optimusveterinaria.com

Exercițiile fizice nu sunt utile doar pentru arderea caloriilor și a grăsimilor din organism, ci au și o multitudine de alte beneficii. Un tip care are multe beneficii este exercițiul cardio. Înainte de a începe să o facem, să ne uităm mai întâi la beneficiile următorului exercițiu cardio:.

Exercițiul cardio sau aerobic este o activitate fizică care are ca scop întărirea inimii și a plămânilor. Pe lângă faptul că poate îmbunătăți funcția corpului în utilizarea oxigenului, exercițiile cardio sunt, de asemenea, benefice pentru îmbunătățirea ritmului cardiac, a tensiunii arteriale și a respirației. Există multe tipuri simple de exerciții cardio pe care le puteți încerca, cum ar fi mersul pe jos, urcatul scărilor, alergatul, mersul cu bicicleta și înotul.

Diverse beneficii ale exercițiilor cardio

Nu numai sănătos pentru inimă, există și alte beneficii pe care le puteți obține din acest exercițiu cardio, inclusiv:

• Reduce stresul

  Exercițiile cardio au beneficii care vă pot face corpul mai relaxat și mai calm. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile cardio pot elibera endorfine care pot reduce stresul și pot crește tensiunea arterială dispozitie Tu. Un studiu a arătat chiar că exercițiile fizice regulate, cum ar fi mersul pe jos timp de 30 de minute timp de cel puțin 15 zile, s-a dovedit că reduc stresul și reduc simptomele depresiei.

• Întăriți sistemul imunitar

  Într-un studiu care a comparat două grupuri de femei care făceau activ cardio cu femei care nu făceau niciodată exerciții fizice, a existat o diferență foarte semnificativă. Grupul de femei care erau active în exerciții cardio avea un sistem imunitar mai puternic decât cele care erau inactive. În plus, grupul care nu s-a implicat activ în exerciții cardio a avut tendința de a avea niveluri mai mari de stres. Stresul excesiv este unul dintre factorii care pot slăbi sistemul imunitar.

• Îmbunătățiți calitatea somnului

  Dacă ai probleme cu somnul în fiecare noapte, atunci încearcă să faci ceva cardio. Potrivit unui studiu, se crede că a face exerciții cardio în mod regulat ajută la îmbunătățirea calității somnului și vă face să dormiți mai profund. Cu toate acestea, ar trebui să evitați să faceți exerciții cardio aproape de ora de culcare, acest lucru nu va face decât să vă fie dificil să dormiți. Limitați-vă cardio la cel puțin două ore înainte de culcare.

• Menține nivelul zahărului din sânge

  Un studiu a arătat că efectuarea regulată de exerciții cardio poate ajuta la prevenirea diabetului de tip 2 și la reducerea simptomelor acestuia. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice pot îmbunătăți modul în care organismul folosește zahărul din sânge și, de asemenea, poate reduce rezistența la insulină.

• Scăderea colesterolului și a greutății

  O modalitate de a scădea nivelul colesterolului este să faci cardio. Cercetătorii cred că activitatea fizică precum cardio poate crește nivelul de colesterol bun și poate scădea colesterolul rău. În plus, exercițiile cardio sunt capabile să slăbească și la persoanele obeze.

Pe lângă diferitele beneficii de mai sus, antrenamentul cardio este bun și pentru antrenamentul fizic și pentru creșterea rezistenței.

Tipuri de exerciții cardio pe care le poți face acasă

Dacă ești ocupat și nu ai mult timp să mergi la sală (Sală de gimnastică), astfel de exerciții cardio se pot face acasă rapid și ușor, și anume:

• jogging la loc

  Stați drept cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Apoi ridică-ți piciorul ca și cum ai alerga. Repetați această mișcare timp de 60 de secunde.

• A sări coarda

  Exercitiile cardio se pot face si intr-un mod simplu, si anume saritul coarda. Această metodă este ieftină și poate fi făcută oricând și oriunde. Dacă se face corect, săritul cu coarda timp de 20 de minute poate arde aproximativ 220 de calorii.

• alpiniști

  Așezați corpul în poziție flotări, ridicați corpul până când acesta este în linie cu brațele. Apoi trageți genunchiul drept spre piept, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați mișcarea cu celălalt picior și alternați timp de 60 de secunde.

• Cricuri de blocare

  Stai drept, apoi sari cu picioarele în lateral. În același timp, ambele brațe sunt de asemenea ridicate deasupra capului și formează un V. Repetați mișcarea timp de 60 de secunde. De asemenea, variați cu alte mișcări cardio pentru a obține rezultate maxime.

Nu uita sa te incalzesti si sa te racori, inainte si dupa cardio. Încălzirea ajută la pregătirea corpului pentru exerciții fizice, crește temperatura corpului și fluxul de sânge către mușchi și reduce durerea musculară și riscul de rănire. În timp ce răcirea permite ritmului cardiac și tensiunii arteriale să se recupereze treptat și ajută la reglarea fluxului sanguin.

Înainte de a obține beneficiile exercițiilor cardio, este o idee bună să consultați mai întâi un medic. Mai ales dacă aveți anumite boli, luați medicamente sau sunteți însărcinată.