Să prevenim și să ameliorăm constipația la femeile însărcinate

Constipația la femeile însărcinate este un lucru comun. O creștere a hormonului progesteron care apare la femeile însărcinate poate fi o cauză posibilă. Constipația la femeile însărcinate poate fi prevenită prin creșterea aportului de fibre, apă și exerciții fizice.

Hormonul progesteron, care crește în timpul sarcinii, are un efect relaxant asupra mușchilor netezi din întregul corp, inclusiv asupra tractului digestiv. Astfel, intestinele se vor mișca mai încet și vor absorbi mai multă apă. Aceasta este ceea ce cauzează constipația. În plus, un uter mărit și presiunea asupra intestinelor, o dietă săracă în fibre și consumul de medicamente care stimulează sângele contribuie, de asemenea, la constipație la femeile însărcinate. Dacă este lăsată netratată, această constipație în timp poate provoca, de asemenea, creșterea acidului din stomac și hemoroizi.

Prevenirea și depășirea constipației la femeile însărcinate

Prevenirea și depășirea constipației în timpul sarcinii nu este de fapt dificilă, și anume prin ajustarea dietei și a stilului de viață. Iată modalitățile prin care puteți face acest lucru:

1. Consumul de alimente bogate in fibre

Fibrele sunt considerate eficiente in prevenirea sau ameliorarea constipatiei deoarece au doua beneficii si anume accelereaza activitatea sistemului digestiv si face scaunele mai moi. Fibrele pot fi obținute din legume, nuci, fructe, semințe și cereale integrale. Asigurați-vă că consumați 25-30 de grame de fibre pe zi. Ca exemplu de referință, 1 măr conține aproximativ 5 grame de fibre, în timp ce 1 mango conține 2,5 grame de fibre.

2. Bea suficientă apă

Când intestinele se mișcă mai încet, acest organ al corpului absoarbe mai multă apă, îngreunând scaunele. Prin urmare, nevoia de lichide corporale adecvate este foarte importantă pentru a preveni constipația la femeile însărcinate. Se recomandă celor dintre voi care sunteți însărcinate să beți 8-12 pahare de apă pe zi. Evita cofeina deoarece cofeina poate creste volumul de urina si chiar te poate deshidrata.

3. Sportul

Pe lângă consumul de fibre și satisfacerea nevoilor de lichide ale organismului, activitatea fizică regulată poate ajuta și la prevenirea constipației la femeile însărcinate. Exercițiile ușoare, cum ar fi mersul pe jos sau înotul timp de 20-30 de minute în fiecare zi, de trei ori pe săptămână, sunt considerate suficiente pentru femeile însărcinate. Cu toate acestea, este recomandabil să consultați un medic cu privire la activitățile fizice care sunt sigure de făcut în timpul sarcinii.

4. Anticipați efectele secundare ale fierului

Femeile însărcinate au nevoie de un aport mai mare de fier și acid folic pentru a menține sarcina și pentru a preveni anemia. Cu toate acestea, suplimentele care stimulează sângele sub formă de fier pot provoca efecte secundare ale constipației și disconfortului gastro-intestinal. Pentru a depăși această problemă, gravidele pot consulta un obstetrician pentru a obține cele mai bune sfaturi și alegerea suplimentelor adecvate de stimulare a sângelui pentru a preveni constipația.

5. Consumul de probiotice

Probioticele sunt bacterii benefice care se găsesc în alimente. Probioticele pot îmbunătăți digestia și pot reduce bacteriile rele din intestine. Aceste bacterii bune sunt considerate sigure pentru consum în timpul sarcinii. Prin urmare, probioticele pot fi o opțiune pentru a ajuta la ameliorarea constipației și a diareei la femeile însărcinate. Probioticele pot fi obținute prin consumul de iaurt și băuturi care conțin probiotice.

Dacă metodele de mai sus nu funcționează, este indicat să consultați un medic ginecolog. Nu se recomandă femeilor însărcinate să ia medicamente sau suplimente fără a consulta mai întâi un medic.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found