optimusveterinaria.com

Există multe modalități de a scădea nivelul zahărului din sânge, de la o dietă sănătoasă la exerciții fizice regulate. Acest pas este, de asemenea, bine de făcut pentru a sprijini tratamentul diabetului, astfel încât zahărul din sânge să poată fi mai bine controlat.

Creșterea nivelului de zahăr din sânge poate fi cauzată de o eficiență redusă sau de producția redusă de insulină, astfel încât organismul nu poate regla eficient cantitatea de zahăr din sânge.

Dacă nu sunt controlate, nivelurile ridicate și necontrolate ale zahărului din sânge pot deteriora vasele de sânge, nervii și anumite organe, cum ar fi ochii, rinichii, creierul și inima. Acest lucru poate duce la diferite complicații periculoase ale diabetului.

Simptom Niveluri ridicate de zahăr din sânge în organism

Nivelurile ridicate ale zahărului din sânge din organism pot să nu provoace simptome, așa că unii oameni ar putea să nu realizeze că nivelul lor de glucoză este ridicat.

Cu toate acestea, glicemia crescută poate provoca uneori și unele simptome, cum ar fi:

• Oboseală
• Deseori însetat și flămând
• Vedere încețoșată
• Durere de cap
• Urinare frecventa
• Apetitul crește, dar greutatea continuă să scadă
• Rănile sunt greu de vindecat
• Furnituri, de obicei în mâini și picioare

După cum am menționat mai sus, nivelurile ridicate de zahăr din sânge pot duce la diferite complicații sau boli. Pentru a preveni acest lucru, este important să știți cum să reduceți glicemia, astfel încât nivelul de glucoză din organism să poată fi controlat.

Cum să scazi zahărul din sânge

Glicemia poate fi într-adevăr scăzută cu utilizarea medicamentelor. În cazurile severe de diabet sau dacă glicemia nu este controlată cu medicamente, utilizarea injecțiilor cu insulină poate fi, de asemenea, o modalitate de a reduce glicemia.

Pe lângă medicamente, există mai mulți pași pe care îi puteți lua ca o modalitate de a reduce glicemia, inclusiv:

1. Pierde in greutate

Excesul de greutate sau obezitatea poate face glicemia mai dificil de controlat. Un studiu spune că menținerea unei greutăți corporale ideale poate reduce riscul unei persoane de a dezvolta diabet cu până la 58%.

Prin urmare, trebuie să slăbești și să o menții ideală, astfel încât nivelul zahărului din sânge să poată fi mai controlat.

2. Fă sport în mod regulat

Exercițiile fizice regulate pot slăbi și îmbunătăți sensibilitatea la insulină, astfel încât celulele organismului pot folosi zahărul din sânge ca sursă de energie mai eficient.

Exercițiile bune de făcut ca o modalitate de a scădea nivelul zahărului din sânge sunt mersul pe jos, joggingul, ciclismul, dansul, înotul și ridicarea de greutăți.

3. Dormi suficient

Dormirea suficientă timp de 7-9 ore în fiecare zi poate suprima nivelul zahărului din sânge din organism. Calitatea proastă a somnului sau lipsa somnului pot crește pofta de mâncare, făcând ușoară creșterea în greutate.

În plus, cercetările mai arată că tulburările de somn pot crește riscul de rezistență la insulină, astfel încât glicemia crește ușor.

4. Monitorizați glicemia

Dacă aveți risc de diabet sau ați fost diagnosticat cu diabet, măsurați și înregistrați zilnic nivelul zahărului din sânge. Acest lucru este important de făcut pentru a vă asigura dacă nivelul zahărului din sânge rămâne sub control sau nu.

În plus, pentru diabeticii care urmează deja tratament, monitorizarea nivelului de zahăr din sânge este, de asemenea, importantă pentru a se asigura că medicamentele pentru diabet utilizate sunt adecvate și pot controla bine glicemia și pentru a detecta posibile efecte secundare, cum ar fi hipoglicemia.

5. Controlează stresul

Când este stresat, organismul eliberează hormonii glucagon și cortizol, care pot declanșa o creștere a nivelului de zahăr din sânge.

