pentru rezultate optime, trebuie să trăiești și un stil de viață sănătos.

Cu toate acestea, dacă aveți anumite afecțiuni care vă limitează mișcarea, consultați mai întâi medicul. Medicul poate determina tipul de exerciții sau exerciții pentru a micșora stomacul care se potrivește stării dumneavoastră.