optimusveterinaria.com

Nutriția echilibrată înseamnă că conține o varietate de nutrienți în porții care se potrivesc nevoilor tale, fără a elimina anumite tipuri de nutrienți. Îndeplini Nevoile nutriționale zilnice cu un aport nutrițional echilibrat sunt foarte importante pentru a menține organismul în formă și pentru a evita diferite boli.

Pentru a obține un aport nutrițional echilibrat, trebuie să consumați o varietate de grupe de alimente, deoarece fiecare tip de aliment poate furniza diferite tipuri de nutrienți.

Organismul necesită aportul tuturor nutrienților în cantități suficiente, atât macronutrienți, și anume proteine, carbohidrați, cât și grăsimi; precum si micronutrienti si anume minerale si vitamine. În plus, este necesar și un aport adecvat de fibre și lichide.

Cum să întâlnești o nutriție echilibrată cu un ghid pentru farfurii?

Anterior, o dietă nutrițională echilibrată era descrisă ca o piramidă. Cu toate acestea, acum există termenul „ghid pentru farfurii” pe care îl puteți urma pentru a satisface nevoile organismului de nutriție echilibrată. Iată ghidul:

• Despre farfuria conține legume și fructe de diferite tipuri și culori.
• Aproximativ dintr-o farfurie conține alimente care sunt surse bune de proteine ​​și grăsimi sănătoase, cum ar fi peștele, puiul sau nucile. Limitați consumul de carne roșie sau de carne procesată, cum ar fi cârnații.
• Aproximativ dintr-o farfurie conține alimente bogate în carbohidrați complecși, cum ar fi cereale integrale, orez brun, cereale integrale sau paste. Limitați consumul de carbohidrați simpli, inclusiv alimente cu zahăr, cum ar fi tort, biscuiti sau prajituri, din cauza continutului lor ridicat de zahar.
• Utilizați uleiuri sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de soia, uleiul de porumb și uleiul de canola, pentru a pregăti alimente. Evitați alimentele care conțin multe grăsimi saturate sau colesterol rău.
• Bea suficientă apă, dar limitează consumul de lapte și diverse produse procesate, precum brânza sau smântâna, precum și băuturi dulci, inclusiv sucuri de fructe.

  Consumul de lapte ar trebui să fie doar 1-2 pahare pe zi, iar suc doar 1 pahar pe zi.

Cine poate aplica Ghidul pentru farfurii?

Ghidul farfurii pentru a satisface un aport nutrițional echilibrat poate fi aplicat de aproape oricine, atât cei care au o greutate corporală ideală, cât și cei supraponderali.

Cu toate acestea, acest ghid nu este potrivit pentru copiii sub 2 ani, deoarece nevoile lor nutriționale sunt diferite. La fel și pentru persoanele care trebuie să urmeze o dietă specială deoarece au anumite afecțiuni medicale, cum ar fi diabetul sau hipertensiunea arterială.

Dacă mănânci alimente combinate, cum ar fi spaghete cu chifteluțe și legume, asta nu înseamnă că nu pot respecta regulile tale pentru farfurie.

Cu toate acestea, pe cât posibil, porția de legume și fructe pe care o consumați este mai mult decât proteinele și pastele servite. Limitați, de asemenea, utilizarea sosurilor care pot conține multă grăsime și sare.

Ce lucruri trebuie luate în considerare atunci când întâlnești o dietă echilibrată?

Un stil de viață sănătos nu se limitează doar la o dietă nutritivă echilibrată, ci și la exerciții fizice regulate și la a fi activ.

Făcând exerciții fizice regulate, poți preveni acumularea de calorii în organism sub formă de grăsime. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice pot arde caloriile în exces din alimentele și băuturile pe care le consumați.

Atunci când organismul nu se mișcă activ pentru a arde calorii și consumul de calorii depășește cantitatea necesară organismului, aceste calorii în exces vor fi stocate sub formă de grăsime. Acest lucru te poate face apoi să te îngrași.

Pe lângă prevenirea creșterii în greutate, exercițiile fizice și activitatea fizică pot menține un organism sănătos în general, reducând în același timp riscul de boli de inimă, diabet și accident vascular cerebral. Așadar, fă sport în mod regulat 30 de minute pe zi sau cel puțin 150 de minute pe săptămână.

Pe lângă implementarea unei dietă nutritivă echilibrată cu un ghid pentru farfurii și exerciții fizice regulate, trebuie, de asemenea, să te odihnești suficient și să controlezi bine stresul, astfel încât corpul tău să poată rămâne în formă și să evite diferite boli.

Dacă aveți anumite afecțiuni de sănătate, consultați-vă medicul pentru a afla ce dietă se potrivește condițiilor și nevoilor dumneavoastră.