optimusveterinaria.com

Alimentele nutritive pentru gravide au o mare influență asupra sănătății mamei și asupra creșterii fătului. Prin urmare, este important ca gravidele să cunoască alegerile alimentelor hrănitoare care pot fi consumate pentru ca fătul pe care îl conțin să rămână sănătos.

Consumul de alimente hrănitoare pentru gravide se face astfel încât nevoile nutriționale din timpul sarcinii să fie satisfăcute în mod corespunzător. Cu toate acestea, femeile însărcinate trebuie să fie atent la ceea ce consumă. Acest lucru se datorează faptului că există alimente hrănitoare care nu au voie să fie consumate în timpul sarcinii, precum ouăle crude și carnea, precum și produsele lactate care nu au trecut prin procesul de pasteurizare.

Opțiuni alimentare nutritive pentru femeile însărcinate

Aportul nutrițional în timpul sarcinii, atât tipul cât și cantitatea, chiar trebuie luat în considerare. Mai mult, nevoia de diferite tipuri de aport nutrițional va crește odată cu vârsta gestațională.

În primul trimestru de sarcină, de exemplu, numărul de calorii consumate, în general, nu trebuie adăugat. Cu toate acestea, la intrarea în al doilea și al treilea trimestru, aportul de calorii necesar poate crește până la 340-450 de calorii pe zi.

Pentru a satisface această nevoie, femeile însărcinate trebuie să mănânce alimente hrănitoare, cum ar fi:

1. Broccoli

Primul aliment foarte nutritiv care poate fi o opțiune este broccoli. Această legumă verde are mulți nutrienți necesari în timpul sarcinii, cum ar fi calciu, acid folic, luteină, zeaxantina și carotenoizi care sunt buni pentru sănătatea ochilor.

Broccoli conține, de asemenea, vitamina C, care este utilă pentru a ajuta organismul să absoarbă fierul, astfel încât să ajute la ameliorarea constipației și să prevină ca bebelușii să se nască cu greutate mică.

2. Spanacul

Spanacul este bun pentru consum în timpul sarcinii, în special pentru tinerele gravide, deoarece conține acid folic. Acidul folic este un nutrient important necesar la începutul sarcinii, deoarece poate ajuta la prevenirea malformațiilor congenitale, cum ar fi anencefalia și spina bifida. Nu numai că, acidul folic joacă, de asemenea, un rol în prevenirea riscului de travaliu prematur și preeclampsie.

3. Pgibon

Bananele conțin vitamina B6 care este bună pentru consumul de către femeile însărcinate în primul trimestru deoarece această vitamină poate reduce greața. În plus, bananele sunt, de asemenea, bogate în potasiu, care este util pentru reglarea echilibrului hidric și electrolitic în timpul sarcinii.

4. Avocado

Când vârsta gestațională intră în al doilea trimestru, femeilor însărcinate li se recomandă să consume avocado. Avocado este surse bogate de fibre, vitamina K, vitamina C, acid folic, potasiu, vitamina B6 și bogate în acizi grași buni.

Acizii grași buni din avocado sunt benefice pentru a ajuta la dezvoltarea creierului, a sistemului nervos, a țesuturilor și a pielii fătului. În timp ce conținutul ridicat de potasiu din avocado poate reduce plângerile de crampe la picioare experimentate de femeile însărcinate.

5. Portocaliu

Următorul aliment nutritiv pentru femeile însărcinate care se recomandă a fi consumat este citricele. Acest fruct este bogat în vitamina C, acid folic și fibre. Aproape 90% din conținutul de citrice este apă, astfel încât poate ajuta la prevenirea deshidratării în timpul sarcinii.

Între timp, conținutul ridicat de folați din portocale poate ajuta, de asemenea, dezvoltarea creierului și a măduvei spinării la făt, împiedicând astfel fătul să se nască cu defecte.

6. Mango

Un alt fruct care se recomanda a fi consumat in timpul sarcinii este mango. Mango este bogat în potasiu, vitamina C și vitamina A. Potasiul din mango poate ajuta la menținerea tensiunii arteriale și la reținerea lichidelor în organism.

În timp ce vitamina A funcționează ca un antioxidant, ajută la susținerea dezvoltării sistemului imunitar, a vederii și a sistemului nervos al bebelușului. Mango contine si fibre bogate, astfel incat poate preveni constipatia sau constipatia la femeile insarcinate.

7. Cartofi dulci

Cartoful dulci este unul dintre alimentele extrem de nutritive pentru femeile însărcinate, care este bogat în vitamina A. Necesarul adecvat de vitamina A în timpul sarcinii este foarte important pentru creșterea celulelor și țesuturilor fetale.

