Femeile însărcinate, această metodă poate ajuta la depășirea și prevenirea crampelor la picioare

Crampele la picioare sunt una dintre plângerile care sunt resimțite de obicei de femeile însărcinate, în special în al doilea și al treilea trimestru de sarcină. Cu toate acestea, nu vă faceți griji pentru că există modalități pe care femeile însărcinate le pot face pentru a le preveni și a le depăși.

Crampele la picioare vor provoca disconfort. Nu de puține ori acest lucru determină și femeile însărcinate să nu poată desfășura activități zilnice.

Cum să depășești crampele la picioare

Crampele picioarelor în timpul sarcinii sunt de obicei cauzate de o creștere a hormonilor care duc la acumularea de fluide corporale. Datorită influenței gravitației, lichidul se va colecta în picioare, astfel încât picioarele se umflă. Această condiție poate determina femeile însărcinate să fie predispuse la crampe la picioare. Pe lângă acumularea de lichide, crampele picioarelor în timpul sarcinii pot fi cauzate și de creșterea în greutate.

Există mai multe moduri pe care femeile însărcinate le pot face pentru a ameliora crampele picioarelor, și anume:

  • Întindeți

    Întindeți-vă îndreptându-vă încet picioarele. Acest lucru poate provoca inițial dureri ale piciorului. Dar nu după mult timp, crampele pe care le simt femeile însărcinate vor scădea. În plus, femeile însărcinate își pot ridica picioarele timp de aproximativ 15-20 de minute pentru a îmbunătăți circulația sângelui. Femeile însărcinate pot folosi perne sau își pot sprijini picioarele de perete. Evitați să vă întoarceți și să vă întoarceți glezna atunci când aveți crampe, deoarece acest lucru va agrava crampele.

  • Masaj la picioare

    Chiar dacă doare, femeile însărcinate își pot masa încet picioarele și pot relaxa picioarele înghesuite. Femeile însărcinate își pot masa picioarele înghesuite folosind un amestec de uleiuri esențiale, cum ar fi muşeţel și lavandă.

  • Se comprimă cu apă caldă

    O altă modalitate prin care se poate reduce crampele picioarelor este comprimarea acesteia folosind o sticlă umplută cu apă caldă. Această metodă poate reduce tensiunea din mușchi. 

Sfaturi pentru prevenirea crampelor la picioare

Pe lângă faptul că știu cum să previi crampele la picioare în timpul sarcinii, femeile însărcinate ar trebui să cunoască și sfaturi pentru prevenirea crampelor la picioare. Iată câteva lucruri de făcut:

  • Bea cel puțin 1,5 litri de apă pe zi.
  • Consumă alimente bogate în
  • Faceți o baie caldă înainte de culcare pentru a reduce tensiunea musculară.
  • Folosiți pantofi cu mărimea adecvată și confortabil de utilizat.
  • Evitați să stați prea mult timp așezat sau în picioare.
  • Mentine greutatea. Excesul de greutate poate crește riscul de crampe la picioare în timpul sarcinii.
  • Luați vitamine prenatale sau fructe și legume care conțin calciu, potasiu și magneziu, cum ar fi fructele de sapodilla și ridichile. Cu toate acestea, înainte de a lua vitamine prenatale, trebuie să consultați mai întâi un medic, femeile însărcinate.
  • Fă sport regulat. Femeile însărcinate pot face exerciții ușoare, cum ar fi mersul pe jos. Cu toate acestea, ar trebui să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră despre tipurile de exerciții fizice care sunt sigure de făcut în timpul sarcinii, mai ales dacă aveți afecțiuni speciale de sănătate.

În general, crampele la picioare resimțite de femeile însărcinate vor scăpa după un timp. Cu toate acestea, dacă crampele nu dispar, pe picioare apar pete roșii și se simt cald la atingere sau îngreunează somnul femeilor însărcinate, trebuie să contactați imediat un medic pentru un tratament suplimentar.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found