Nu te îngropa, acestea sunt 5 moduri de a învinge furia pentru a fi mai calm

Toți trebuie să fi fost supărați. Totuși, știai că furia prelungită poate declanșa diverse probleme de sănătate? Prin urmare, este important să știi cum să faci față mâniei pentru a evita diverse boli.

Furia este un sentiment comun atunci când cineva este supărat, dezamăgit sau frustrat de ceva. Dacă poate fi controlată sau exprimată în mod corect, furia poate fi folosită pentru a rezolva probleme sau a face față anumitor circumstanțe.

Cu toate acestea, dacă este suprimată sau lăsată singură fără a fi gestionată corespunzător, furia poate declanșa de fapt diverse probleme de sănătate care au un impact fizic și psihic.

InfluențăFurios pe Sănătate

Când este supărat, sistemul nervos declanșează diverse reacții biologice și una dintre ele este eliberarea hormonilor de stres, precum adrenalina și cortizolul. Această afecțiune face ca ritmul cardiac, tensiunea arterială, temperatura corpului și respirația să crească.

Dacă nu este abordată imediat, furia poate avea un impact negativ asupra sănătății, cum ar fi hipertensiune arterială, accident vascular cerebral, boli de inimă, probleme respiratorii, dureri de cap, tulburări digestive și depresie.

De asemenea, furia poate afecta relațiile sociale, munca sau te poate pune în probleme cu legea, cum ar fi săvârșirea unei infracțiuni, violență sau abuz fizic.

DiverseCum să învingi furia

Furia este o formă normală de emoție, dar nu exagera. Este recomandat să tratați furia într-un mod pozitiv și să o controlați încercând următoarele:

1. Respirați și controlați-vă mintea

Când începeți să vă enervați, încercați să respirați lung și adânc și apoi expirați încet. Repetați până când vă simțiți calm și furia începe să scadă.

De asemenea, puteți număra de la 1 la 10 în timp ce vă țineți respirația pentru a vă oferi timp să vă calmați și să gândiți clar.

2. Găsiți motivul sau cauza furiei

Furia nu apare doar. Întotdeauna există ceva care poate declanșa o persoană să se enerveze. Ei bine, cunoscând cauza, vă puteți concentra pe depășire și găsirea unei ieșiri.

Nu lăsa furia care apare să aibă un impact asupra celorlalți oameni din jur care nu greșesc.

3. Calmează-te înainte de a vorbi sau a acționa

Când inima se simte fierbinte și emoțiile sunt instabile, chiar și vorbirea este uneori dificil de controlat. Ai putea spune cu ușurință ceva ce vei regreta mai târziu.

Prin urmare, încercați să vă rețineți și să vă controlați emoțiile înainte de a vorbi sau de a acționa. Dacă este necesar, poți să faci o pauză sau să te îndepărtezi de împrejurimile tale până când te simți calm.

4. Exprima mânia

Când începi să te simți calm și emoțiile tale sunt sub control, poți vorbi despre ceea ce te enervează într-un mod ferm, fără confruntare sau învinovățire persoanei căreia te adresezi.

Vorbește clar și folosește cuvinte care nu rănesc pe alții. Puteți, de asemenea, să vă exprimați emoțiile spunând povești cu cei mai apropiați prieteni sau cu familia, pentru a vă putea calma.

5. Nu purta ranchiună

Odată ce știi de ce ești supărat și îl exprimi într-un mod adecvat, încearcă să uiți de lucrul care te-a făcut supărat. Nu vă lăsați să țineți ranchiuna sau lăsați emoțiile care apar să se prelungească.

Eliberați povara gândurilor și a furiei pe care le simțiți. Astfel, poți fi mai calm în a trăi viața în viitor.

Pe lângă modul de reducere și depășire a problemelor de mai sus, puteți face și diverse alte lucruri pentru a vă calma emoțiile și a abate furia care apare, și anume:

  • Faceți activitate fizică, cum ar fi mersul pe jos în timp ce respirați aer curat sau alergatul
  • Ascultă muzica ta preferată
  • Începeți un hobby sau o activitate care vă place, cum ar fi scrisul, pictura, cusutul sau dansul
  • Fă meditație pentru a calma mintea
  • Încearcă ceva ce nu ai mai făcut până acum, cum ar fi să înveți să gătești sau să fotografiezi
  • Glumește sau râzi cu prietenii și familia

Oamenii reacţionează diferit atunci când sunt supăraţi. Unii îl exprimă verbal sau fizic, alții îl țin sub secret. Cu toate acestea, asigurați-vă că vă exprimați emoțiile sau furia într-un mod pozitiv și nu vă răniți pe voi sau pe alții.

Dacă metodele de mai sus de tratare a furiei nu sunt eficiente în a te calma sau îți este dificil să-ți controlezi furia care apare și care interferează cu activitățile tale zilnice, ar trebui să consulți un psihiatru sau un psiholog.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found