În afară de cartofi dulci, vitamina A poate fi obținută și din dovleac, spanac, kale, mango, dovleac, lapte degresat, până la suplimente. Pentru cei care iau suplimente, este mai bine să consulte un medic ginecolog pentru ca doza consumată să nu fie excesivă. Pentru că dacă este consumată în exces, vitamina A poate provoca defecte fetale.

8. Nuci

Alunele, mazărea și boabele de soia sunt tipuri de nuci care pot fi folosite ca surse de acid folic, fibre, proteine, fier și calciu necesare în timpul sarcinii. Acești nutrienți sunt foarte importanți pentru sănătatea mamei și a fătului, mai ales în primul trimestru.

9. Carne slabă

Carnea de vită, puiul și peștele sunt grupuri de alimente bogate în conținut de proteine. În plus, există și conținutul de fier ca un mineral important care este util în formarea globulelor roșii. Celulele roșii din sânge joacă un rol important în furnizarea de oxigen către toate celulele din organism.

Prin urmare, femeile însărcinate au nevoie de mai mult fier, deoarece volumul sanguin crește și în perioada sarcinii, mai ales în al treilea trimestru. Deficitul de fier la începutul și la mijlocul sarcinii poate duce la anemie. Dacă se întâmplă acest lucru, femeile însărcinate sunt expuse riscului de a naște prematur sau de a naște copii cu greutate mică la naștere.

10. Somon

Somonul este o sursă de vitamine animale care trebuie inclusă într-o dietă foarte hrănitoare pentru femeile însărcinate. Somonul conține acizi grași omega-3 care sunt importanți pentru dezvoltarea creierului și a ochilor fătului.

Somonul conține, de asemenea, vitamina D, care este bună atât pentru mamă, cât și pentru făt. Dar rețineți că femeile însărcinate sunt sfătuite să mănânce mai întâi somonul gătit. Consumul de somon crud, cum ar fi în sushi și sashimi, trebuie evitat deoarece poate dăuna creșterii fătului.

11. Produse lactate

În timpul sarcinii, este necesar consumul de alimente și băuturi care conțin proteine ​​și calciu pentru a susține creșterea și dezvoltarea fătului. Laptele și produsele procesate precum iaurtul și brânza sunt bune pentru consum, deoarece conțin suficient de bogate în proteine ​​și calciu.

12. Ouă

Ouale sunt unul dintre alimentele care se recomanda a fi consumate in timpul sarcinii, deoarece contin aproape toti nutrientii de care organismul are nevoie. Ouăle conțin calorii, proteine, grăsimi, vitamine și minerale.

În plus, ouăle conțin și colină, care este un nutrient important pentru sănătatea creierului și dezvoltarea fătului. Cu toate acestea, femeile însărcinate nu ar trebui să mănânce ouă insuficient fierte din cauza riscului de a avea germeni care pot fi dăunători sănătății mamei și a fătului.

13. Fructe uscate

Fructele uscate sunt bogate în fibre, calorii și diverse vitamine și minerale. Un fruct uscat conține de obicei aceeași cantitate de nutrienți ca și fructele proaspete, deși fără conținut de apă și într-o formă mai mică.

Există multe fructe uscate care pot fi benefice pentru sănătate, cum ar fi stafidele, curmalele, ananasul, jujubele și smochinele. Unul care este ușor de obținut și bun pentru femeile însărcinate este întâlnirile. Curmalele conțin fibre, potasiu și fier. Consumul regulat de curmale în al treilea trimestru ajută la dilatarea colului uterin și scade riscul de inducție în timpul travaliului.

Cu toate acestea, femeilor însărcinate nu li se recomandă să consume mai mult de o porție de fructe uscate la fiecare masă. Motivul este că fructele uscate au un conținut ridicat de zahăr.

14. Bea suficientă apă

Apa este unul dintre lucrurile care trebuie consumate mult în timpul sarcinii. Motivul este că volumul sanguin al femeilor însărcinate va crește cu 45 la sută față de înainte. Prin urmare, femeile însărcinate sunt sfătuite să consume nu mai puțin de 2,3 litri de apă pe zi.

Acest lucru este important pentru a menține echilibrul fluidelor corporale, astfel încât să se evite deshidratarea. Consumul suficient de apă poate ajuta, de asemenea, la prevenirea constipației și a infecțiilor tractului urinar pe femeile însărcinate. Femeile însărcinate pot obține, de asemenea, aportul de lichide din diferite fructe și legume, cum ar fi ridichi.

Asigurați-vă că alimentele hrănitoare pentru gravide sunt prezentate în dieta zilnică care se consumă, astfel încât sănătatea mamei și a fătului să fie bine susținută. În plus, nu uitați să consultați în mod regulat un medic obstetrician pentru ca starea de sănătate a mamei și a fătului să fie monitorizată continuu până la sosirea nașterii.