Preveniți anemia cu alimente care îmbunătățesc sângele

Există diferite tipuri de alimente care stimulează sângele care pot fi consumate pentru a preveni și trata anemia sau anemie. Aceste alimente pot fi sub formă de legume verzi, diverse tipuri de carne, până la cereale destul de ușor de găsit.

Fierul este un mineral care joacă un rol important în formarea hemoglobinei în globulele roșii. Hemoglobina este responsabilă pentru legarea și trimiterea oxigenului în organism. Astfel, organele corpului pot funcționa corect.

Dacă organismul are lipsă de fier, acest lucru poate duce la anemie feriprivă. O persoană care suferă de anemie poate prezenta mai multe simptome, cum ar fi slăbiciune, dificultăți de respirație, amețeli, dureri de cap și palpitații.

O modalitate de a preveni anemia este de a satisface aportul de alimente care stimulează sângele în fiecare zi.

Aport zilnic de fier recomandat

Fiecare are nevoi diferite de fier, în funcție de vârstă, sex și starea de sănătate a corpului.

Pe baza recomandărilor Ministerului Sănătății din Republica Indonezia din 2019, următoarea este rata de adecvare a fierului recomandată în funcție de vârstă:

  • Copii 1-3 ani: 7 mg (miligrame)
  • Copii 4-6 ani: 10 mg
  • Copii 7-9 ani: 10 mg
  • Adolescenți: 15 mg
  • Bărbați adulți: 9-11 mg
  • Femei adulte: 18 mg
  • Femei însărcinate și care alăptează: 19–27 mg

Diverse alimente care îmbunătățesc sângele

Există mai multe surse de alimente bogate în fier pe care le puteți consuma, inclusiv:

1. Carne roșie și pasăre

Carnea roșie și carnea de pasăre sunt surse animale de fier care sunt recomandate ca alimente care stimulează sângele.

În 100 de grame de carne roșie, cum ar fi carnea de vită și oaie, există aproximativ 2,7 mg de fier. Ei bine, consumând carne roșie, puteți atinge cel puțin 15 la sută din aportul zilnic de fier.

Între timp, consumul a 100 de grame de carne de pasăre, cum ar fi pui și rață, poate atinge aproximativ 13% din aportul zilnic de fier.

2. Organe organice

Nu numai carnea, sursele animale de fier pot fi găsite și în organe interne sau organe interne, cum ar fi ficatul, rinichii, creierul și inima. Cu toate acestea, organele nu trebuie consumate în exces pentru a preveni colesterolul crescut.

De asemenea, femeile însărcinate sunt sfătuite să evite consumul de organe, în special ficatul, din cauza riscului de a provoca complicații în timpul sarcinii.

3. Fructe de mare

Unele tipuri de fructe de mare, cum ar fi stridiile, crustaceele, crabii și creveții, sunt bune pentru a le consuma ca alimente care stimulează sângele. În plus, mai multe tipuri de pește, cum ar fi tonul, macroul și somonul, sunt, de asemenea, bogate în fier.

4. Cereale

Dacă vă plac cerealele pentru micul dejun, ar trebui să continuați acest bun obicei. Cerealele sunt o sursă bună de alimente care stimulează sângele pentru a vă crește aportul zilnic de fier.

Alegeți cereale care au fost îmbogățite cu diferiți nutrienți, cum ar fi fier, proteine ​​și carbohidrați. De asemenea, evitați cerealele care conțin zahăr adăugat.

5. Legume verzi

Diverse tipuri de legume verzi, cum ar fi spanacul și broccoli, sunt cunoscute ca alimente care stimulează sângele, care sunt bune pentru tine să le consumi în fiecare zi. Pe langa faptul ca sunt bogate in fier, aceste legume verzi contin si vitamina C care poate ajuta organismul sa absoarba fierul.

6. Nuci si seminte

Există diferite tipuri de nuci și semințe care sunt surse bune de fier, cum ar fi caju, soia, semințele de dovleac și semințele de floarea soarelui. Pe lângă faptul că sunt o sursă de fier, nucile și semințele sunt și o sursă mare de calciu.

Acestea sunt câteva tipuri de alimente care stimulează sângele pe care le puteți consuma pentru a preveni anemia. Pe lângă consumul unora dintre alimentele de mai sus, vi se recomandă să consumați și alimente care conțin vitamina C pentru a facilita absorbția fierului în organism.

Unele alimente care sunt o sursă de vitamina C sunt legumele și fructele, cum ar fi portocalele, pepenii, ardeii și roșiile.

Dacă aveți simptome de anemie și nu vă îmbunătățiți după ce ați consumat diferite tipuri de alimente care stimulează sângele care au fost menționate mai sus, consultați imediat medicul dumneavoastră pentru tratamentul potrivit.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found