optimusveterinaria.com

Beneficiile porumbului pentru femeile însărcinate nu trebuie puse la îndoială. Această plantă alimentară, care este adesea folosită ca înlocuitor al orezului, are o varietate de nutrienți care sunt buni pentru sănătatea femeilor însărcinate și pentru creșterea și dezvoltarea fătului.

În timpul sarcinii, fiecărei femei însărcinate i se recomandă să mănânce alimente hrănitoare, atât pentru sănătatea mamei, cât și pentru dezvoltarea fătului. Una dintre alegerile alimentare care conțin nutrienți mari și este foarte ușor de găsit este porumbul.

Femeile însărcinate pot mânca porumb prin fierbere sau ca ingredient complementar la salate. Porumbul poate fi, de asemenea, procesat într-o varietate de feluri de mâncare, cum ar fi supa de porumb.

Conținutul de nutrienți din porumb

Porumbul este adesea folosit ca substitut alimentar de bază pentru orez, datorită conținutului său ridicat de carbohidrați. Nu numai că, în 100 de grame de porumb, conține și aproximativ 88 de calorii și următorii nutrienți diverși:

• 3 grame de proteine
• 2 grame de fibre
• 300 de miligrame de fosfor
• 5 miligrame de calciu
• 50 de miligrame de sodiu
• 0,5 miligrame de fier
• 40 de miligrame de magneziu
• 350 de miligrame de potasiu
• 30 micrograme de acid folic
• 20 micrograme de seleniu
• 3 miligrame de zinc
• 250 UI de vitamina A

Porumbul conține, de asemenea, o varietate de nutrienți care sunt importanți pentru femeile însărcinate, cum ar fi vitaminele B, vitamina E, vitamina K, precum și o varietate de antioxidanți, inclusiv antociani, luteină și zeaxantina.

Beneficiile porumbului pentru femeile însărcinate

Datorită conținutului său nutritiv abundent, porumbul are o varietate de beneficii pentru femeile însărcinate, inclusiv:

1. Nevoi suficiente de energie

Aproximativ 50 la sută din caloriile necesare organismului sunt obținute din alimente care conțin carbohidrați. Unul dintre alimentele care conțin carbohidrați mari este porumbul. Conținutul de carbohidrați complecși din porumb este bun pentru satisfacerea nevoilor energetice în timpul sarcinii.

2. Digestie lină

Porumbul conține multe fibre care sunt bune pentru sistemul digestiv. Conținutul de fibre poate preveni și femeile însărcinate să sufere de constipație, una dintre plângerile care apar adesea în timpul sarcinii.

De asemenea, fiecare femeie însărcinată este sfătuită să bea mai multă apă pentru a menține sănătatea digestivă.

3. Sprijină creșterea și dezvoltarea fetală

Porumbul conține, de asemenea, proteine ​​care sunt benefice pentru femeile însărcinate și pentru fetuși. În timpul sarcinii, proteinele joacă un rol important în formarea celulelor și țesuturilor fătului.

Cu un aport adecvat de proteine, fătul va crește și se va dezvolta mai optim în uter și va împiedica fătul să se nască prematur sau să se nască cu greutate mică.

În plus, proteinele sunt necesare și în dezvoltarea sânului și a țesutului uterin, precum și pentru creșterea fluxului sanguin în timpul sarcinii.

4. Depășirea boală de dimineata

Porumbul conține o mulțime de vitamine din complexul B și folați care sunt necesari în timpul sarcinii. Aportul de nutrienți din acest porumb poate preveni și ameliora simptomele boală de dimineata care este adesea experimentat de femeile însărcinate.

5. Preveniți anemia și bebelușii născuți cu defecte

Porumbul conține vitamina B9 (folat) și fier care joacă un rol în producerea de globule roșii, deci este bun pentru susținerea dezvoltării fetale și prevenirea anemiei la gravide.

În plus, conținutul de folați din porumb poate preveni, de asemenea, ca bebelușii să se nască cu defecte, cum ar fi defecte ale tubului neural, buza despicată, până la defecte cardiace. Având în vedere beneficiile folatului, nu este greșit dacă porumbul este adesea recomandat să fie una dintre alegerile alimentare sănătoase pentru tinerele gravide.

6. Depășirea crampelor la picioare în timpul sarcinii

Dacă ai adesea crampe la picioare în timpul sarcinii, este probabil ca organismul gravidei să nu aibă aportul de potasiu.

Porumbul conține potasiu, care joacă un rol important în controlul contracțiilor musculare, menținerea echilibrului fluidelor și electroliților în organism, transmiterea semnalelor nervoase și menținerea stabilă a tensiunii arteriale.

7. Menține sănătatea ochilor

Porumbul conține antioxidanți care sunt importanți pentru menținerea sănătății ochilor la femeile însărcinate și la fetuși, și anume luteină și zeaxantina. Cantitatea de antioxidanți din porumb este, de asemenea, mai mare decât alte cereale.

În afară de luteină, porumbul conține și acid ferulic. Acești antioxidanți sunt buni pentru protejarea funcției hepatice și nervoase și pentru reducerea inflamației. De asemenea, se crede că acidul ferulic controlează nivelul zahărului din sânge și reduce riscul de depresie la femeile însărcinate.

Cu toate acestea, beneficiile acidului ferulic asupra femeilor însărcinate și fetușilor de până acum trebuie să fie studiate în continuare.

Beneficiile porumbului pentru femeile însărcinate nu pot fi obținute doar prin consumul de porumb întreg. Ca alternativă, alimentele pe bază de porumb, cum ar fi amidonul de porumb și uleiul de porumb, care sunt îmbogățite cu nutrienți suplimentari, pot fi o alegere bună pentru consum în timpul sarcinii.

Deși beneficiile porumbului pentru femeile însărcinate sunt destul de multe, femeile însărcinate trebuie totuși să își echilibreze aportul nutrițional cu alte alimente, astfel încât alimentația în timpul sarcinii să fie îndeplinită. În plus, verificați în mod regulat conținutul la obstetrician, astfel încât să se mențină sănătatea mamei și a fătului.