Prin urmare, controlul stresului este, de asemenea, important ca o modalitate de a reduce glicemia. Puteți reduce stresul în diferite moduri, cum ar fi exerciții fizice, yoga și relaxare.

6. Controlați porțiile de mâncare

Dimensiunile controlate ale porțiilor vă pot ajuta să vă reduceți aportul de calorii și să preveniți creșterile de zahăr din sânge.

Vi se recomandă să mâncați farfurii mici încet și să vă faceți un obicei din a citi numărul de calorii afișat pe etichetele alimentelor înainte de a le consuma.

7. Nu sari peste mese

Doar consumul a 1 sau 2 mese mari pe zi poate cauza creșteri ale glicemiei. Se recomandă să mănânci de 3 ori pe zi cu porții moderate. Dacă doriți să mâncați gustări, alegeți gustări sănătoase precum fructele.

Ia-ti notite Alimente și băuturi Dik on Sumsi

Pentru a preveni creșterea nivelului de zahăr din sânge, trebuie, de asemenea, să fiți mai atenți în alegerea și consumul alimentelor și băuturilor. Următoarele sunt lucrurile cărora trebuie să le acordați atenție:

1. Bea mai multa apa

Apa poate reduce setea și poate satisface nevoile de lichide ale organismului. Pe lângă prevenirea deshidratării, consumul regulat de apă poate ajuta rinichii să elimine excesul de zahăr din sânge prin urină.

2. Creșteți aportul de fibre

Fibrele pot încetini absorbția zahărului în organism, astfel încât zahărul din sânge poate crește treptat. Femeilor adulte li se recomandă să consume 32 de grame de fibre pe zi, în timp ce bărbaților adulți până la 37 de grame de fibre pe zi.

3. Alege alimente cu indice glicemic scăzut

Indicele glicemic este folosit pentru a măsura răspunsul organismului la eliberarea de zahăr din sânge din alimente. Alimentele care au un indice glicemic scăzut pot preveni creșterea sau creșterea nivelului zahărului din sânge.

Câteva exemple de alimente cu un indice glicemic scăzut sunt fructele, legumele verzi, cerealele integrale, fasolea, morcovii și porumbul.

4. Încearcă câteva ingrediente naturale

De asemenea, zahărul din sânge poate fi scăzut cu unele ingrediente naturale, cum ar fi oțetul de mere. Un studiu spune că consumul a 20 ml de oțet de mere în fiecare zi poate scădea nivelul zahărului din sânge după masă. Nu numai că, oțetul de mere poate crește și eficacitatea performanței hormonului insulinei.

Pe lângă oțetul de mere, scorțișoara poate fi consumată și ca aport pentru scăderea nivelului de zahăr. Există cercetări care spun că consumul a 1-2 grame de pudră de scorțișoară poate scădea nivelul zahărului din sânge din organism cu până la 29%.

Cu toate acestea, eficacitatea acestor ingrediente naturale trebuie încă investigată în continuare. Prin urmare, ar trebui să consultați un medic înainte de a utiliza ingrediente naturale pentru a scădea zahărul din sânge, mai ales dacă urmați un tratament pentru diabet.

5. Stai departe de alimentele grase si bogate in zahar

Tabu pentru cei dintre voi care doresc să scadă nivelul zahărului din sânge este să mănânce alimente cu un nivel ridicat de grăsimi și zahăr, cum ar fi prăjiturile, untul, prăjiturile, ciocolata și înghețata.

În plus, ți se recomandă să stai departe de băuturile alcoolice și să te lași de fumat pentru a scădea zahărul din sânge.

Diverse modalități de scădere a zahărului din sânge, care au fost menționate mai sus, puteți aplica pentru a preveni rezistența la insulină și pentru a reduce riscul de a dezvolta diabet.

Dacă ați fost diagnosticat cu diabet, modurile de mai sus pot fi făcute pentru a menține nivelul zahărului din sânge stabil. Dacă

zahărul din sânge este încă ridicat, chiar dacă ați încercat diferite moduri de a reduce glicemia, consultați un medic pentru tratament.