optimusveterinaria.com

Activitățile dense fac adesea să ratați somnul. De fapt, beneficiile somnului sunt foarte diverse, variind de la refacerea energiei organismului până la creșterea concentrării. Cu toate acestea, pentru a obține aceste beneficii, somnul trebuie făcut în mod corect.

Siesta adecvată nu este numai bună pentru sănătatea fizică, ci și mentală. Pentru a beneficia de diversele beneficii ale acestui pui de somn, ești sfătuit să nu dormi prea mult și să alegi momentul potrivit, de exemplu când ești liber sau nu există un program important la birou.

Beneficiile somnului pentru sanatate

Următoarele sunt diferitele beneficii ale unui pui de somn bun pentru sănătatea organismului:

1. Îmbunătățește concentrarea și vigilența

Un studiu spune că somnurile adecvate pot crește energia și pot fluidiza fluxul sanguin, inclusiv în creier.

Un studiu spune că oamenii care fac un pui de somn timp de 15-30 de minute, vor arăta mai revigorați, ușor de concentrat și mai productivi decât cei care sunt obosiți la locul de muncă. În plus, somnurile adecvate pot crește, de asemenea, fluxul fluid al sângelui, inclusiv în creier.

2. Îmbunătățiți starea de spirit

Napsurile sunt, de asemenea, bune pentru îmbunătățirea stării de spirit. Dacă te simți stresat, anxios sau neliniştit, încearcă să te relaxezi făcând un pui de somn scurt.

Când stresul este sub control, te vei simți mai relaxat și starea ta de spirit se va îmbunătăți. Acest lucru vă poate reduce riscul de a dezvolta tulburări mentale, cum ar fi depresia.

3. Îmbunătățiți memoria

Beneficiile somnului sunt cunoscute pentru a crește energia și performanța creierului. Un studiu spune că somnurile regulate pot fi utile pentru creșterea memoriei sau a memoriei și a capacității de a procesa informații sau de a învăța lucruri noi.

Prin urmare, dacă doriți să studiați sau să memorați material, cel mai bine este să o faceți după un pui de somn. Acest lucru vă poate face mai concentrat și mai ușor de reținut. De asemenea, se crede că somnul este bun pentru prevenirea demenței senile sau a demenței.

4. Scăderea tensiunii arteriale

Pe lângă fumatul și consumul de alimente care conțin multă sare, stresul și oboseala pot crește și riscul de hipertensiune arterială sau hipertensiune arterială.

Se știe că somnul de somn scade tensiunea arterială și o menține stabilă. Cercetările arată că persoanele care dorm în mod regulat și dorm suficient în fiecare noapte au un risc mai mic de a dezvolta hipertensiune arterială.

Se crede că acest lucru se datorează faptului că somnul poate reduce cortizolul, hormonul stresului, care este un hormon care poate determina creșterea tensiunii arteriale.

5. Creșteți orele de somn

Unii oameni pot lucra independent schimb sau alte ore de lucru, rezultând lipsa somnului pe timp de noapte. Pentru a respecta timpul de somn, somnul poate fi o opțiune.

Pentru persoanele care au dificultăți în a dormi noaptea din cauza anumitor activități, împărțirea timpului de somn în 1–1,5 ore în timpul zilei și aproximativ 6 ore noaptea poate fi o opțiune. Acest model de somn se numește somn bifazic.

Condiții nerecomandate pentru somn

Unii oameni le este greu să tragă un pui de somn pentru că trebuie să termine munca și să aibă un program încărcat. În plus, nici persoanelor cu anumite afecțiuni medicale nu li se recomandă să tragă un pui de somn, deoarece poate agrava simptomele experimentate. Următoarele sunt câteva dintre condițiile în cauză:

Tulburari ale somnului

Pentru unii oameni, somnul scurt, în general, nu va afecta calitatea sau orele de somn noaptea. Cu toate acestea, aceasta poate fi o problemă pentru persoanele cu insomnie sau persoanele care au adesea probleme cu somnul noaptea.

Somnul prea lung sau prea des poate interfera efectiv cu somnul pe timp de noapte, așa că insomniacilor nu li se recomandă să tragă un pui de somn.

Inerția somnului

Inerția somnului este o tulburare de somn care face ca o persoană să se simtă amețită și dezorientată după trezire. Deoarece aceste plângeri pot interfera cu confortul în timpul activităților, cuiva cu inerție de somn nu este recomandat să tragă un pui de somn.

Sfaturi pentru un pui de somn eficient

Nu toată lumea se poate simți confortabil în timpul unui pui de somn. Unii oameni consideră că somnul de somn îngreunează somnul noaptea, în timp ce alții nu sunt obișnuiți cu somnul de somn.

Dacă vă simțiți obosit în timpul zilei și doriți să profitați de pauza de după-amiază pentru a dormi, puteți încerca să urmați câteva dintre aceste sfaturi pentru somnul de somn:

1. Fii atent la ora de culcare

Somnul nu trebuie să fie prea lung. Pentru a vă simți mai energic și mai energic când vă treziți, este recomandat să faceți un pui de somn de 15-20 de minute.

A dormi prea mult timp de fapt te poate face mai somnoros, mai puțin concentrat și riscă să perturbi somnul noaptea.

2. Setați o alarmă

Pentru a vă trezi la timp în timpul somnului, încercați să setați o alarmă. Reglați timpul de somn astfel încât să nu depășească timpul recomandat. De exemplu, dacă doriți să faceți un pui de somn la ora 12, setați alarma la 12:20 sau cel târziu la 12:30.

3. Faceți un plan

Amânarea somnului când începeți să vă simțiți somnoros poate provoca anxietate, disconfort și chiar vă poate răni, de exemplu atunci când conduceți un vehicul. Prin urmare, pentru a fi mai confortabil și în siguranță, fă-ți un program regulat de somn în funcție de activitățile tale zilnice.

4. Evitați consumul de cofeină

Cofeina are un efect stimulant care te poate ține treaz și poate avea probleme cu somnul. Aceste efecte apar în general la aproximativ 30 de minute după consumul de băuturi cu cofeină, cum ar fi cafeaua sau băuturile energizante. Prin urmare, nu ar trebui să consumi cofeină dacă vrei să tragi un pui de somn.

5. Alege momentul potrivit

Cel mai bun moment pentru a face un pui de somn este 14-15. În acel moment, sunt șanse să începeți să vă simțiți somnoros după prânz. Dacă vrei să tragi un pui de somn, cel mai bine este să aștepți până la 1 oră după prânz.

Dacă condițiile o permit, nu ar strica să profitați de timpul de somn. Totuși, amintiți-vă să nu trageți un pui de somn lung și să nu îl forțați atunci când sunteți ocupat.

Dacă îți este greu să tragi un pui de somn sau să dormi noaptea, mai ales dacă te simți obosit și interferează cu activitățile zilnice, ar trebui să consulți medicul.